Niekas nesididžiuoja pripažindamas, kad turi įprotį atidėti užduotis, kurias reikia atlikti, tačiau tai žmogaus prigimtis. Žinote, kaip sekasi: sėdi ant sofos ir galvoji valyti virtuvę, baigdamas tą darbo projektą, arba organizuodamas savo spintą, kai staiga supranti, kad valandą slinksi telefonu ir negavai nieko padaryta. Būna atidėliojimas!
Pagal Psichologija šiandien, žmonės vilkina dėl įvairių priežasčių, pradedant nerimu, baigiant perfekcionizmu ir galvojant apie akimirką, o ne apie ateitį. Mokslininkai ir psichologai dešimtmečius tyrė atidėliojimą ir nustatė, kad tam tikri metodai yra gana veiksmingi lėtiniai atidėliotojai viską padaro, taigi, jei jums atsibodo atidėti reikalus iki paskutinės minutės arba laukti savaičių, kol patikrinsite užduotį tai užtruks visas 15 minučių, šie moksliškai patvirtinti metodai padės jums būti produktyvesniems ir atidėlioti dalyką praeitis.
Lygiai taip pat, kaip „uptempo“ klubo kamštis gali padėti įveikti paskutinę bėgimo mylią, melodijų pasukimas gali paskatinti jus atlikti darbus. Muzika
buvo parodytas padėti pašalinti nerimą, skatinti kūrybiškumą ir palaikyti mokymąsi, todėl, kai jaučiatės įstrigę, nurodykite savo daug energijos turinčių mėgstamiausių - arba „Spotify“ raskite „fokuso“ centrinį grojaraštį - leiskite ritmui nukeliauti į labiau produktyvi vieta.Mūsų smegenys ir kūnas nebuvo sukurti produktyvūs 24 valandas per parą, 7 dienas, todėl, kai to tikrai nejaučiate, neverskite savęs atlikti užduoties. Jei esate linkęs daugiau nuveikti ryte, optimizuokite tai. Jei esate naktinė pelėda, jei galite, išsaugokite privalomus dokumentus saulei nusileidus. Nors kai kurie tyrimai parodė mūsų smegenys produktyviausios nuo 8 iki 14 val., parodė kiti ryškūs skirtumai ryto žmonių produktyvumo lygiai, palyginti su naktinėmis pelėdomis. Išsiaiškinkite, koks dienos laikas jums labiausiai tinka, ir suplanuokite savo užduotis.
Jūs esate labiau tikėtina, kad viskas bus padaryta kai galvojate apie konkretų tikslą, nesvarbu, ar tai „apmokėti kredito kortelės sąskaitą“, ar „išvalyti sandėliuką“. Suteikite sau tvirtus parametrus ir nustatykite lūkesčius, ką norite nuveikti, net jei tai kažkas paprasto, pavyzdžiui, „plauti indus“. Neužgožk savęs galimybės; laikykitės kelių dalykų, kuriuos žinote, kuriuos galite padaryti per dieną.
Taip, atrodo nepaprastai pribloškianti mintis užbaigti tą kelių komandų darbo projektą ar spręsti tą perpildytą salės spintą, bet 2018 metų tyrimas patvirtintas lengviau suskirstyti į užduotį perspektyvą, kai ją suskaidote, o motyvaciją sutelkiate į būsimą naudą.
Užuot jaudinęsis dėl daugybės sąlyčio taškų, kuriuos reikia atlikti prieš išsiunčiant tą pristatymą viršininkas, pagalvok, kaip jie bus patenkinti matydami tavo sunkų darbą ir kaip tai gali teigiamai paveikti tavo karjerą. Negalvokite apie susidūrimą su savo praeities mados ir interjero dekoravimo stiliais - pagalvokite, kaip malonu kiekvieną dieną turėsite atidaryti švarią, tvarkingą spintą ir kiek lengviau bus rasti daiktus reikia.
Pagalvokite apie tai, kaip išsikraustyti į svarbų egzaminą. Kiek tos informacijos iš tikrųjų pasilikote? Tyrimai parodė yra didelė pertraukos nauda, įskaitant padidėjusį dėmesį ir geresnę atmintį. Gundytina išbandyti ir užbaigti projektą per rekordiškai trumpą laiką, tačiau gali būti verta atsisakyti ir sugrįžti su atnaujintu požiūriu.
Reikia dar daugiau priežasčių ištiesti kojas? Zeigarniko efektas, kuris buvo nustatytas 1920-aisiais, parodė, kad mūsų smegenys gali geriau prisiminti nutrauktas užduotis nei tos, kurios buvo atliktos. Apsvarstykite tą leidimą sustoti, kai jus užgniaužia!
Penkias minutes galite padaryti beveik viską, įskaitant pažangą dėl to, ko atidėjote. Nustatykite laikmatį ir atlikite tai, ką reikia padaryti, tik penkias minutes. Jei jau peržengi laiką, kol laikmatis zuja, puiku! Galite sustoti. Tačiau jei po penkių minučių vis tiek jaučiate motyvaciją, tęskite.
Penkių minučių taisyklė buvo naudojama kognityvinė elgesio terapija kaip paprastas, praktiškas būdas atlikti užduotis. Tai taip pat tinka viskam, pradedant atsakymu į el. Laiškus ir baigiant vonios kambario valymu, todėl pritaikykite tai praktiškai ir nustebsite, ką galite padaryti per tokį trumpą laiką!
Žmogaus smegenys yra laidinės, kad galėtų reaguoti į skanėstus ir kyšius, taigi, jei jūs tikrai negalite kažko padaryti be paskatinimo, nebūkite bijo nukreipti savo vidinį vaiką ir apdovanoti save trupučiu malonumo, nesvarbu, ar tai pirkinys, ar užkandis, ar pasivaikščiojimas po blokuoti. Kai padarai kažką gražaus sau, savo smegenims išskiria neuromediatorių dopaminą, kuris leidžia jaustis gerai ir suteikia motyvacijos pakartoti jausmą. Vis dėlto būkite atsargūs: kadangi dopaminas yra taip pat asocijuojasi priklausomybės atveju pabandykite naudoti atlygio sistemą tik kaip paskatą pradėti naujus produktyvumo įpročius.
Kara Nesvig
Pagalbininkas
Kara Nesvig užaugo cukrinių runkelių ūkyje Šiaurės Dakotos kaime ir padarė savo pirmąjį profesinį interviu su Stevenu Tyleriu būdama 14 metų. Ji rašė leidiniams, įskaitant „Teen Vogue“, „Allure“ ir „Wit & Delight“. Ji gyvena žaviame 1920-ųjų name Šv. Pauliuje su vyru, jų kavalieriaus karaliaus Karolio spanieliu kiaulpiene ir daugybe daug batų porų. Kara yra nekaltas skaitytojas, Britney Spears superfanas ir reklamos autorius - tokia tvarka.
