Šiuos produktus mes pasirenkame savarankiškai - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Kai temperatūra krinta, tampa laikas galvoti apie visus jaukius dalykus. Ne tik žiemos atsiradimas daro įtaką jūsų poilsio ir patogių drabužių pasirinkimui namuose, bet ir jūsų miegui. Daugelis miego ekspertų pripažįsta, kad miegas žiemą skiriasi nuo kitų metų laikų, daugiausia dėl žmogaus biologijos ir to, kaip mūsų kūnas vystėsi atpažindamas miego ženklus.
Pagal Daktarė Courtney Bancroft, klinikinis psichologas ir miego sveikatingumo ekspertas Niujorke: „Žiema sukuria idealias miego sąlygas, nes mūsų paros laikrodžiai atpažįsta tamsų, vėsų aplinka kaip optimali aplinka mieguistumo signalams siųsti į smegenis “. Saulei leidžiantis anksčiau ir nukritus temperatūrai, seka energijos lygis, leidžiantis jaustis mieguistas greičiau. Mėgstama neryški antklodė ir raminanti žvakė gali būti sankaba, padedanti jums miegoti, kai jums to reikia, bet ką dar galite padaryti, kad optimizuotumėte savo žiemišką miegą? Paprašėme ekspertų pasidalinti savo miego režimu, kad žiemos miegas būtų geriausias.
Šildytuvai yra puikūs - jie palaiko šilumą ir jaukumą, kol esi susirangęs ant sofos. Bet visa ta šiluma iš tikrųjų gali sugadinti tavo paros ritmą, kai pagaliau vėjai miegoti. „Šiuolaikiniai elektros ir šilumos patogumai (kartais [senesniuose] apartamentuose šilumos, kurios negalime kontroliuoti) kartais gali patekti į smegenų būdas užregistruoti tamsią, vėsią aplinką, kurią mums sukūrė gamta “kaip optimalią vietą miegui, dr. Bancroftas sakė.
Laimei, yra keletas produktų, kurie gali padėti. Susan D’Addario, rekomenduojamas sertifikuotas miego mokslų treneris „Bed Jet“, ventiliatorius, einantis po jūsų lova ir jungiantis prie vamzdelio, pučiančio vėsų orą tarp dangtelių. Ši „aušinimo čiužinio“ technologija leidžia reguliuoti temperatūrą, kai jūsų daugiabučio namo gali nebūti. Ji taip pat pasiūlė Oolerio „chiliPAD“, kuris jungiasi prie vandens baseino ir paskirsto vėsų orą visoje lovoje. "Turiu daug laimingų klientų, kurie naudojasi [chiliPAD]", - sakė D’Addario. Ji rekomenduoja miegant palaikyti 70 laipsnių ar žemesnę temperatūrą, net jei tai reiškia papildomą antklodę ar sluoksnį. „Jūsų smegenys yra pritaikytos aplinkos temperatūrai“, - sakė ji. "Mes esame pasirengę susieti vėsumą su miegu".
Jei turite galimybę valdyti savo šildymo sistemą, Dr. Joshua Tal, klinikinis miego ir sveikatos psichologas Niujorke, sakė, kad šildytuvas turi būti šiltesnis ankstyvas vakaras, vėsus naktį ir vėl šiltesnis rytas padėjo jam ramiau miegoti. "Mūsų kūnas natūraliai atvėsta, kai miegame", - sakė jis el. Paštu. „Šiluma prieš miegą ir po miego suteikia komfortą, tačiau vėsus oras naktį suteikia mūsų kūnui geras sąlygas giliai miegoti.“
Daugelis ekspertų teigė žinantys apie jūsų šviesos poveikį beveik prieš miegą. D’Addario pasiūlė mūvėti mėlynus šviesą blokuojančius akinius ruošiantis miegoti. Žiemą ji užsideda apie 20 val. Ir pasirenka tuos, kurie turi gintaro ar oranžinės spalvos lęšius, kad gautų papildomą impulsą. „Uvex“, Gulbėsir Tikra tamsa yra jos mėgstamiausi prekės ženklai.
Michelle Hotaling iš Mišelio šventovė, internetinis prekės ženklas, orientuotas į tai, kad jus kuo geriau užmigtų per meditacijas ir hipnotizavimą pasakojimai prieš miegą, taip pat rekomenduoja užtemdyti užuolaidas, kad būtų išvengta nepageidaujamos šviesos iš kaimyninių gatvių.
Einamoji miego tvarka yra svarbi ekspertų įpročių dalis. "Kiek įmanoma," sakė dr. Bancroftas, "nustatykite priminimą prieš miegą, kad pritemdytumėte šviesą ir pradėtumėte vėsinti kambarį maždaug valandą prieš miegą". Ji tai vadina 45–60 minučių prieš miegą „buferinė zona“. Ji teigė, kad šis laikotarpis turėtų būti „pilnas individualizuotų ritualų“, kad padėtų jaustis taip patogiai ir ramiai, kaip įmanoma.
"Kai kurie dalykai, kuriuos darau asmeniškai, yra užgesinti šviesas arba uždegti žvakes;" Ji pasakė. „[C] apsivilkite raminančia antklode (minkšta ir (arba) svertinė antklodė); išgerti šiltos arbatos be kofeino “. („Sleepy Time“ arbata yra jos nueita.) Be proto šou žiūrėjimas ar raminančios muzikos klausymasis taip pat gali padėti jūsų miego ritualui, tačiau daktaras Bancroftas pasiūlė treniruoti jūsų smegenis tam tikriems ritualams susieti su miegu. „Aš taip pat naudoju levandų pagalvių purškalas tai padeda man elgesiu priminti smegenims, kad kiekvieną vakarą reikia miego, derinant kvapą su mano miegamuoju “, - sakė ji.
Hotaling taip pat turi keletą savo pačios atliktų žiemos ritualų. „Tyrimai parodė, kad melatoninas padeda sezoninis afektinis sutrikimas," Ji pasakė. "Taigi aš pradedu tai įtraukti į savo kasdienybę su magniu, kad geriau atsipalaiduočiau". Ji taip pat naudoja levandų purškiklį ant pagalvių ir investuoja mažiausiai 20 minučių per naktį žurnalams ir pasiruošimui miegoti. Kaip ji teigė, jai patinka ilgos dienos pabaigoje miegas pasijusti „SPA procedūra, kurios mes visi nusipelnėme“.