Jums būtų sunku rasti sveikų įpročių, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną, sąrašą, kuris neįtrauktų išgėrus apie 8 puodelius vandens diena. Yra gausybė įrodymų kad tą pasiūlyčiau jums iš tikrųjų nereikia išgerti tiek daug kiekvieną dieną, tačiau negalima paneigti, kad tikrai geriau jaučiuosi, jei išgeriu daugiau vandens. Kadangi turiu blogą įprotį visą dieną gerti kavą, o ne vandenį, aš nuolat ieškau būdų, kaip pakeisti kofeino turinčius gėrimus vandeniu.
Tai nebūtinai dėl to, kad kofeinas dehidratuoja. Priešingai, daktaras Danielis Vigilas, Kalifornijos universiteto Los Andželo Davido Geffeno medicinos mokyklos šeimos medicinos klinikos profesorius, pasakojo Laikas kad kava ir arbata su kofeinu nėra tokia dehidratuojanti, kaip daugelis žmonių tiki, ir kad šie gėrimai „gali ir turėtų“ būti įtraukti į jūsų kasdienius vandens tikslus. Vietoj to tyrimai parodė kad kofeinas gali paveikti jūsų kūną kortizolis lygis, ypač jei jį geriate anksčiau ryte.
Atsižvelgiant į tai, kad paprastai pasiekiu savo pirmąją taurę
šaltas užvirimas apie 7 valandą ryto įtariau, kad galbūt darau savo kūnui daugiau žalos nei naudos. Ir kai „The Strategist“ rašytoja Nikita Richardson tweeteryje parašė pakankamai lengvą mąstysenos pokytį, aš iškart pasijutau matoma.Pabudę pirmiausia pasiekite vandenį. Išgėrus vieną ar kelis puodelius vandens, galite pasijusti, kad jau pasiekėte savo tikslo dalį - tai gali įkvėpti jus palaikyti pagreitį visą dieną.
Richardsonas man pasakė, kad „puikiai moka gerti vandenį ryte“, tačiau visą dieną kovoja su geriamu vandeniu. Įsigyti 24 uncijų vandens butelį, kurį ji pripildo ryte ir nuolat laiko šalia, buvo raktas į „patogaus“ įpročio, kurį ji gali laikytis, išsiugdymą.
"Kol pripildysiu vandens butelį ir turėsiu jį šalia, yra 100 procentų tikimybė, kad išgersiu visa tai", - sakė ji. „Mane dehidratavo tai, kad tingėjau dažnai atsikelti, kad užpilčiau stiklinę vandens.“
Richardsonas uoliai geria pakankamai vandens, „nes tai labai sąmoningas pasirinkimas“, - sakė ji. „Aš nusprendžiu įsitikinti, kad pirmas mano gėrimas dieną yra vanduo, nes man atrodo, kad savo dieną pradedu nuo to, ką mano kūnas poreikiai." (Ji taip pat greitai pastebėjo, kad Jungtinėse Valstijose daugiau nei 2 milijonai žmonių, kurių dauguma yra juodaodžiai, lotynų ir (arba) Vietiniai -neturi tokios lengvos prieigos valyti vandenį; galite įsitraukti į kovą dėl vandens išteklių per tokias organizacijas kaip Kasti giliai.)
Smalsu sužinoti, ar jos patarimas buvo paslaptis, kaip sukurti geresnius vandens įpročius mano gyvenime, nusprendžiau išbandyti patarimą. Vieną savaitę aš įsipareigojau išgerti du puodelius - arba vieną „Mason“ indelį - kaip pirmąjį gėrimą dieną. Esmė buvo ne tai, kad reikia iš anksto gerti aštuonis puodelius per dieną, bet greičiau sužinoti, kaip paprastas jungiklis paveikė mano nuotaiką ir kaip jaučiasi kūnas. Štai kaip tai veikė:
Pirmąją šio eksperimento klaidą padariau naktį prieš jam prasidedant: nepripildžiau vandens ąsočio, kai prieš miegą ištuštinau jį paskutinei stiklinei vandens. Laukimas, kol „Brita“ ąsotis prisipildys, kol galėčiau pripildyti taurę, sukėlė nereikalingą kliūtį mano miglotam rytui, tačiau priverčiau save susilaikyti, užuot siekusi šaltos alaus dėžutės.
Tačiau kai mano vandens taurė buvo paruošta, ją buvo lengva numušti - nesupratau, kaip ištroškau per naktį, kol nieko nepadariau. Prisiminti, kad per dieną pasiekėme vandenį, buvo šiek tiek sudėtingiau. Aš turėjau sąmoningai nuspręsti, kad pirmenybė teikiama vandeniui, o ne kitam puodeliui kavos, kol mano prancūzų spauda dar buvo pilna.
Pabudau prie pilno vandens ąsočio, kuris buvo paruoštas eiti į mano šaldytuvą, o tai palengvino ranką prie mano pirmosios taurės. Man patinka naudoti „Pinterest“ mėgstamus „Mason“ stiklainius kaip vandens stiklines, nes taip lengva matuotis: žinau, kad, jei pripildysiu taurę iki ratlankio, gaunu 16 uncijų vandens.
Bet kadangi mano metodas supaprastina mano pirmuosius du puodelius vandens, tai reiškia, kad aš... taip pat turiu du puodelius vandens, kad galėčiau atlikti pirmąjį dalyką, o ne vieną. Gurkšnoti vandenį žemyn buvo nemalonu, ir aš turėjau prisiminti, kad laikui bėgant gerai save tempti mažesniais gurkšneliais. Esmė yra tai, kad pirmiausia reikia išgerti vandens, o ne išgerti visą man reikalingą vandenį per vieną dieną.
Po dviejų dienų bandymų ir trikčių šalinimo sekmadienio rytas prasidėjo be kliūčių. Paėmiau savo stiklinę vandens ir išgėriau, kai slinkdavau socialinius tinklus (ir, gerai, laukiau, kol virtų virdulys, kad galėčiau pradėti virti kavą).
Gerti vandenį per dieną taip pat pasirodė lengviau, nes sąmoningiau galvojau apie vandens suvartojimą. Tiesą sakant, vienintelė kliūtis, kurią patyriau, buvo ta, kad kadangi buvau labai gerai hidratuota, man buvo šiek tiek paranoja, kad reikėjo susirasti tualetą, kai vykdau reikalus. (Pandemija daugelį uždarė viešieji tualetai, kuris apsunkino daugelio žmonių reikalus ir viskas, bet neįmanoma daugeliui benamystę patiriančių žmonių.) Man pasisekė, kad galiu išlaikyti savo darbus arti namų ir palyginti trumpus, tačiau žinau, kad kiti žmonės nėra tame pačiame laive.
Iki šiol man buvo įprasta: pabusk, eik į virtuvę, griebk švarų „Mason“ stiklainį, gerk vandens. Apie savo eksperimentą draugei užsiminiau praeityje, o ji man pasakė, kad investavo į gražų ąsotį ir puodelį Neišmeskite ant savo naktinio spintelės, jei ji viduryje nakties pabunda ištroškusi, taip pat pirmojo gėrimo vandens. Nesu tikras, ar tai man visiškai pasiteisintų, tačiau tam tikslui svarstau izoliuotą termosą.
Per savo darbo dieną lengvai užpildžiau „Mason“ indelį. Tikrai jaučiausi budresnė ir susikaupusi, bet taip galėjo nutikti ir dėl to, kad devynias valandas miegojau prieš naktį.
Tai buvo diena, kai taisyklė „drėkinimas prieš kofeino vartojimą“ man įgavo naują gyvenimą. Aš vis dar bandžiau ryte pasiekti vandenį, o ne kavą, be to, visą dieną dariau tą patį. Ar buvo įmanoma, kad bandymas pirmenybę teikti vandeniui, o ne kavai buvo protingas pasirinkimas… visą dieną?
(Taip, tai buvo. Supratau, kad po vandens gėrimo jaučiausi ne taip vangiai, panašiai kaip norėčiau dėl kofeino smūgio.
Likusi savaitė praėjo daug sklandžiau, kai supratau, kad triukas pritaikytas kitoms mano pabudimo dienos valandoms. Vis dar gėriau prancūziškos spaudos kavos, bet bandžiau ją suskaidyti bent tarp puodelio vandens tarp mano puodelio papildymų.
Aš taip pat pradėjau mažinti vandens kiekį, kurį išgerdavau pirmą kartą ryte. Visą pintą nuversti pirmiausia buvo sunku! - Kadangi žinojau, kad per dieną tai kompensuosiu. Nežinau, ar kada nors pasiekiau mitinį „aštuonių puodelių per dieną“ etaloną, bet to siekiau ne aš. Esmė buvo teikti pirmenybę vandeniui, o ne kavai, ir jei aš pasiekiau tašką, kai pirmenybę teikiau abiem vienodai, tai buvo pakankamai gera pradžia man.
Naujam įpročiui susiformuoti reikia šiek tiek laiko (vidutiniškai 66 dienos, pagal „Healthline“) ir man buvo tik septynios dienos. Negalima pasakyti, ar aš sugebėsiu išlaikyti naują įprotį, bet tai tikrai pakankamai lengva prisiminti net ir pačiam maloniausiam, ir lengva pakanka įgyvendinti: Jei turiu laiko palaukti, kol vanduo sušils kavai, aš taip pat turiu laiko pasiekti vandens ąsočio mano šaldytuvas. Tai, kad „taisyklės“ rimai yra vyšnios viršuje, ir tai aš tikrai nepamiršiu toliau.
Ella Cerón
Gyvenimo būdo redaktorius
Ella Cerón yra „Apartment Therapy“ gyvenimo būdo redaktorė, kurioje aprašoma, kaip gyventi geriausią savo namuose. Ji gyvena Niujorke su dviem juodomis katėmis (ir ne, tai nėra šiek tiek).