Kiekvieną dieną apie 18.30 val. Gyvenamojo kambario kampą paverčiu laikina sporto sale: tempiu savo hibridinį valgomojo stalą / biuro stalą / darbo vietą į kambario centre, išskleisk jogos kilimėlį, sutvarkyk mano taip trokštamus hantelius, pakviesk mano muziką ir atidaryk vieną iš kelių mano treniruočių programų telefono. Tai darau nuo kovo vidurio, kai namie būnant įsakyta priversti visoje šalyje uždaryti sporto sales ir fitneso studijas. Tai reiškia, kad aš 34 savaites dirbau namuose (ir skaičiuoju).
Priešpandeminiame pasaulyje kaip pagrindinį treniruočių motyvatorių rėmiausi grupinių fitneso užsiėmimais: susidraugavau su instruktoriais, kurių pamokas mėgau, mano bendraklasiai įkvėpė mane toliau stumti, kai buvau pavargęs, o sunkus klasės pradžios laikas užtikrino, kad tam tikroje vietoje patikrinčiau savo treniruotę iš savo darbų sąrašo laikas. Be tų įmontuotų motyvatorių nebuvau tikra, ar sugebėsiu laikytis rutinos. Kaip paaiškėja, yra ne vienas būdas pasiryžti treniruočių rutinai, kai dirbate namuose.
Nesvarbu, ar rekomenduojate treniruotis, ar pasirenkate uždarų patalpų planą dabar, kai orai tampa šaltesni, ar norėdamas sujudinti savo ir taip tvirtą žaidimo planą, niekada neskauda įvertinti savo įpročius ir pakoreguoti tai, ko nėra darbo. Čia yra penki paprasti įpročiai, kuriais rėmiausi, kad treniruotės būtų įprastos.
Grąžinkite grupę į grupės treniruotę, lankydami tas pačias srautines klases su draugais arba atsisiųsdami tas pačias treniruotės programa. Mes su vienu iš draugų reguliariai užsirašome į tuos pačius „Barry's at Home“ užsiėmimus, o tai padeda žinoti bent vieną draugišką vardą „Zoom“ portale.
Prisiregistravimas su draugais yra taktika, kuria net profesionalai pasikliauja dabar ir vėl. „Per pastaruosius kelis mėnesius turėjau keletą akimirkų, kai jaučiausi įstrigusi ar mažiau motyvuota ir visada manau, kad naudinga kalbėtis su bendraminčiais draugais“, Jennifer Simpson, „Barry’s“ Niujorke vyresnysis instruktorius, pasakojo „Apartment Therapy“. „Mes visi galime susieti, kad kažkada taip jaučiausi, todėl kartais man tiesiog reikia tai išsikalbėti. Mes motyvuojame vienas kitą išbandyti ką nors naujo, sutariame kartu lankyti klasę, išbandyti naują instruktorių ir kt. “
Esmė yra ne bandyti pakelti savo draugą, darant daugiau atsispaudimų nei kitas - atminkite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o jūs gali rizikuoti pakenkti sau, laikydami savo kūną pagal kažkieno fitneso standartą, bet labiau norėdami vienas kitą nudžiuginti ant.
Nesvarbu, ar tai svorių rinkinys, ar pora vandens ąsočių, didelė tikimybė, kad jau įsigijote vieną ar daugiau treniruočių namuose. (Vienas pranešimas nuo 2006 m. Gegužės mėn radau tai fitneso įrangos pardavimai išaugo 170 proc. dėl socialinio atsiribojimo gairių.) Užuot paslėpę savo daiktus spintoje ar atskirose patalpose, kai jų nenaudojate, laikykite viską kartu viename lengvai pasiekiamame vieta.
Pandemijos pradžioje nusipirkau didelį austinį krepšį, kuris atitiko mano svetainės dekorą, kad galėčiau laikyti savo svorius, juostas, jogos kaladėles ir rankšluosčius. Bet mano svetainės kampelis gali būti sukamasis dviratis miegamajame arba tam skirtą vietą garaže ar kieme.
„Sporto namuose ar visur, kur yra jūsų naujoji„ treniruočių erdvė “, grožis yra tas, kad jūs galite ją kurti savo sąlygas “, - Chayanne Joël,„ Equinox “ir„ Variis by Equinox “grupės fitneso programų vadovė, sakė. Tas lankstumas gali pasiteisinti ir bendro lankstumo prasme: „Niekas nelaiko tavęs„ kiekvieną dieną “ar„ x laiko trukmę “. Tai gali būti kas antrą dieną. Galite įtraukti dalykus į savo treniruočių dažnumą, kad jie taptų džiaugsmingesni ir naudingesni, palyginti su tapimu mandatu ir „darbu“, - sakė jis.
Nesvarbu, ar atsisiųsite Šveicarijos armijos treniruočių programų peilį, ar šešias programas, užsiprenumeruokite tris „YouTube“ kanalus, ir užsiregistruokite studijos srautinio perdavimo paslaugoms, įsitikinkite, kad jūsų treniruočių tvarkaraštis yra įvairus būdai. Ne tik jūs sumažinti traumų tikimybę, jums rečiau nuobodu - tai gali būti raktas į motyvacijos palaikymą.
"Yra daugybė dalykų, kuriuos galite pakeisti, kad atnaujintumėte savo kasdienybę", - sako Joëlis ir priduria, kad galbūt norėsite išbandyti naują instruktorių, klasės formatą ar įrangą (jei galite tai rasti!).
Taip pat verta įsiklausyti į tai, kas tavo kūnui ir patinka, ir nori veikti. „Aš mėgstu bėgti vasarą, bet ne tiek, kai atvėso, todėl aš susiaurinau tą savo kasdienybės dalį ir perjungiau kai kuriuos HIIT užsiėmimus, kad nepertraukčiau savo širdies“, - sako Joël. Jis taip pat įsipareigojo užsiimti jogos rutina, kuri anksčiau buvo „kažkas, su kuo anksčiau nesuderinau. Dabar tai be abejo mano savaitės plano dalis “, - pridūrė jis.
Simpsonas sutinka. "Klausyk savo kūno!" ji pabrėžia. „Pavyzdžiui, jei jūs nuolat lankėte didelio intensyvumo klases ir pastebite, kad jūsų kūnas yra jausdamiesi įtempti ir (arba) nuleisti žemyn, sumaišykite tempimo pamokoje ar jogoje, kad judėtumėte šiek tiek mažiau. Su laiku išsiaiškinsite, kas labiausiai naudinga jūsų protui, kūnui ir sielai “. Ji taip pat ragina žmones keisti konkretų žingsnį pagal savo įgūdžių lygį ir poreikius.
„Kiekvienas iš mūsų ateina prie stalo su skirtingu kūnu, kitokia mąstysena ir skirtingais emociniais pajėgumais, todėl pasirinkimas keisti kasdienybę ar net treniruotę, kai lankote klasę, yra 100 proc. “, - ji Pastabos.
Joëlui, kuris mėgsta sportuoti ryte, įprasta rutina. "Aš noriu atsikelti, atsigerti kavos ir pasinerti į kažką fizinio", - sako jis. Bet jis taip pat žino, kad gali prireikti šiek tiek laiko, kol pradėsite: „Įpročiams vystytis reikia laiko, todėl galbūt nesate nuostabūs per savo sesiją kiekvieną dieną“, - jis sako. „Bet kažkas yra geriau nei nieko, ypač kai reikia judėti ir žengti į naują rutiną. Geriausia viso to dalis vyksta „namuose“? Niekas kitas nežiūri, kad švenčia jūsų didelius ar mažus pasiekimus “.
Simpson taip pat nori sportuoti ryte ir naudojasi tuo, kad nustatytų toną visai likusiai dienai. "Aš turiu savo ryto komplektą su savo pasirinkta treniruote, po to - pusryčius, kuriuos tikiuosi pagaminti", - sako ji ir priduria, kad planavimas iš anksto yra jai svarbiausias dalykas, norint laikytis grafiko. "Mane taip pat motyvuoja muzika, todėl kartais reikia tiesiog sukurti tikrai puikų grojaraštį, ir aš esu pasirengusi eiti", - priduria ji.
Kur tai palieka tuos iš mūsų, kurie nėra ankstyvieji paukščiai? Man labiau patinka sportuoti naktį, iškart po dienos darbo. Tai mano smegenims signalizuoja, kad laikas nustoti galvoti apie susitikimus ar terminus ir skirti sau taip reikalingą laiką.
To negalima pasakyti pakankamai: jūs ne tiesiog dirbi namuose ir (arba) vadovauji nuotolinio mokymosi mokyklai iš namų ir (arba) šiais laikais darai beveik visa kita namuose - visa tai darai (o kartais net ir daugiau!) pandemijos metu. Su tuo atsiranda daug baimės ir netikrumo, ir nors sportas gali būti puikus streso malšintojas, kai kuriomis dienomis jūs tiesiog neturite treniruotės. Tai visiškai gerai.
Tomis dienomis, kai manęs negali varginti treniruotės, aš užsirašau į poilsio dieną arba praleidžiu šiek tiek laiko tempdamas - abu šie dalykai yra absoliučiai svarbūs norint padaryti kažką gero mano kūnui. Aš turėjau greitai nustoti palyginti, kiek kartų per savaitę dirbau, su tuo, ką dariau prieš savaitę. Sutelkdamas dėmesį į tai, ką dariau, kad judėčiau savo kūną tą akimirką, o ne sutelkdamas dėmesį į savo buvusį kūną, nuotaiką ir gyvenimą, mano tikslai tapo realistiškesni ir pasiekiamesni.
Taip, treniruočių nuovargis kyla ir instruktoriams. „Kartais, kaip ir visi kiti, tiesiog nesinori to daryti. Tomis dienomis aš įsipareigoju bent 30 minučių kažkas, - sako Joël. „Vieną dieną po kelias valandas vaikščiojau po Brooklyną ir tai galiausiai tapo mano„ treniruote “. Ar tai buvo visa apimanti kardio / didelio intensyvumo sesija ar jogos srautas? Ne. Bet aš judėjau, išlipau iš ekrano ir tyrinėjau savo apylinkes. Kiekvienas truputis yra svarbus “.
Ella Cerón
Gyvenimo būdo redaktorius
Ella Cerón yra „Apartment Therapy“ gyvenimo būdo redaktorė, kurioje aprašoma, kaip gyventi geriausią savo namuose. Ji gyvena Niujorke su dviem juodomis katėmis (ir ne, tai nėra šiek tiek).
