Mes esame nemigos žmonių tauta. Remiantis „Miego tarybos“ kartu su „The Sleep Charity“ ir „Sleepstation“ atlikta apklausa, apytiksliai 43 proc suaugusiųjų Didžiojoje Britanijoje dabar sunkiau atsisakyti, nes dabartinė padėtis nerimą kelia tris ketvirtadalius miego žmonių.
Miegas turi įtakos viskam, nuo mūsų nuotaikos iki santykių, išvaizdos ir sveikatos. Tiek daugeliui iš mūsų kyla miego problemų, kurios dažnai sukelia dienos nuovargį ir sunkumus susikaupę, nenuostabu, kad vis daugiau mūsų norime suteikti papildomo komforto ir ramybės miegamieji.
Bet kas iš tikrųjų veikia norint gerai išsimiegoti? Ir kaip jūs galite pakeisti savo interjerą, kad optimizuotumėte užmerktus akis? Pateikiame mūsų patarimus, kaip pagerinti miegamąjį, kad miegas būtų ramus ir atgaivinantis.
„Getty Images“
Jei norite savo miegamąjį paversti atpalaiduojančiu poilsiu, išsaugokite apakinančius modelius ir ryškias neonines spalvas, pavyzdžiui, karštą rožinę ar kalkių žalią žemyn, o vietoj to rinkitės raminančius atspalvius. A 2018 m
tyrimas nustatė, kad mėlyni tonai veikia raminančiai smegenis; jei tai ne jūsų spalva, pabandykite nudažyti sienas rūkuotai pilka, gilia tamsia ar neutralia spalva, pavyzdžiui, kreminės baltos spalvos alabastras, kad būtų švelnesnis pojūtis.Atsižvelgiant į tai, kiek savo gyvenimo praleidžiame lovoje, tinkamas čiužinys yra gyvybiškai svarbus - todėl skirkite laiko, kad rastumėte tokį, kuris nepažeistų nei komforto, nei palaikymo.
Įveskite TEMPUR® čiužinys, kuris prisitaiko prie jūsų kūno temperatūros, svorio ir formos giliam, atstatomam miegui. Naujoviškų technologijų sritis čiužinio medžiaga pirmą kartą atsirado 1970-aisiais, kai NASA mokslininkai sukūrė slėgį sugeriantį audinį, kuris padėtų sušvelninti astronautus pakilimo metu. Praėjus penkiasdešimt metų, tai vis dar suteikia ne šio pasaulio patirtį.
Šiuo metu parduotuvės gali būti uždarytos, tačiau vis tiek galite pabandyti prieš pirkdami - „TEMPUR®“ siūlo 100 naktų bandymą namuose, todėl jei jums tai per sunku ar minkšta, galite jį atsiųsti. Norėdami padėti miegui, ant čiužinio uždėkite minkštus skalbinius iš prabangios grynos medvilnės 200 siūlų ir pridėkite ergonomišką pagalvės. Pridėkite jaukų prisilietimą prie gausaus dydžio megzto metimo, arba jei miegas jums tikrai vengia, išbandykite pasvertą antklodę; manoma, kad pridedant švelnų spaudimą, padidėja serotonino lygis, kad jaustumėtės ramiai.
TEMPUR
Ryškios šviesos slopina mieguistumą skatinančio hormono melatonino gamybą, todėl svarbu kontroliuoti šviesos lygį miegamajame, kad būtų sukurta rami aplinka. Jei jūsų žaliuzės ar užuolaidos nepakankamai blokuoja išorinę šviesą, apsvarstykite galimybę investuoti į tamsinančias užuolaidas ar atspalvius.
Kalbant apie dirbtinį apšvietimą, sukurkite sluoksnius su ryškiomis viršutinėmis dalimis ir silpnesnėmis, šiltesnėmis lempomis. Norėdami švelniai švytėti, naudokite minkštas baltas LED lemputes.
Jei vienas dalykas garantuoja jūsų streso lygį, tai yra netvarka. Apkraukite savo miegamąjį ir sukurkite švarią ir paprastą erdvę, laikydamiesi vadinamojo meliono taisyklė: jei jis mažesnis už kantalupės melioną, jį reikia laikyti ne akyse, kad išvengtumėte grūsties kambarys. Laikykite naktinį stalą racionalų pasirinkdami vieną su saugykla ir išlaisvinkite vietą po savo lovą arba investuokite į pufą, kad daiktai būtų paslėpti - jausitės mažiau priblokšti ir daugiau kontrolė.
„Getty Images“
Jei jūsų tikslas yra miegoti naktį po nakties, turite atsižvelgti į visus savo jausmus. Nesvarbu, ar tyla per garsi, kai bandote linkčioti, ar neramus partneris pažadina jus savo judesiais, įsiklausykite į savo poreikius, kad sukurtumėte idealią atmosferą. Pliušinių medžiagų kilimėliai, strategiškai išdėstyti po apatiniais dviem trečdaliais lovos, sušvelnins pėdas, o pakabinami audiniai ir tekstilė gali padėti garso izoliacijai. Jei tylu yra per daug, pabandykite lubų ventiliatorių ar oro valytuvą, kad gautumėte subtilų, tačiau raminantį baltą triukšmą.
Sukurkite erdvę, kurioje galėsite akimirksniu atsipalaiduoti, paversdami savo miegamąjį zona be streso. Nuo darbastalio perkėlimo į kitą kambarį iki elektronikos griovio - tik ramiai veiklai skirtos zonos iškirpimas padės jums jaustis lengviau prieš miegą. Įdėkite skaitymo kampą, kad paskatintumėte ramiai praleisti laiką, arba pridėkite akcentinę kėdę meditacijai praktikuoti - jei ją pastatysite, ateis svajonės.
Norėdami rasti sau tinkamą čiužinį, apsilankykite TEMPUR.com
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.