Judantys namai? Paprasta kvėpavimo technika, pašalinanti stresą

Judantys namai dažnai laikomas vienu iš labiausiai įtemptų įvykių gyvenime, ir tai dažnai gali sukelti nerimą ir miego trūkumą.

Tiesą sakant, neseniai Violetinės plytos atlikus tyrimą su 2000 suaugusiųjų nustatyta, kad daugiau nei vienas iš penkių pirkėjų (22 proc.) svarstė galimybę atsisakyti namo jiems tai buvo tokia įtempta patirtis, o 62 proc. teigė, kad pagrindinė įtampa prisideda ne tik prie jų kontrolė.

Bet pagalba yra su kvėpavimo ekspertu Rebecca Dennis, kuri pasidalijo savo paprastomis kvėpavimo technikomis, kad padėtų sušvelninti judėjimo nerimą ar bet kokią stresinę situaciją, kurią galima praktikuoti bet kur ir bet kada.

„Persikraustymas į namus yra vienas didžiausių gyvenimo sprendimų, kuriuos priimsite, nerimaudami įvairiais proceso etapais. Kvėpavimo būdas stipriai veikia įtampą ir meditacija gali padėti numalšinti tą stresą “, - sako Rebecca,„ Breath Coach “ir Kvėpuojantis medis

. Prašydami kūno atsipalaiduoti kiekvieną kartą, kai įkvepiame, mes pašaliname sukauptą įtampą. Susivieniję savo kvėpavimu, galite atkurti protą ir kūną, kai pradeda lįsti stresas ar nerimas “.

Čia yra Rebekos metodai, padėsiantys jums pereiti jūsų namus ...

Kvėpavimas per nerimą - pilvo kvėpavimo technika:

Mūsų kūnas gali pajusti nerimą anksčiau nei jis gali, jis įsitempia ir keičiasi kvėpavimo įpročiai. Ši technika padės jus įžeminti ir sutelkti, sugrąžinant į dabartinę akimirką.

1. Atsisėskite tiesiai ir atsipalaiduokite pečius. Pajuskite, kaip kojos jungiasi prie žemės.
2. Pirmiausia žinokite apie savo kūno jausmus ir pojūčius. Sekti juos ir pasidomėti. Kur tu juos jauti?
3. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo modelį, ar jis greitas, ar negilus, ar jaučiasi ribotas?
4. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite pro nosį, leisdami diafragmai (o ne krūtinei) pripūsti pakankamai oro, kad plaučiuose atsirastų lengvas tempimo pojūtis. Lėtai iškvėpkite.
5. Dabar toliau giliai įkvėpkite diafragmos, leiskite pilvui ir šonkaulių narveliui išsiplėsti, kai įkvepiate ir susitraukiate iškvėpdami. Padėkite rankas ant pilvo apačios ir įkvėpkite čia. Įkvėpus, pilvas išsiplečia kaip balionas.
6. Atkreipkite dėmesį į jausmus ir pasveikinkite juos kaip seną draugą.
7. Prijunkite kojas ant žemės ir įsivaizduokite, kad jos auga šaknys. Kvėpuodami ir iškvėpdami įsivaizduokite, kad kvėpavimas kyla iki pat kojų.
8. Kvėpuodami ir iškvėpdami, atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius. Stenkitės nekovoti su pojūčiais ir neatstumti jų, tiesiog pastebėkite juos, kai jie galiausiai išsisklaido.
9. Kvėpuokite per savo kūno pojūčius, o kvėpuodami į vidų ir į išorę, naudokite savo mintyse teiginius: „Aš paleidžiu“.
10. Toliau giliai įkvėpkite pilvo, įkvėpdami ir iškvėpdami, ir likite kvėpuodami.

Nadi Shodhana arba „pakaitinio šnervės kvėpavimo“ technika:

Ši technika padės persiorientuoti ir atgaivinti protą, kad būtų aišku, priimti didelius sprendimus.

1. Pradėkite patogiai atsisėdę ant kėdės ar sukryžiavę kojas ant grindų.
2. Ištieskite dešinę ranką ir spauskite rodyklės bei vidurinių pirštų galiukus į delną, palikdami ištiestą bevardį, rausvą ir nykštį.
3. Pakelkite ranką priešais veidą ir paspauskite nykštį vienos šnervės išorėje. Įkvėpkite giliai per atvirą šnervę.
4. Įkvėpus viršūnę, atleiskite nykštį, paspauskite bevardį pirštą ant kitos šnervės išorės ir iškvėpkite.
5. Prieš keisdami šonus, tęskite šį modelį 1–2 minutes, kad įkvėptumėte pro šnervę, kurią naudojote iš pradžių, ir atvirkščiai. Praleiskite vienodą laiką įkvėpdami ir iškvėpdami per abi nosies landas.

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje kad daugiau panašių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

REGISTRUOTIS

Reikia šiek tiek pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Šiandien užsiprenumeruokite „House Beautiful“ žurnalą ir kiekvieną numerį pristatykite tiesiai į savo duris.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.