Mes uždirbame komisinį mokestį už produktus, įsigytus naudojant kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nuo kofeino vartojimo beveik prieš miegą, iki užmigimo su įjungtomis šviesomis, kai kurie gerai žinomi miego įpročiai gali sugadinti gerą nakties galimybę miegoti net negulėdamas.
Miego trūkumas leidžia ne tik jaustis pavargusiems, rūstiems ir nebegalėti gerai veikti kitą rytą, bet ir pakenkti mūsų sveikatai.
Ar jūs stengiatės miegoti ramiai? Pažvelkite į keletą įprastų miego įpročių, kad žinotumėte ...
Gali būti pagunda miegoti su įjungtu centriniu šildymu, kad būtų šilta, tačiau tai gali sukelti nemalonią mėtymo ir pasisukimo naktį. Iš tiesų, praėjusių metų gydytojų tyrimai atrado, kad užmigę įjungę kaitinimą, mūsų kūnas gali daug greičiau perkaisti.
Namų interjero specialistų komanda, Hillarys, patarkite, kad norėdami greitai užmigti, turėtumėte miegoti „šiek tiek vėsesnėje patalpoje“, kad įsitikintumėte, jog „jūsų smegenų temperatūra išlieka žemesnė nei likusio kūno temperatūra“.
Susijusi istorija
Kaip geriau išsimiegoti šią žiemą
Spinduliavimas iš mobiliųjų telefonų gali atidėti ir sumažinti miegą, todėl kitą rytą galime jaustis pavargę ir mieguisti. Jei telefoną naudojate kaip žadintuvą, pabandykite investuoti į skaitmeninį žadintuvą, kad jūsų telefonas nebūtų šalia savęs.
„Telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri kenkia ne tik jūsų regai, bet ir smegenims“, - priduria „Hillarys“ komanda. "Mėlyna šviesa slopina melatonino, natūralaus hormono, kiekį, kuris yra atsakingas už mūsų miego budėjimo ciklo kontrolę."
JK psichoterapeutas ir hipnoterapeutas Nickas Davisas, anksčiau mums sakė: „Jūsų prietaisai skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę, kuri kartu su antinksčių stimuliacija gaunama žiūrėdami naujienas ir skaitydami „Twitter“ ir „Facebook“ įrašus iš savo telefonų, jūsų smegenys pernelyg stimuliuojamos “.
Johnas Lewisas ir partneriai
„Lumie Sunrise Alarm Wake up to Daylight“ stalo lempa, balta
£39.99
Šviesos poveikis prieš miegą ar prieš miegą gali apsunkinti užmigimą dėl jūsų miegą sukeliančio melatonino kiekio. Norėdami užtikrinti, kad miegate ramiai, įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra tamsus ir tylus (jei norite, kad jūsų užuolaidos neatliktų šio darbo, būtų gera idėja įsigyti žaliuzės).
Komanda priduria: „Kaip daugelis iš mūsų žino, miegant šviesiame kambaryje visada bus lengvesnis miegas ir dažnesnis pabudimas. Įdomu tai, kad nustatyta, jog žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas per parą, turi daugiau antsvorio nei žmonės, kurie gauna apie aštuonias – dešimt valandų “.
very.co.uk
Nesvarbu, ar skatina įprotis, ar nuobodulys, besaikis riebaus maisto valgymas prieš miegą gali sukelti rūgšties refliuksą, nevirškinimą, svorio padidėjimą ir sutrikusį miegą. Jei jaučiatės alkanas, pabandykite paimti ką nors sveiko, kad įsitikintumėte, jog jūsų ūžiantis pilvukas jūsų nepažadins.
Vėlyvas darbas gali turėti neigiamą poveikį jūsų sveikatai, sutrikdyti jūsų miego ciklą. "Sportuojant prieš miegą padidėja kūno temperatūra ir stimuliuojama nervų sistema, o tai gali sutrikdyti miegą", - paaiškina komanda.
„Patartina, jei treniruojatės, tai atlikite mažiausiai dvi valandas prieš eidami miegoti, kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai laiko savo kūnui atsipalaiduoti ir grįžti į normalų lygį“.
Jei pasieksite įtemptos dienos pabaigą ir vis dar nespėjote įsitraukti į jokį pratimą, pabandykite apsvarstyti švelnius tempimus ar atpalaiduojančią jogą.
Remiantis. Atliktu tyrimu Miego fondas, mokslininkai pastebėjo ryšį tarp ilgalaikio piktnaudžiavimo alkoholiu ir lėtinių miego problemų. Alkoholis gali ne tik sumažinti REM miego kiekį, bet ir kitą dieną žmones.
Xsandra„Getty Images“
Negaliu apsieiti kavos? Prieš lipdami į lovą, pabandykite be kofeino, nes kofeinas gali sukelti jūsų kūno budrumą. "Jei ketinate gerti gėrimus su kofeinu, geriausia juos vartoti ryte, suteikiant jūsų kūnui pakankamai laiko atsigauti ir vėl normaliai funkcionuoti."
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje kad daugiau panašių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
REGISTRUOTIS
Reikia šiek tiek pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Šiandien užsiprenumeruokite „House Beautiful“ žurnalą ir kiekvieną numerį pristatykite tiesiai į savo duris.
Medvilnės turtingas pingvinų patalynės komplektas, „M&S“
PIRKITE DABAR, NUO 19,50 svarų
Šiame linksmame ir šventiniame apverčiamame antklodės antklode yra čiuožimo pingvinai ir spalvingi dabarties raštai. Yra net a deranti pingvinų pagalvėlė.
Kalėdinė patalynė - stilingas kalėdinis antklodės užvalkalas
„Robin Heart“ apverčiamas 100% medvilninis antklodžių užvalkalas ir pagalvių užvalkalų rinkinys
£14.00
Mums patinka šis gražus „Robin Heart“ patalynės komplektas. Jis pagamintas iš gražiai natūralios ir kvėpuojančios medvilnės, kad miegas būtų minkštas ir patogus.
Medvilnės mišinio „Metallic Star“ patalynės komplektas, „M&S“
PIRKITE DABAR, NUO 17,50 svarų
Stulbinantis, tačiau nugaruotas, mums patinka sodrūs šio modernaus patalynės komplekto atspalviai su metaliniu žvaigždžių atspaudu.
Ežiuko keičiamų patalynės komplektas, „M&S“
PIRKITE DABAR, NUO 17,50 svarų
Šis minkštas medvilnės mišinys ir apverčiamas kalėdinių antklodžių komplektas pasižymi spalvingais taškeliais ir žaviais ežiukais su savo pačių šventiniais aksesuarais.
Kalėdinė patalynė - kalėdiniai antklodžių rinkiniai
„Bertie and Friends“ pilkos spalvos antklodė ir pagalvių užvalkalas
£1.00
Stilingo satino tipo audinio antklodžių antklodė ir pagalvių užvalkalų komplektas pasižymi žavingu „Dunelm“ „Bertie“ ir draugų dizainu.
„Fleece Star Print“ patalynės komplektas, M&S
PIRKITE DABAR, NUO 29,50 svarų
Ši itin minkšta vilnonė patalynė sukurta ištisai dėmėtų žvaigždžių raštu. Puikiai tinka jaukiai prisiglausti!
Kalėdinė patalynė - kalėdinė patalynės komplektas
„Scandi Christmas Robin“ šepečiu medvilnės patalynės komplektas raudonas
£15.99
Šis drąsus ir žaismingas „Scandi“ tematikos kalėdinių patalynės komplektas žaviai šventiškai atnaujins.
Kalėdinė patalynė - bernvakarinė kalėdinė antklodė
Catherine Lansfield Stag Easy Care dvigubas antklodžių rinkinys
£17.28
Šis antklodžių antklodžių komplektas pasižymi briedžio galvutės dizainu ant natūralaus smėlio pagrindo.
Kalėdinė patalynė - kalėdinė antklodė
Snieguota scena 100% medvilnės baltos spalvos antklodė ir pagalvių užvalkalas
£3.50
Pateikite savo miegamajam sezoninį atnaujinimą naudodamiesi šiuo grįžtančiu „Snow Scene“ patalynės rinkiniu.
Tartano stilius, M&S
PIRKITE DABAR, NUO 29,50 svarų
Mes turime šį klasikinį tartano stilių tiesiai savo norų sąrašo viršuje ...
Kalėdinė patalynė - pilki kalėdiniai patalynės komplektai
„Alpine Fleece“ antklodžių antklodė
£39.99
Atrodo lygiai kaip jaukus megztinis, šis megztas farkų dizainas yra dviejų spalvų pilkos spalvų schemos.
Kalėdinė patalynė - šukuota medvilninė kalėdinė patalynė
Kalėdinio šepečio medvilnės antklodžių užvalkalas
£85.00
Ši žavi žiemos scena yra tokia šventiška! Pateikta daugybė kalėdinių motyvų, ji puikiai tinka norint pridėti keletą simbolių prie miegamojo.
Kalėdinė patalynė - raudona kalėdinė antklodė
Kalėdinis antklodžių užvalkalų patalynės komplektas
Adamsasamazon.co.uk
Sukurkite pareiškimą naudodami šį sceną pavogiantį tauriųjų elnių kalėdinį antklodės užvalkalą.
Kalėdinė patalynė - pilka kalėdinė antklodė
„Renteria 130 TC“ šepetėlių iš medvilnės antklodžių rinkinys
£14.99
Puikiai tinka toms ilgoms, šaltoms žiemos naktims, šis pilkos žiemos stebuklų antklodžių komplektas pasižymi vaizdinga miško aplinka, paryškinta blizgučių detalėmis, kad prisiliestų prie šventinio spindesio.
Kalėdinė patalynė
„Zinnia“ antklodžių užvalkalų rinkinys
£18.99
Iš tikrųjų neturėtume turėti mėgstamiausių, tačiau šį žaismingą šventinį „Wayfair“ atspaudą būtina turėti. Įkvėptas tautosakos pasakų, spaudiniuose yra žymių riešutų kareivių kareivių, šokančių balerinų ir muzikos instrumentų.
Medžių marginimo patalynė, M&S
PIRKITE DABAR, NUO 17,50 svarų
Šis paprastas, šventinis „M&S“ dizainas pažymi visas tinkamas dėžutes. Spausdintas įvairiaspalviais medžiais, puikiai tinka, jei nenorite kažko per drąsaus.
Kalėdinė patalynė - kalėdinė antklodė
Žiemos scenos antklodžių užvalkalų rinkinys
£40.00
Pasiruoškite šventiniam sezonui naudodami šį būtiną žiemos scenos antklodžių rinkinį. Papuoštas slidininkų ir pušų, tikrai pakels visus kalėdinę nuotaiką.
Kalėdinė patalynė - vilnos kalėdinė antklodė
Alpių antklodžių rinkinys
29,00 USD
Paprastas, bet labai stilingas, puošnus pilkai baltas antklodė buvo pagaminta iš itin minkštos vilnos medžiagos - ideali toms šaltoms žiemos naktims.
Kalėdinė patalynė - raudonos ir baltos kalėdinės patalynės komplektai
Kalėdų antklodžių antklodė „Let It Snow“
£14.00
Ši gausiai medvilninė raudonos ir baltos spalvos kalėdinė patalynė suteikia galimybę rinktis iš dviejų išvaizdų, tinkančių jūsų žiemos stebuklų šaliai.
Kalėdinė patalynė - labai didelė kalėdinė patalynė
Antklodžių antklodžių dangos kalėdinis patalynės komplektas
Noelisamazon.co.uk
Įsitraukite į šventinę dvasią su eglučių, raudonmedžių ir snaigių siluetais.
Kalėdinė patalynė - šuns margintas kalėdinis antklodės užvalkalas
Kalėdinių šunų antklodžių užvalkalo patikrinimo raštas, dviguba lovelė 266066
20,47 USD
Šunų mylėtojai dievins šią linksmą šventinę patalynę, žiemos aprangoje margintą puošniais pūkeliais. Juk sezonas yra linksmas ...
Kalėdinė patalynė - kalėdinė antklodė
Holly Wreath kalėdinis patalynės komplektas Multi
£14.44
Šis atspausdintas kalėdinis patalynės komplektas pasižymi šventiniu vainiku, kurį supa snaigės.
Kalėdinė patalynė - keičiama kalėdinė antklodė
Kalėdinė kojinė raudonai balta pakaitinė antklodė
17,36 USD
Raudonomis kojinėmis ir šventinėmis šakelėmis margintas jaukus antklodės užvalkalas tikrai sužadins šventinį džiaugsmą. Premija: ji taip pat yra grįžtama.
Kalėdinė patalynė - kalėdinė vaikų patalynė
Jaukus „Penguin Fleece“ kalėdinių antklodžių užvalkalų rinkinys
£27.00
Pridėkite žaismingą prisilietimą prie šio jaukaus vilnonio antklodės. Spausdinta pingvinais ir medžiais, tai yra svarbiausia žiemos stebuklų scena. Esame tikri, kad vaikams tai patiks.
Kalėdinė patalynė - šūkis kalėdinė antklodė
Kalėdinis šūkis Pilki linksmi švenčių rogių varpai Linksmų ir ryškių antklodžių rinkinys 452040
14,14 USD
Pasiruoškite šventiniam sezonui naudodami šį pilką šūkio dizainą. Tai yra vieno, dvigubo ar labai didelio dydžio.
Kalėdinė patalynė - vaikų kalėdinė patalynė
„Robins Single“ kalėdinių antklodžių užvalkalų rinkinys
£19.00
Puikiai vaikams skirtas šio animacinio filmo dizainas pasižymi raudonaisiais drabužiais, suvyniotais į šaliką, megztinį ir raudoną Kalėdų senelio kepurę.
Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje kad daugiau panašių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į jūsų pašto dėžutę.
REGISTRUOTIS
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.