5 iš labiausiai paplitusių žiemos miego problemų

Kaip žiemą požiūris, yra daug sezoninių veiksnių, kurie gali trukdyti gerai praleisti naktį's miegoti. FKai jaučiasi šalta dėl natūralios šviesos trūkumo, mūsų miego režimas dažnai būna sutrikęs dėl temperatūros pokyčių.

Ar stengiatės miegoti šaltesniais mėnesiais? Na, norėdamas padėti jums miegoti lengvai ir neskaičiuojant avių, miego ekspertas Ori Leslau iš Kally Sleep atskleidė penkias populiariausias žiemos miego problemas ir kaip jas išspręsti.

Pažvelkite į juos žemiau ...

1. Jaučiasi labiau pavargęs nei paprastai

Žiemos mėnesiais daugelis iš mūsų gali jaustis labiau pavargę visą dieną. Ori paaiškina, kad tai lemia natūralios šviesos trūkumas, kuris „daro įtaką mūsų gebėjimui tinkamai pailsėti“.

Ji sako: „Yra didelė tikimybė, kad visą dieną galite jaustis mieguistas, bet tada stengiatės atsisakyti nakties, kai nėra reikšmingo patamsėjimo signalo, kad jūsų kūnas žinotų, jog laikas miegoti. Stenkitės, kad jūsų namai būtų kuo lengvesni ir šviesesni, praleiskite laiką lauke ir padidinkite melatonino kiekį naudodami daug melatonino turinčių maisto produktų, tokių kaip graikiniai riešutai, pomidorai ir ryžiai. “

2. Naktį jaučiasi per karšta ar per šalta

Ar jums sunku nusileisti, kai jūsų temperatūra? miegamasis ar ne visai gerai? Pabandykite pasukti centrinis šildymas prieš lipant į lovą, nes tai gali palikti pabudus per karšta.

Ori priduria: „Kai miegame, kūnas pripranta prie kambario temperatūros, o jei vėsesnėje patalpoje kūno temperatūra šiek tiek sumažėja, mes linkę geriau miegoti. Vėsus 16-18 ° yra ideali temperatūra miegamajame, temperatūra virš 24 ° C greičiausiai sukels neramumą. Mažai 12 ° C ar žemesnėje temperatūros patalpoje bus sunku nusileisti, todėl miegokite su sluoksniais, kuriuos galite pridėti arba pašalinti, kai temperatūra keičiasi naktį. “

3. Nemiga ir hipersomnija

Daugelį ilgų, tamsių žiemos mėnesių kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Nors kai kurie iš pagrindinių simptomų yra nuovargis, depresija ir socialinis pasitraukimas, pagrindinis SAD požymis taip pat gali būti su miegu susijusios problemos, tokios kaip nemiga ir hipersomnija.

„Yra keli būdai, kaip palengvinti simptomus, pavyzdžiui, gaivus oras, šviesos terapija, mankšta ir laiko praleidimas lauke, ypač per pirmąsias dvi pabudimo valandas“, - priduria Ori. „Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į medicinos specialistą ir nebandykite savęs gydyti.

4. Acid Reflux

„Žiemą mes linkę valgyti daugiau, kad būtume šilti, dažnai vartojame karštą, riebų ar sodrų maistą, tačiau tai gali sukelti rūgšties refliuksą, ypač prieš miegą.

„Gali būti sunku visiškai išvengti riebaus maisto (ypač šventiniu laikotarpiu). Taigi, pabandykite valgyti maždaug keturias ar penkias valandas prieš miegą, kad įsitikintumėte, jog maistas virškinamas tinkamai, arba miegokite su pleištine pagalve, kad pakeltumėte krūtinę ir išvengtumėte rūgšties nutekėjimo iš skrandis.'

5. Knarkimas

Taip pat sutrikus miego ciklui, žiemos mėnesiais galite labiau knarkti. Ori paaiškina, kad tai yra todėl, kad oras yra daug sausesnis, kuris „pašalina drėgmę iš nosies“.

Norite nutraukti knarkimą? "Norėdami išlaikyti drėgną orą ir sustabdyti knarkimą, galite investuoti į kambario drėkintuvą", - sako ji.

Patinka šis straipsnis? Prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje kad daugiau panašių straipsnių būtų pristatyti tiesiai į jūsų pašto dėžutę.

REGISTRUOTIS

Reikia šiek tiek pozityvumo ar negalite patekti į parduotuves? Šiandien užsiprenumeruokite „House Beautiful“ žurnalą ir gaukite 6 numerius tik už 15 svarų, kas mėnesį pristatomas tiesiai prie jūsų durų.

---

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io.