Kas jau prarado pagreitį įgyvendindamas kai kuriuos 2021 m. Tikslus? Jei pakėlėte ranką (aš padariau), nenusiminkite. Natūralu, kad tave užgauna naujųjų metų energija. Bet taip pat gerai, jei tie nauji įpročiai vasarą nukrenta klystkeliais. Tai ne nesėkmė, o mokymasis.
Sausį pradėjau nuo maksimalaus įpročių skaičiaus, kurį galėjau sutalpinti viename savo ekrane Dryžiai programa - tokie dalykai kaip naktinis pasivaikščiojimas su vyru, dalyvavimas 30 dienų jogos su Adriene, tris kartus per dieną perskaičiau 10 savo knygos puslapių ir laikrodžiu žiūrėjau mažiausiai 6 000 žingsnių per „Apple Watch“. Ir taip, aš sulaužiau daugumą tų dryžių - bet ne visus!
Stripo išlaikymo koncepcija yra viena iš atlygio rūšių, kurią Jamesas Clearas aptaria savo knygoje „Atominiai įpročiai. “ Labai džiaugiuosi, kad perskaičiau ją praėjusių metų pabaigoje, nes ji man suteikė tiek daug priemonių, kaip sustabdyti žalingus įpročius ir įtvirtinti naujus. Be to, kad stebiu dryžius, kad sukurtumėte įpročius (man taip gerai tinka psichinė motyvacija norėti išlaikyti ruožą), kita taktika, kurios išmokau iš knygos, buvo siekti įvykdyti vieną mažą elementą tuo metu, kai norisi įpročio statyti.
Pradėdamas labai mažą - atlikdamas tik pirmąją įpročio dalį, kurią nori suformuoti - tu nusistatyk nuoseklumą. Tai palaiko naują įprotį. Jei tas pirmas žingsnis bus per sunkus, žinosite, kad negalėsite išlaikyti įpročio; jei tai lengva, jūs sukursite savo valios raumenis ir galėsite lėtai papildyti procesą, kuris sudaro visą įprotį, kurį siekiate sukurti.
Norėdami pasirinkti savo pirmąjį žingsnį, pagalvokite apie didesnį vaizdą, visą įprotį, kurį norite pradėti. Aišku sako, kad produktyviau yra suformuoti įprotį savo tapatybę palyginti su pačia užduotimi. Pavyzdžiui, užuot sakę, kad norite užsiimti joga kiekvieną dieną, pasakykite sau, kad norite būti žmogus, kuris kasdien užsiima joga.
Kai nuspręsite, į kurį įprotį norite nukreipti žvilgsnį, sutraukite jį iki vieno pirmojo žingsnio (kuo mažesnis, tuo geriau) ir įsipareigokite reguliariai atlikti šį vieną žingsnį. Viskas. Stebuklinga yra inercijos nutraukimas - psichinė blokada, neleidžianti įsimesti savo naujo įpročio. Pažiūrėkite, kur žengiate savo pirmą mažą žingsnį vėl ir vėl, ir vėl.
Atminkite: tai yra tobulinimas, o ne tobulumas. Kiekvieną savaitę galite pasirinkti atlikti užduotį, kurią jums atsiuntėme, arba įgyvendinti kitą projektą, prie kurio norėjote užsiimti. Taip pat visiškai gerai praleisti savaitgalį, jei esate užsiėmęs ar nejaučiate užduoties.
Shifrah Combiths
Pagalbininkas
Su penkiais vaikais Shifrah mokosi vieno ar dviejų dalykų, kaip išlaikyti gana organizuotą ir gana švarūs namai su dėkinga širdimi tokiu būdu, kuris palieka daug laiko svarbiems žmonėms dauguma. Shifrah užaugo San Franciske, tačiau jau dabar įvertino mažesnio miestelio gyvenimą Tallahassee, Floridoje, kurį dabar vadina namais. Ji profesionaliai rašo dvidešimt metų ir jai patinka fotografuoti gyvenimo būdą, atminties saugojimas, sodininkystė, skaitymas ir su vyru bei vaikais lankymasis paplūdimyje.