Būdama mama penkiems vaikams, daug laiko praleidžiu svarstydama elgesio valdymo strategijas. Nors aš, žinoma, turiu išsiaiškinti blogo pasirinkimo pasekmes, tačiau radau, kaip ir visi sako ekspertaiteigiamas sustiprinimas iš tikrųjų yra geriausias būdas sukurti ilgalaikius elgesio pokyčius.
Kai geras pasirinkimas yra atlyginamas, jūsų smegenys sieja gerą jausmą su veiksmu ir elgesys sustiprėja. Jūsų smegenys, siekdamos to paties gero savijautos rezultato, skatina pakartoti elgesį, dėl kurio tai buvo. Galų gale, norimo elgesio pasirinkimas tampa nusidėvėjusiu keliu.
Tas pats psichologinis pagrindas tai tinka suaugusiesiems, ir jūs galite naudoti teigiamą sustiprinimą savo elgesiui valdyti. Žinojimas, kad klesti gero savijautos hormono dopamino kiekis, suteikia naujų galių sustabdyti žalingus įpročius ir pradėti naujus. Kartais vienintelis skirtumas tarp nesugebėjimo susiformuoti naujam įpročiui ir jo tapimo dalimi to, kas esi, yra tik tas dalykas, kad kaskart, kai pavyksta jį pasirinkti, tau reikia skirti šiek tiek atlygio. Kokios puikios naujienos!
Šį savaitgalį pasirinkite kategorijas ar objektus ir sukurkite eilučių elementus savo biudžete ar net atskiras jų sąskaitas. Tai gali būti tokie dalykai kaip nauja sofa, atostogos, puošnus skaitytuvas, kad galėtumėte visam laikui susitvarkyti su savo fiziniais dokumentais (tik aš?), Ar net sumokėti tam tikrą skolą.
Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai atsisakote malonumo „Starbucks“, sutaupytus pinigus nedelsdami panaudokite vienam iš savo tikslų. Tokiu būdu taupant pinigus jausitės kaip gydydami save, santaupos prisidės ir netrukus, neatimant pinigų, taps gerai nuvalkiotu keliu jūsų smegenyse ir antrosios prigimties elgesyje. Laimingo taupymo!
Atminkite: tai yra tobulėjimas, o ne tobulumas. Kiekvieną savaitę galite pasirinkti atlikti užduotį, kurią jums atsiuntėme, arba įgyvendinti kitą projektą, prie kurio norėjote užsiimti. Taip pat visiškai gerai praleisti savaitgalį, jei esate užsiėmęs ar nejaučiate užduoties.
Shifrah Combiths
Pagalbininkas
Su penkiais vaikais Shifrah mokosi vieno ar dviejų dalykų, kaip išlaikyti gana organizuotą ir gana švarūs namai su dėkinga širdimi tokiu būdu, kuris palieka daug laiko svarbiems žmonėms dauguma. Shifrah užaugo San Franciske, tačiau jau dabar įvertino mažesnio miestelio gyvenimą Tallahassee, Floridoje, kurį dabar vadina namais. Ji profesionaliai rašė dvidešimt metų ir jai patinka fotografuoti gyvenimo būdą, atminties saugojimas, sodininkystė, skaitymas ir su vyru bei vaikais lankymasis paplūdimyje.