Koks jūsų asmenybės tipas? Nesvarbu, ar esate gerbėjas Myersas Briggasas, Enneagrama, arba Zodiakas, suprasti savo proto ir elgesio vidinius principus - ne tik kas tu esi, bet ir kodėl- gali padėti jums augti beveik visose savo gyvenimo srityse. (Be to, smagu, kad reikia pasiteisinimo dėl savo ypač nišinių interesų ar erzinančių tendencijų.)
Suprantama, per pasaulinė pandemija, jūs galite atrasti naujų dalykų apie save: Praleisdami daugiau laiko namuose, galite geriau ir blogiau susidurti su naujomis mintimis ir įpročiais. Pvz., Atlikite valymą: Dabar, kai daugiau nei bet kada anksčiau buvote pabuvęs namų sienose, galite atsidurti naujai apsėstas dekoltė. Arba gali būti atvirkščiai. Galbūt neturėdami įprastos rutinos, jums atrodo, kad nėra motyvacijos daryti dalykus taip, kaip įpratote.
Bet kokiu atveju, jūsų karantino valymo asmenybės nustatymas gali padėti jums tapti efektyvesniems - taip pat ieškoti augimo galimybių.
Įdomu, kur nusileidi spektrui? Mes nustatėme penkias karantino valymo asmenybes, tada paprašėme psichologų ir valymo ekspertų paaiškinti kiekvieno tipo elgesys, įskaitant patarimus, galinčius padėti panaudoti energiją ar paskatinančius dalykus, kurių reikia vengti perdegimas.
Žemiau galite slinkti, norėdami perskaityti viską apie kiekvieną tipą, arba, jei jau žinote savo atmosferą, spustelėkite, jei norite pereiti į kiekvieną skyrių:
Gal karantino gyvenimas jus nuobodžiavo. Galbūt jūs ieškote konstruktyvaus išsiblaškymo, kad nekreiptumėte dėmesio į daiktų būklę. Gal jūsų terapeutas liepė nugrimzti ir sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos * galite * valdyti - tai apima jūsų virtuvės grindų būklę. Bet kokiu atveju jūs visą nukreiptą, nerimastingą energiją nukreipiate į savo erdvės valymą ir tvarkymą - ir jūs ne tik valote daugiau; jūs valote geriau.
Tikriausiai jūs ieškote ramaus chaoso. Niujorke gyvenanti psichologė Marianna Strongin, kuri yra viena iš įkūrėjų Stiprus terapijoje, sako, kad suteikiant rankoms ką nors padaryti, gali būti efektyvus būdas nerimastingas mintis palikti ramybėje. Laimei, valymas paprastai yra produktyvus kontrolės būdas: Stronginas sako, kad sukurdamas tokią aplinką, kurioje jums patinka gyventi, gali suteikti reikalingą meistriškumo jausmą karantino minutėms.
„Pašėlęs valymas gali padėti žmonėms išsisukti iš savo nerimastingų minčių, kartu darydamas ir produktyvų darbą, kuris bus naudingas tolimesniam gyvenimo laikotarpiui“, - sako Stronginas.
Atminkite: streso valymo tikslas yra sumažinti stresą, o ne jį sukelti. Apsėstų pašėlusį valiklį jūsų viduje? Stephanie Sisco, namų direktorė Tikrai paprasta, rekomenduoja supaprastinti logistiką, kad procesas būtų kuo lengvesnis.
„Pašalinkite kai kurias dideles valymo kliūtis iš proceso, įrengdami valymo stotis patalpose, kuriose dažniausiai darote giluminius valymus“, - sako ji. „Pvz., Vonios kambarys gali turėti savo valymo paketą, kad nereikėtų gaišti laiko renkant reikmenis kitur.“
Sutaupyti keletą minučių kiekvieną dieną gali neatrodyti nepamirštama, tačiau tai greitai padidės. „Per savaitę jūsų laukia 20 papildomų minučių, kurios padės rasti šiek tiek papildomo laiko kiekvieną dieną“, - sako Sisco. „Dėl to jūs patirsite mažiau streso, o tai bus geras ciklas“.
Nors streso valymas gali būti patogus ir produktyvus, „Strongin“ yra taškas, kai gali vengti savo jausmų ar kitų realių situacijų. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek energijos išleidžiate valymui ar organizacijai, ir kiek išleidžiate savo minčių ir emocijų apdorojimui. Jei manote, kad jums reikia autentiškesnio ryšio su savimi (ar kitais, fiziškai atsiribojusiais būdais), Strongin rekomenduoja kasdienę mankštą ar meditaciją. „Nesipriešinkite norui nuolat pasiutiškai daryti ką nors ir stenkitės kontroliuoti bei sėdėti su savo jausmais šiek tiek daugiau ar šiek tiek ilgiau“, - sako ji.
Ir jei jūsų streso valymas yra labiau susijęs su mikrobų pašalinimu, nei kas nors kitas, giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie faktus. Valymo ekspertas Donatas Smallinas Kuperis sako, o ne obsesiškai dezinfekuojantis, svarbiau sutelkti dėmesį į tikslinę higieną, reguliariai valyti aukšto kontakto vietas (ir, žinoma, dezinfekuoti, kai kas nors jūsų namuose yra ar sirgo). Ir, žinoma, sekite CDC gairės higiena, pavyzdžiui, kaukės nešiojimas ir rankų plovimas.
„Geriausias būdas apsaugoti namus yra tuoj pat eiti į kriauklę ir nusiplauti rankas, kai jūs einate pro duris“, - sako ji. „Galbūt jūs norite šiek tiek daugiau nuvalyti savo lietimui jautrias vietas, bet jei plaunate rankas ir vykdykite CDC rekomendacijas, jūsų namai turėtų būti saugus prieglobstis. “
Kaip ir streso valiklis, jūs pastebite, kad valote savo vietą labiau ar aukštesnio lygio, nei numatyta išankstiniame karantine. (Nepamirškite tų garsų ir užkalbėjimų!) Bet jūsų motyvacija praleisti visą savaitgalį pertvarkydamas savo sandėliuką tai nėra stresas, bent jau atitraukiant nuo nerimo keliančių minčių. Dabar, kai esate namuose daugiau nei kada nors buvote anksčiau, susitelkėte ties ramios erdvės gyvenimui, darbui ir žaidimui kūrimui. Paprasčiau pasakius, jums reikia vietos.
Viena vertus, jūs sutikote su pandemijos atneštais pokyčiais, įskaitant tai, kad kurį laiką galite būti namuose - tai, pasak Strongin, yra sveika perspektyva. Užuot ignoravę ar bandę pabėgti nuo stresinės situacijos, jūs ją suvokiate ir išnaudojate visas galimybes.
„Tai žmonės, kurie prisitaiko prie savo aplinkos ir sukuria tokią, kuri jaučiasi labiau kontroliuojama ir mažiau chaotiška“, - sako ji. „Jūs sutinkate, kad esate namuose ir yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų namai būtų geresni“.
Darbas iš namų? Iki šiol tikriausiai supratote, kad tvarkinga erdvė gali padėti susikaupti. Tačiau „Sisco“ sako, kad valymas ar organizavimas sutelkti dėmesį gali duoti priešingų rezultatų. Užuot švaistę visą antradienį, sukurdami darbo (ar poilsio) palankią erdvę, suskaidykite savo darbus.
„Galbūt reikia leisti sau trisdešimt minučių ryte viską sutvarkyti, tada viską sudėti į skalbinių krepšį, kad neliktų netvarkos“, - sako ji. „Tada grįžkite praėjus trisdešimčiai minučių po darbo dienos, jei norite patepti alkūnės tepalu ir šveisti. Tai padės pradėti kitą dieną švariu šiferiu“.
Kad išvengtumėte perdegimo dėl valymo (tai sugadins jūsų dėmesį!), Smallinas Kuperis siūlo tikslingą požiūrį, nukreiptą į patalpų, kuriose dirbate arba ilsitės, griovimą. „Sudarykite šių karštų vietų savo namuose sąrašą, tada atkreipkite dėmesį į kasdienę šių sričių priežiūrą“, - sako ji. "Pavyzdžiui, savo kabinete, galite pašalinti viską, kas atitraukia dėmesį nuo savo stalo, palikdami tik daiktus, kuriuos naudojate kiekvieną dieną. “
Net jei skiriate daugiau laiko ir energijos nei įprasta tvarkingai, estetiškai atrodančiai erdvei, nesunku pamiršti savo darbo vaisių - ypač jei jūs einate iš vieno kambario į kitą. Stronginas sako, kad yra daug svarbiau, nei jūs manote, kad iš tikrųjų reikia laiko mėgautis kambariais, kuriuos taip sunkiai prižiūrite.
„Aš norėčiau pasakyti šiam asmeniui, kad jis tikrai mėgsta meistriškai dirbti, kad jis tikrai patirtų teigiamus jausmus, susijusius su tokio tipo valymu“, - sako ji. „Jei įsivaizduotumėte save prieš pandemiją, galėtumėte didžiuotis savimi, praleisdami savaitgalį. Taigi labai svarbu skirti laiko ir erdvės pajusti tą pasididžiavimą. “
Klijuoti prie sofos be jokios motyvacijos valytis? Jokių laisvų minučių investuoti šluostydamasi orkaitę kai bandai žongliruoti nuotoliniu būdu su auklėjamais mažais vaikais? Tiesiog tiesiai pavargęs? Jei pastebite, kad dėl motyvacijos ar energijos stokos esate laisvesni dėl visų dalykų valymo, galite būti „net negali“ valytojas.
Šiuo metu jūs daug darote. Net jei nebūtinai jausti stresas, jūsų smegenyse yra daug daugiau skirtukų, nei įprasta, o tai reiškia, kad jūs neturite energijos (ar laiko) valyti taip, kaip jūs kadaise padarėte. Stronginas sako, kad tai visiškai normalu. „Šiuo metu labai daug žmonių patiria beviltiškumą - tai jausmas atsisakyti ar nesistengti sunku, todėl gali kilti noras neatsikelti nuo sofos, kad valytumėtės “, - sako ji.
Visų pirma: būkite malonūs sau. Tu išgyveni ką nors išties sunkiai. Užuot sutelkęs dėmesį į visus dalykus, kurių nedarai, Stronginas siūlo pamėginti pamąstyti apie keletą dalykų, kuriuos galėtum padaryti rūpindamasis savimi, kad galėtum tikrai atsipalaiduoti.
Ar valymas yra vienas iš tų dalykų? Puiku! Galbūt pastebėsite, kad tai, ką darėte, iš tikrųjų atliksite motyvaciją ir įnešite šiek tiek džiaugsmo į savo gyvenimą. „Jei dabar nepatiriate daug džiaugsmo, gali būti laikas suaktyvinti savo protą ir kūną“, - sako Stronginas. „Kiekvieną dieną atlikdami nedidelį darbą, galite pradėti jaustis meistriški ir sumanūs, o tai sukels daugiau teigiamų jausmų“.
„Sisco“ teigimu, svarbiausia yra pradėti nuo mažo. Sutelkite dėmesį į darbus, kurie jaučiasi greitai ir lengvai įgyvendinami. Jei turite namų draugų ar šeimos narių, nedvejodami paprašykite jų pagalbos. „Kurk einamasis užduočių sąrašas, kuris užtruks ne ilgiau kaip 10 minučiųir bet kada, kai rasite laisvo laiko, eikite į sąrašą ir patikrinkite vieną dalyką “, - sako ji. „Malonu patikrinti ką nors iš sąrašo, ir jums nepatiks toks stulbinantis jausmas, kad niekada nieko nepadarote“.
Normalu jaustis šiek tiek pavargusiam ar nemotyvuotam, kai keičiasi gyvenimas, panašus į pandemiją. Tačiau Stronginas sako, kad gali būti nesidomėjimas įprasta veikla ankstyvas depresijos požymis. Jei jūsų nuotaika ir toliau blogėja ilgiau nei savaitę, prarandate motyvaciją ar domėjimąsi kitomis gyvenimo sritimis arba beviltiškos mintys apie savižudybę, jūs galite patirti depresiją - ir Stronginas sako, kad svarbu kreiptis į terapeutą ar gydytoją dėl palaikymas.
Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus susiduria su depresija ir jums reikia pagalbos, galite paskambinti NAMI Pagalbos linija 800-950-NAMI. Arba ištikus krizei, parašykite „NAMI“ numeriu 741741.
Tau nėra nieko, kas motyvuotų atsisakyti ir gilus valymas daugiau nei turinčių žmonių. Galbūt jūsų valymas prieš pandemiją įvyko taip: nevalykite... nevalykite... nevalykite... nevalykite... šeimininke susibūrimas... tada praleisk visą dieną iki susibūrimo sutvarkymo svetingumas. Vis dėlto visiškai atsiribojus nuo socialinio atsiribojimo, tikriausiai nebeliko svarbiausio valymo įpročio, vadinasi, galbūt gyvenate netvarkos būsenoje.
Pagrindinė „People Pleaser“ valymo motyvacija yra ne savęs priežiūra ar ramybė, o svetingumas. Šis asmuo yra sutelktas tiek į išorę, kad paprastai neskiria laiko savo poreikiams ar net nemato jų. Pandemijos metu, kai nesugebate pratęsti svetingumo taip, kaip buvote įpratę, galite jaustis atsiribojęs nuo įprastos kitų įprastos tvarkos ir dėl to pats iš savęs.
Valymas, norint nudžiuginti kitus žmones, yra nuostabi motyvacija ir tai ženklas, kad esate svetingas! Tačiau atminkite, kad rūpindamiesi kitais pirmiausia turite pasirūpinti savimi. Galvokite apie valymą kaip svetingumą, kuris galų gale atgaivins jus atliekant malonius (ir fiziškai atsiribojančius) dalykus kitiems, kaip jūs esate įpratęs.
Užuot palikęs viską, kol susikaupia, Stronginas sako, kad metodas „švarus, kai važiuoji“ gali pasiteisinti. Jei jums nereikės visą šeštadienį praleisti šveičiant visą jūsų virtuvę, turėsite daugiau laiko daryti tai, ką norite iš tikrųjų. „Pavyzdžiui, padažą galite nušluostyti iškart nuo viryklės, o ne laukti, kol jis sukietės ir bus sunkiau išvalyti“, - sako ji. „Tada jūsų erdvė pasirodys švaresnė ir sutaupysite laiko, nes nereikės dažnai daryti didelių ir gilių valymų.“
„Sisco“ rekomenduoja naudoti dar daugiau linksmų įspūdžių valymo produktai ir įrankiai kad kibirkščiantis džiaugsmas. Pasirinkite universalus purškiklis kuris kvepia nuostabiai, arba rinkitės ryškiai rausvą šveitimo šepetėlį, o ne baltą. Tokiu būdu jūs turite ko tikėtis, net jei valymo metu vakarienė ar kieme nebus kepsninė.
Jei jūsų į kitus orientuoti valymo įpročiai rodo, kad nepaisoma savitvardos kitose gyvenimo srityse, galbūt turėsite galimybę išsiaiškinti, ar skiriate pakankamai laiko sau. „Daugybė kartų, kai mes priimame sprendimus remdamiesi kitais žmonėmis, tai yra tarsi kažkokios pagalbos grupės kūrimas, todėl tikrai svarbu paklausti savęs:„ Ar tai veikia man? “, Sako Stronginas. „Jei sukurtumėte švarią aplinką ir gražias vakarienes savo draugams, kaip būtų tai padaryti pačiam?“
Stumdydamiesi kasdienį, ne pandemijos gyvenimą, jūs galbūt taip nesijautėte, kad tualeto sėdynė buvo palikta arba indai susikaupė kriauklėje. (O galbūt tada tų erzinančių dalykų nebuvo tiek daug.) Bet kuriuo atveju dabar visi yra po vienu stogu neapibrėžtą ateitį, jūs jaučiate perpildytą namą, kuris pats nevalys, ir jūs labiau nei tikėtina, kad juo pasirūpinsite sau.
Paprasčiau tariant, dabar, kai esate beveik su savo šeima ar kambario draugais, nuolat pastebite šias erzinančias (skaitykite: kankinančias) savybes. „Daugeliui žmonių šiuo metu tenka gyventi mažose erdvėse su kitais, todėl išbandomi būdai, kaip jie gyvena ir tvarko savo gyvenimus, įskaitant valymo stilių ir pageidavimus“, - sako Stronginas.
Nesvarbu, ar jautiena susijusi su skirtingais dezinfekavimo įpročiais, ar netvarka bendro naudojimo erdvėse, jūsų santykiai gali atsipirkti, jei nesielgsite su didėjančia įtampa.
Pakalbėk. „Iš pradžių gali būti nejauku, tačiau verta tų dviejų minučių pasikalbėti apie tai, kas vyksta ir kodėl jis tave žavi“, - sako Sisco.
Kai išspręsite šį darbo jėgos disbalansą namuose ir pranešite kambariams ar artimiesiems, kodėl jie jums svarbūs (Strongin rekomenduoja naudoti „aš“ teiginius!), Atsisėskite su visais, kad sukurkite kambario draugo chore diagramą. Tai gali atrodyti vaikiškai ar reikliai, tačiau svarbu būti tame pačiame puslapyje apie lūkesčius, kad niekas nesijaustų nepagarbus ar nepatogus. Jei turite vaikų, tai puiki proga išmokyti atsakomybės!
Norėdami įsitikinti, kad darbai yra gana suskaidyti, Smallinas Kuperis siūlo kiekvienam asmeniui pasirinkti dienos ar savaitės darbus, kurių jie neprieštarauja. Tada pakaitomis keiskite mažiau linksmus darbus, pavyzdžiui, šveiskite tualetą.
Taip, svarbu, kad visi namuose dirbantys žmonės atliktų tvarkingą aplinką. Bet taip pat gerai stebėti savo požiūrį ir atsiminti, kad kažkieno pastangos valyti gali būti nenaudingos. Jei jūsų vaikai ar sutuoktiniai nežino, kaip skalbti ar plauti indus taip, kaip jūs darote, išmokykite juos. Kadangi valymas gali būti ankstyvas depresijos požymis, pasidomėkite, kodėl jūsų kambario draugai ar šeimos nariai neprisideda.
Nepatinka, kad šie pokalbiai yra įdomūs, tačiau atminkite, kad jie yra investicija į jūsų namus ir jūsų santykius su žmonėmis, su kuriais gyvenate.