Aš iš tų žmonių, kuriems reikia aikštės aštuonios valandos miego per naktį, kad funkcionuotų. Bet net prieš pandemiją, Aš stengiausi, kad tai įvyktų. Paprastai man tai trunka apie trisdešimt minučių pasiduok miegui, ir aš tai darau, kelis kartus atsibundu, mąsčiau ir pasukau dėl nerimo dėl darbo kitą dieną arba, kur kas labiau paplitęs scenarijus, dėl tiesioginės priežasties.
Tada ištiko pasaulinė pandemija, sugriovusi bet kokią miego rutiną. Šiais laikais užmigti man prireikia valandos, o aš prabundu daug dažniau - kartais mano kūnas jaučiasi, kaip ten sklinda elektra, ir aš kelias valandas guliu prabudęs. Pagaliau vėl pereisiu į snaudimo režimą, bet tada, saulei kylant, vaikai reikalauja pusryčių ir aš einu per dieną, svajodama apie miegą, kurį vieną dieną gausiu.
Po kelių neramumų savaičių nusprendžiau rasti geriausią miego režimą ir esu dėkingas sakydamas, kad pasukau kampą. Pasibaigus eksperimentams, aš nebe užmiegu greičiau (paprastai per 20 minučių), bet aš ilgiuosi to, kas atrodo kaip atkuriamasis miegas.
Jei jūs taip pat ieškote strateginių būdų užkariauti nemigą pandemijos srityje, štai keli dalykai, kurie man padėjo ir neveikė.
Aš esu ilgalaikis CBD naftos vartotojas. Savo naktinį stalą laikau skystą CBD ir praryju keletą jo pompų prieš eidama miegoti ir tada dar kartą, jei negaliu užmigti. Nors CBD paprastai yra naudingas įrankis, jei aš mėtau ir pasukau, vien to nepakako užkariauti pandemijos lygio nemigą. Aš ir toliau jausiuosi, tačiau šiuo ypač sunkiu metu žinau, kad turėsiu padaryti ne tik, kad uždėčiau CBD.
Esu girdėjęs milijoną kartų, kad mankšta labai naudinga miegui. Bet dabar aš žinau, jei mankštą atliksite netinkamu metu, jūsų treniruotės gali sukelti priešingą efektą. Kadangi rūpinuosi savo vaikais ir dirbu dienos metu, tris savaites pėsčiomis praleisdavau po 1–2 myles per savaitę. Buvo malonu leisti šiek tiek laiko ir gryno oro, bet buvimas aktyvus prieš pat miegą mane pagyvino. Man užtruko dvigubai ilgiau užmigti, kai vaikščiojau naktį.
Tačiau kai ryte leidžiuosi vaikščioti, pastebėjau didžiulį dienos metu vyraujančios nuotaikos ir sugebėjimo užmigti naktį skirtumą. Išvykimas į ilgą pasivaikščiojimą prieš pietus nuo šiol bus mano sveikatingumo rutinos dalis.
Magnio papildus visada turiu po ranka dėl kelių priežasčių: atpalaiduoti raumenų įtampą ir padėti atsipalaiduoti mano kūnui miegui. Miltelių papildas, kurio aš imuosi, yra tikrai švelnus ir naudingas. Pastebėjau subtilų miego kokybės ir trukmės skirtumą, kai maždaug valandą gėriau magnio papildus prieš miegą - mano kūnas jautėsi labiau atsipalaidavęs ir, kaip premija, mano įprastas savaitinis įtampa galvos skausmu niekada netapo neveiksnus. Aš tikrai rekomenduočiau šio magnio papildo kiekvienam, kuriam skauda galvą, skauda raumenis ar sunku miegoti.
Taurė „Pinot“ neabejotinai man padeda vėją, tačiau aš naktimis visada prabundu kur kas daugiau, nei išgeriu. Taigi nusprendžiau per savaitę visiškai negerti, ir tai buvo pagrindinis žaidimų keitiklis. Vidutiniškai vieną kartą prabudau naktimis, kai negėriau, palyginti su įprastu 3–4 kartus. Prisipažinsiu, naktimis, kai aš praleidau vyną, buvo šiek tiek sunkiau užmigti. Bet po kelių CBD tepalo siurblių ir sąmoningo, susikaupusio kvėpavimo buvau nublokštas.
Manau, kad svarbiausia, ką aš padariau, yra temperatūros reguliavimas. Neseniai kalbėjau su miego gydytoju dėl kito straipsnio, ir jis man pasakė, kad ideali miego temperatūra yra maždaug 60–65 laipsniai Farenheito. Paprastai mano namai yra maždaug 69–70 laipsnių, ir tai jautėsi gerai, tačiau retrospektyviai žiūrint, ko gero, miegas man nebuvo palankus. Taigi aš pradėjau eksperimentuoti su temperatūra. Dar nesijaučiau įjungęs kintamosios srovės, nes lauke nėra pakankamai šilta, todėl bandžiau atidaryti langą. Mano eksperimento metu naktimis temperatūra nukrito iki 45–50 laipsnių, todėl mano kambarys pasidarė gana vėsus. Ir aš mylėjo tai. Aš nejuokauju, kai sakau, miegojau 6–7 valandas, nė nemiegodamas, o tai yra didžiulis pagerėjimas nuo 3-4 pertraukiamų valandų, kurias buvau gavęs anksčiau.
Išbandžius visus šiuos dalykus man paaiškėjo, ko mano protui ir kūnui reikia sveiko miego. Noriu kiekvieną dieną išeiti ir mankštintis tam tikru būdu, tačiau stengiuosi, kad bet kokia energinga veikla išliktų iki vidurdienio. Taip pat noriu apriboti alkoholio vartojimą, ypač savaitę, ir planuoju ir toliau vartoti savo CBD ir magnio papildus. Bet didžiausias akių pranašumas buvo tai, kokia man yra šaltesnė temperatūra. Nuo šiol aš miegosiu, kai naktį atidarinėsiu langą (arba karštomis vasaros dienomis keikiuosi AC).
Visiems, kovojantiems su miegu, sakyčiau, kad didžiausia mano išmokta pamoka buvo ta, nors yra keletas bendrų dalykų sveikatingumo praktikos, kurios naudingos miegui mums visiems, gali užtrukti šiek tiek laiko, kol rasite jums tinkančią rutiną. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir strategijos, tačiau tos nuostabios valandos užmerkimo yra vertos jūsų laiko.
Skaityti daugiau: Kaip miegoti globalios pandemijos metu
