Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Šie precedento neturintys laikai daugeliui gali sukelti nemigos naktų, nesvarbu, ar jūs dažniausiai kenčiate nuo nerimo, ar ne. Nuo visuotinio koronaviruso poveikio iki finansiniai iššūkiai ir naujos mokymosi kreivės aplink dirbantys iš namų, yra daugybė scenarijų, kurie gali mus priversti nerimauti.
Miegas skirtas atgaivinti mus kitai dienai, tačiau dėl jo trūkumo dažnai galime pasijusti nualinti, mieguisti ir pritrūkti motyvacijos.
Stengiaisi greitai užmigti? Kalbamės su ekspertais, kad padėtume jums patikimai nukrypti.
Gali kilti pagunda pasižvalgyti po socialinę žiniasklaidą arba patikrinti naujienas prieš miegą, tačiau tai atliks, kad pabudęs ir budrus. Proto užpildymas didele informacija - ypač šiais laikais - gali sutrukdyti jūsų galimybei sklandžiai mesti darbą.
Valandą prieš eidami miegoti turėkite skaitmeninį detoksą: prauskitės karštoje vonioje, skaitykite knygą, medituokite ar darykite jogą.
Miego taryba paaiškinkite: „Jums gali pasirodyti, kad naujienų ar socialinės žiniasklaidos kanalo žiūrėjimas yra gana varginantis ar nerimą keliantis, todėl venkite žiūrėti ruošiantis miegoti, jei tai gali sukelti didesnį nerimą.“Šis turinys importuotas iš {embed-name}. Galite rasti tą patį turinį kitu formatu arba galite rasti daugiau informacijos jų interneto svetainėje.
JK psichoterapeutas ir hipnoterapeutas, Nikas Davisas, taip pat pataria: „Prieš miegą bent valandą prieš miegą vėskite be televizoriaus, elektros prietaisų ar stimuliacijos. Jūsų prietaisai skleidžia elektromagnetinę spinduliuotę, kurią kartu su antinksčių stimuliacija galite gauti stebėdami naujienas ir skaitydami „Twitter“ ir „Facebook“ žinutes iš savo telefonų, per daug stimuliuojate smegenys “.
Nazirul Ridzuan / „EyeEm“„Getty“ vaizdai
Nesvarbu, ar balansuojate su namuose besimokančiais vaikais, ar pripratote dirbti iš savo virtuvė ne visada lengva laikytis panašios miego rutinos, kai linijos tarp darbo, šeimos ir gyvenimo taip susiliejo.
„Nuolatinis žadinimo režimas padės užmigti ir užmigti naktį“, - sakė Jamesas Wilsonas iš Miego geikas pasakoja mums.
Aš nesakau, kad atsikelk tuo pačiu metu, kai darytum dėl darbo; buvimas namuose gali padėti jums sukurti darbo tvarką, kuri atitiktų jūsų miego įpročius. Tai ypač taikoma naktinėms pelėdoms, kurios dažnai yra priverstos atsibusti anksčiau, nei norėtų. Jei meluojate, stenkitės neturėti tokio, kuris trunka ilgiau nei pusantros valandos, nes tai gali paveikti tai, kaip miegate naktį.
Pavargote mesti ir pasukti naktį? Jei įmanoma, pabandykite skirti laiko, kad tilptų į keletą pratimas. Nesvarbu, ar esate ankstyvas atsikėlėjas ir mėgstate sportuoti namuose prieš prasidedant dienai, ar labiau norėtumėte bėgioti pietų pertrauka, skirdamas laiko mankštai, padės pakelti nuotaiką, pagerins jūsų sveikatą ir padės miegoti geriau.
Jamesas sako: „Išėjimas į lauką ir mankšta padės, nes ji pakels nuotaiką ir prisidės prie fizinio nuovargio.“
ŽmonėsImage„Getty“ vaizdai
Šiuo metu jums leidžiama atlikti vieną mankštą per dieną, pavyzdžiui, bėgioti, vaikščioti ar važiuoti dviračiu - vienas arba su savo namų ūkio nariais.
Susijusi istorija
Kaip protingai mankštintis namuose
Neramios naktys tikrai gali pakenkti mūsų sveikatai. Jie ne tik daro įtaką mūsų dienos energijai, produktyvumui, nuotaikai ir emocinei pusiausvyrai, bet ir gali paveikti kiekvieną mūsų kasdienybės sritį.
Tinkamos miegamojo aplinkos kūrimas yra toks pat svarbus kaip ir įprastos rutinos laikymasis. Prieš ruošdamiesi miegoti, duokite savo miegamasis greitas sutvarkymas; sulankstykite drabužius, sutvarkykite netvarką, paimkite tuščius puodelius žemyn ir atidarykite langą grynam orui.
„Nepamirškite pagrindų, kai reikia geriau miegoti. Jūsų miegamojo aplinka turi reikšmės norint gerai išsimiegoti “, - aiškina Miego taryba. „Jis turėtų būti kietas, tylus ir tamsus, todėl miegate ant patogios, palaikančios lovos. Laikykite kompiuterius ir griozdus iš miegamojo - tai kambarys, kuriame turėtumėte jaustis ramiai ir aiškiai.
HB
Jei miegojote blogai, jums gali kilti pagunda greitai permiegoti per pietų pertrauką - ypač jei dirbate iš namų. Tačiau Džeimsas mums sako: „Jei dienos metu dažniausiai nemiegate, tada, pradedant dabar, greičiausiai turėsite įtakos jūsų sugebėjimui užmigti ir užmigti naktį.
„Jei jūs naudojate spenelius kaip savo rutinos dalį (pavyzdžiui, jei dirbate pamaininį darbą ar esate jaunas vaikai), tada pabandykite juos leisti maždaug vieną ar du po pietų ir apribokite juos maždaug 30 minučių. “
Šiuo metu daugelis iš mūsų praleidžia didžiąją savo dienų dalį medžiodami patalpose - ir tai gali priversti mus jaustis vis labiau pavargusiems.
Pasak ekspertų, puikus būdas reguliuoti savo kūno laikrodį yra praleisti save dienos rytą. Mesti atidaryti savo užuolaidas, galvą į sodas arba atidarykite balkono duris: grynas oras jūsų plaučiuose padės pakelti jūsų nuotaiką - ypač jei gražiai šviečia saulė.
„Išeikite į lauką ir ryte laikykitės dienos šviesos, o tai padės sureguliuoti kūno laikrodį“, - priduria Jamesas.
ŽmonėsImage„Getty“ vaizdai
Ką tu darai, kai negali miegoti naktį? Pagunda pasiekti mūsų telefonus ar nusileisti žemyn žiūrėti televizorių, tačiau ekspertai siūlo atsipalaiduoti naudojant transliacijas ir meditacijos programas.
Jamesas mums sako: „Jei dėl nerimo dėl koronaviruso esate 30 minučių lovoje, o ne jūs miegoti, arba eidami miegoti, arba pabudę viduryje nakties, tada turite iš naujo nustatyti savo protas.
„Manau, kad klausau kažko, šnekamosios žodžių knygos, internetinės transliacijos ar meditacijos programos, leidžia protui klajoti, o širdies ritmui mažėti. Jei jūs miegate vienas, tada jūs galite tai padaryti lovoje. Jei jūs miegosite šalia kažkokio žmogaus, aš eisiu į kitą kambarį ir darysiu aukščiau nurodytus veiksmus, nes jie, garsiai snaudę, jus tik erzins ir padidins jūsų nerimo lygį “.
Jei jaučiate nerimą ir jums reikalinga profesionali pagalba, galite susisiekti su labdaros organizacija Nerimas JK telefonu 03444 775 774 (nuo pirmadienio iki penktadienio, 9.30–22.00; Nuo šeštadienio iki sekmadienio, nuo 10 iki 20 val.).
• Jums reikia šiek tiek pozityvumo ar negalite jo parodyti parduotuvėms? Užsiprenumeruokite žurnalą „House Beautiful“ šiandien ir gaukite 6 numerius tik už 6 svarus, kiekvieną mėnesį pristatomos tiesiai į jūsų duris.
Patinka šis straipsnis? Užsiregistruokite mūsų informaciniame biuletenyje jei norite daugiau panašių straipsnių pristatyti tiesiai į gautuosius.
REGISTRUOTIS
Miegas raminantis pagalvės rūkas
£100.00
Kodėl nepagailėjus šios prabangios raminančios pagalvės rūko netrukdomoms naktims. Tai yra mūsų pageidavimų sąrašo viršuje ...
„Tisserand Sleep Better“ difuzoriaus aliejus 9ml
£6.95
Kitus lašus šio aliejaus supilkite į difuzorių, kad ramiai pakeltumėte kambarį prieš miegą.
Ekologiškas levandų miego terapijos pagalvių purškiklis 75ml
£7.99
Prieš miegą užpurkškite šios pagalvės rūko ant savo lovos ir pastebėsite, kad levandų kvapas padės greitai užmigti.
„Neom Scent to Sleep“ eterinių aliejų mišinys, 10ml
£20.00
Pagaminta iš angliškų levandų, saldžių bazilikų ir levandų natos, šis aliejaus mišinys puikiai tinka orui jūsų kambaryje pakeisti.
„Tisserand“ aromaterapija, 3 žingsnių ritualas, kad geriau miegotumėte 3 x 10ml
£13.45
Geriau miegokite atlikdami šiuos tris paprastus veiksmus.
Šį turinį sukuria ir prižiūri trečioji šalis ir importuoja į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. Pašto adresus. Galite rasti daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį tinklalapyje piano.io.
Šią komentarų skiltį sukuria ir prižiūri trečioji šalis ir importuoja į šį puslapį. Galite rasti daugiau informacijos jų tinklalapyje.