Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ne visiems patinka ankstyvos pradžios, tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte tapti ryto žmogumi.
„Kasdieninė rutina padeda mums išlikti susikaupusiems, išlaikyti produktyvumą ir jaustis įvykdytiems suaktyvinant atlygio sistemą mūsų smegenyse, kai atliksime užduotis “, - sako Alister Gray, vykdomasis vadovavimo treneris, mąstysenos ekspertas ir Proto talentas. „Įprasta tvarka suteikia tikrumo ir saugumo lygį tuo metu, kai netikrumas dažnai gali jausti didžiulį įspūdį“.
Natūralu, kad pasikeitus dienos struktūrai jaučiasi motyvacijos stoka, ir galime atsidurti miega daugiau nei mes įpratę. Tačiau šiais netikrumo momentais svarbiausia išlaikyti rutiną, o Alisteris priduria, kad prabudimas anksti suteikia mums laiko pasiruošti ateinančiai dienai.
Bet ar mintis apie ankstyvą pradžią siunčia baimę per tavo venas? O rutina atrodo neįmanoma? Trys ekspertai dalijasi patarimais, kaip pirmiausia surasti motyvaciją ir paversti save ryto žmogumi ...
1Kuras jūsų smegenims sutelkti dėmesį
Westend61 / Getty
Tai, ką valgote, gali padėti laikytis rutinos. Dietologas Jenna viltis rekomenduoja kiaušinius, nes tryniuose yra cholino, kuris yra pagrindinis palaikant atmintį, nuotaiką ir pažinimą. Mėgaukitės ne tik kiaušiniais, bet ir riebiomis žuvimis bei riešutais.
„Riebiose žuvyse esantis Omega-3 yra susijęs su geresne koncentracija ir geresniais pažinimo gebėjimais. Riešutai (ypač graikiniai riešutai) ir sėklos taip pat yra ALA omega-3, paverčiamo EPA ir DHA, aktyviosios omega-3 formos, šaltinis “, - aiškina Jenna. „Vitaminas D, gaunamas iš saulės, taip pat maistas, pavyzdžiui, lašiša, grybai ir kiaušiniai, gali padidinti smegenų galią.“
2Apsaugokite savo miegą
jakobčiukas„Getty“ vaizdai
Geras miegas gali priversti jus jaustis kaip naujam. Ir tai nenuostabu, kai pagalvojate, kiek naudos sveikatai gali suteikti miegas.
Miegas palaiko jūsų imuninės sistemos baltymus ir ląsteles, kad galėtų aptikti ir sunaikinti klaidas ir mikrobus. Miegas taip pat padeda sumažinti stresą, palaiko psichinę savijautą ir gerina širdies sveikatą “, - sako Euanas MacLennanas, „Pukka“ žolelės ir medicinos žolininkas NHS praktikoje Londone.
„Tyrimai rodo, kad žolinių vaistų nuo miego šalutinis poveikis yra retai pasireiškiantis, ypač palyginti su nereceptiniais vaistais. Kai kurios mano mėgstamos natūralios miego palaikymo priemonės yra ashwagandha, valerijonas ir avižos - jose natūraliai yra triptofano, padedančių reguliuoti mūsų kūno cirkadinius ritmus “, - priduria Euanas.
3Išbandykite meditaciją
kieferpix„Getty“ vaizdai
Jogos ir meditacijos mokytojas, Kirsty Gallagheris, rekomenduoja pabudus medituoti nuo 5 iki 10 minučių.
'Sėdėkite ramiai, kai tik atsikeliate, ir susikoncentruokite į kvėpavimą; gilus įkvėpimas ir gilus iškvėpimas, leidžiantis sau tapti ramiu ir esamu. Kai mintys jums ateina į galvą, jų neužgąsdinkite ir neužmigkite, tiesiog pripažinkite jas ir paleiskite, grąžindamos mintis į jūsų kvėpavimą.
Pajuskite ramybę, ramybę, buvimą. Ši viena pertrauka padarys didžiausią perėjimą prie jūsų dienos ir visa kita.
4Klausykite įkvepiančių žmonių
Yipengge„Getty“ vaizdai
Kirsty rekomenduoja atsisiųsti transliacijas ar garso knygas iš kai kurių labiausiai įkvepiančių pasaulio žmonių.
„Leisti jų žodžiams įpūsti ir suformuoti jūsų dieną gali būti tikrai naudinga, ypač jei ryte pradedate klausytis jų teigiamų mantrų. Nuo Robino Sharma iki Anthony Robbinso, Eckharto Tolle iki Dalai Lamos, Louise L Hay ar Oprah Winfrey “, - sako ji. „Yra daugybė nuostabių ir prieinamų vadovų“.
5Atneškite miegą į priekį
Getty
Lucy Gornall, asmeniniam treneriui „DigMe Fitness“, didžioji ryto žmogaus paslaptis yra tiesiog miegoti anksčiau. „Aš einu miegoti tarp 9–10 ir pamatau, kad atsikelti 5 metu yra vos ne problema, nes būsiu miegojusi bent 7 valandas“, - sako ji.
Naktinė rutina, padedanti atpalaiduoti kūną ir suteikianti ramybės pojūtį, yra būtina. Kodėl neišbandžius raminančio ir ekologiška naktinė arbata?
6Užsirašykite
Meras Kakade„Getty“ vaizdai
Žurnalistika buvo didelė 2019 m., O dar didesnė - 2020 m. Alisteris paaiškina, kad puikus būdas ugdyti motyvaciją yra prisijungti prie savo priežasties „kodėl“.
Jis paaiškina: „Jei abejojate savo„ kodėl “, tada skirkite laiko tam. Žurnalas kaip ryto rutinos dalis yra puikus būdas įsigilinti į savo motyvaciją, paklausti tokie klausimai, kaip „Kas šiandien padarytų puikų?“, „Už ką aš esu dėkingas šiandien?“ ir „Kas mane labiausiai įkvepia gyvenime?"'
7Prieš miegą nustatykite pabudimo ketinimą
Zulmanas / Getty
„Skirkite laiko sau ir sudarykite paktą, kad ryte atsibusite anksčiau, nei tai padarėte šiandien, ir kiekvieną dieną maža žingsniu stenkitės pasiekti norimą laiką“, - sako Alisteris.
„Jei prabundate 8 ryto ir norite pabusti 6 valandą ryto, aš siūlyčiau jį suskaidyti; siekite 7.45 ryto ir kiekvieną dieną sutrumpinkite 5/10/15 minutėmis. “
8Perkelkite žadintuvą
Patcharin Saenlakon / „EyeEm“ / „Getty“
Liucija sako, kad pastatydami žadintuvą visame kambaryje reiškia, kad turite fiziškai atsistoti, kad jį išjungtumėte. „Kai atsikeliate, atsistokite ir užsiimkite likusia dienos dalimi“, - pataria ji.
Patinka šis straipsnis? Užsiregistruokite mūsų informaciniame biuletenyje jei norite daugiau panašių straipsnių pristatyti tiesiai į gautuosius.
REGISTRUOTIS
Šį turinį sukuria ir prižiūri trečioji šalis ir importuoja į šį puslapį, kad padėtų vartotojams pateikti savo el. Pašto adresus. Galite rasti daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį tinklalapyje piano.io.
Šią komentarų skiltį sukuria ir prižiūri trečioji šalis ir importuoja į šį puslapį. Galite rasti daugiau informacijos jų tinklalapyje.
