Mes patys pasirenkame šiuos produktus - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Aš nežinau apie tave, bet aš niekada neatsisakau patarimų kaip geriau miegoti. Taigi maniau, kad gausiu miegamojo dekoravimo patarimų iš žmogaus, kuris specializuojasi kurdamas optimalią aplinką grupei, praleidžiančiai didžiąją dienos dalį - kūdikiams! Jordan Monroe, vienas iš įkūrėjų „Owlet's Dream Lab“, personalizuota internetinė miego mokymo programa, skirta kūdikiams, pasidalino patarimais, kaip įsikurti didžiausia miego vieta su manimi, kad galėtum išbandyti viską, kad miegotum kaip kūdikis naktis. Pasirodo, daugybę baldų ir strategijų, padedančių mažiems dreifams, gali naudoti ir suaugusieji!
Tamsus kambarys tikrai svarbus norint nustatyti tinkamą miego sceną, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Raktas šiame procese? Užblokuokite kuo daugiau natūralios dienos šviesos, o tai gali kelti ne mažiau problemų kūdikiams, kurie suaugę, nei suaugusieji, bandantys miegoti iki pat aliarmo. Monroe rekomenduoja įdiegti
užtemimo atspalviai ar užtemimo lango procedūros kurie blokuoja visą šviesą. Beje, ne visi stiliai kuriami vienodai. „Paprastai, a užtemimo atspalvis Tai geriausia montuoti ant lango rėmo vidinės pusės “, - sako Monroe. "Atspalviai, kurie yra montuojami virš lango, o ne lango viduje, leis daugiau šviesos ir gali sutrikdyti miegą."Jei šiuo metu negalite sau leisti naujų draperijų ar atspalvių, Monroe bando pigiai įsilaužti. „Tai gali atrodyti kvailai, bet jei neturite šių atspalvių, rekomenduojame pakabinti juodus šiukšlių maišus su tapytojo juosta, kad tikrai užkirstumėte kelią šviesai“, - sako jis.
„Baltojo triukšmo mašinos yra fantastiškos šiomis dienomis, ypač jei turite„ Google Home “ar„ Alexa “, - sako Monroe. „Mes rekomenduojame groti garsus, kurie atitinka„Rožinis triukšmasKaip „YouTube“, kaip sakoma, kad tai lemia ilgesnis ir gilesnis miegas.”
Jei nenorite, kad ekranai, išmanieji garsiakalbiai ir kitos technologijos būtų kuo toliau nuo miegamojo, apsvarstykite atskirą silpno garso, atskirą baltojo triukšmo mašina. Tai veiks lygiai taip pat, o bet kas, švelniai skambantis ar pastovus, turėtų padaryti apgaulę.
Anot Monroe, jūsų patalynės spalva ar raštas nėra beveik tokie svarbūs kaip audinys. Ieškokite to, kas yra minkšta ir leis jums patogiai miegoti visą naktį. „Apskritai, medvilnė yra mūsų kūdikių audinys, nes ji yra kvėpuojanti, minkšta, lengvai plaunama ir tiek daug įvairių stilių ir spalvų“, - sako Monroe.
Tas pats pasakytina ir apie suaugusius. Jei perėjote prie lino ar šilko lakštų, kurie pastaruoju metu yra gan populiarūs, pabandykite grįžti prie klasikos percale pynimas kad šiek tiek pamatytumėte, ar pastebėjote skirtumą.
Nors sienų spalva nebūtinai turi tiesioginį ryšį su miegu, Monro sako, kad tokios mieli spalvos, kaip vėsus bliuzas ir žalumynai, taupes ir pilkos spalvos, yra idealios miegamiesiems. „Kūdikio kambaryje, taip pat ir suaugusiojo miegamajame, tikslas yra sukurti ramią, ramią atmosferą, palengvinančią poilsį ir miegą“, - sako jis.
Turbūt geriausia vengti neonų ir kitų energingų atspalvių, tokių kaip ryškiai oranžinė ar rožinė su aukštu oktaniniu skaičiumi. Galų gale jūsų miegamasis yra jūsų šventovė. Taigi jūs darote jūs - tiesiog žinokite, kad viskas, kas paverčia juslėmis perkrautą, gali atsikratyti poilsio.
„Bet kuri šviesa gali sutrikdyti miegą“, - sako Monroe. "Bet jūs ypač norite blokuoti mėlyną šviesą." Mėlyna šviesa pastaruoju metu yra gana niūri, ir taip, Monro sako, kad mėlyna šviesa iš jūsų televizoriaus, telefono ekrano - net ir baltos naktinės lemputės - gali sutrikdyti miegą, priversdamas smegenis gaminti tuos „pabudusių“, o ne teisingus „miego“ hormonus.
„Geriausias būdas tai išspręsti nėra išjungti visas lemputes ir ekranus, kai leidžiasi saulė, o ne dėvėti mėlynus šviesą blokuojančius akinius, - sako Monroe. „Jei nešiojate juos saulei leidžiantis, galite pastebėti, kad užmigti ir užmigti bus lengviau“.
Tai reiškia, kad jei dėl kokių nors priežasčių turite palikti lemputę per naktį, geriausia pasiskolinti iš kūdikio ir naudoti naktinę lemputę. Kažkas mažo, skleidžiančio švelnų švytėjimą, yra geriausias jūsų pasirinkimas.
Tai tikrai netaikoma kūdikiams ir darželiams, bet gana daug tyrimų parodė, kad žmonės geriau miega su svertinėmis antklodėmis. Nors mokslininkai vis dar bando suprasti šį reiškinį, jūs tikrai galite pridėti a svertinė antklodė į jūsų miegą. Jokio sprendimo čia, jei galų gale patiksite savo jėgoms, nes jaučiatės kaip suaugusiųjų kregždė.
Jei ieškote to, kas gerai atrodys sėdint ant lovos galo visą dieną, ieškokite rankų darbo stilių atvira megzta konstrukcija. Jie taip pat dažniausiai kvėpuoja.
Anot Monroe, miego metu kiekvieno žmogaus kūno temperatūra kiekvieną naktį nukrinta keliais laipsniais. „Bet mes visi esame skirtingi, todėl norite žaisti su jums geresne temperatūra“, - sako jis.
Nacionalinė miego federacija rekomenduoja termostatą nustatyti bet kurioje vietoje Nuo 60 iki 67 laipsnių, tačiau Monro sako, kad 68–72 laipsniai taip pat gali veikti. „Paprastai šalčiau yra geriau, bet jūs turite padaryti tai, kas jums tinka“, - priduria jis.