Sporto prekės ženklai ir sporto salės padarė savo klases galima rasti internetu (daugybė nemokamų!), o tai leidžia žmonėms visame pasaulyje išlikti aktyviems namuose. Bet jei įprasta treniruotės rutina apima treniruoklius, jūs galite būti be to, ko jums reikia - būtent čia vyksta šie nesudėtingi namų apyvokos daiktų mainai.
Nuo hantelių iki pasipriešinimo juostos ir net treniruočių stende yra daugybė ekspertų patvirtintų pakaitalų, kuriuos jau galite turėti, kurie galėtų virsti treniruokliais. Visada yra galimybė perkant naują treniruotės įrangą, bet jei neturite tam kambario ar lėšų - arba, tiesą sakant, nesate tikri, kad vėl naudosite pradėkite grįžti į fizinę sporto salę - šie kasdieniai daiktai, kurie paprastai nėra naudojami kūno rengybai, gali būti būdas eiti.
Mes klausėme Dale Santiago, fitneso treneris Rumble Boxing ir Kymberly Noldenas, sertifikuotas asmeninis treneris, kad suteiktų mums profesionalių patarimų dėl pakeitimų namuose.
Greitam sprendimui galite naudoti sandėliuko daiktus ir valymo priemones kaip hantelių pakaitalus. Bet kai jūs tikrai tai priimsite, jei turėsite konservų ir daugkartinio naudojimo maišą, galėsite sukurti bet kokį norimą svorį. „Skardinės dažniausiai važiuoja 1 svaro diapazonu, jos nebus labai sunkios“, - „Nens“ pasakojo „Apartment Therapy“ vadovas. „Ką galite padaryti, tai sudėkite skardines į maišą ir naudokite pirkinių krepšį, krepšį su krepšiu ar plastikinį maišelį, kurį bandote naudoti dar kartą.“
Taip pat galite naudoti kuprinę, kurią lengva rankena ir kuri gali būti naudojama įvairiems svoriams. „Vienas iš dalykų, kuriuos darau daug savo treniruočių, yra kuprinės užpildymas“, - sako Noldenas. „Kuprinės yra puikios, nes jos turi rankenas, todėl jas galite naudoti viena ranka, galite naudoti dviem rankomis, jūs gali uždėti ant nugaros, kaip įprastai nešiojatės, ar net priekinę dalį, kad būtų panašu į svertą liemenė. “
Už skardinių „Santiago“ sudužė, kokius daiktus patraukti, kad svoris padidėtų nuo 1, 2, 5, 8 ir 10 svarų.
1 lb: 16 uncijų vandens buteliukas (užpildytas), 1 batas (geriausia - sportbačiai), 1 skardinė pupelių ar sriubos arba 3 vidutiniai bananai, jei jų turite.
2 svarai: 1 skardinė supjaustytų pomidorų kauliukų, 1 ananasas arba 1 ketvirčio dydžio perdirbamo pieno / vandens dėžutė (užpildyta vandeniu). Taip pat į maišą galite sudėti 2 skardines.
5 svarai: 1 standartinis maišelis miltų, 1 2 litrų butelis sodos (užpildytas vandeniu) arba 2 ketvirčio dydžio perdirbamų pieno / vandens dėžutės (užpildytos vandeniu) maiše.
8 svarai: 1 galono pieno / vandens ąsotis (pripildytas vandens).
10 svarų: 1 didelis indas skalbinių ploviklio.
Kalbant apie sunkesnius svorius, „Santiago“ taip pat siūlo užpildyti kuprinę knygomis ir šiek tiek atspėti žaidimą, koks norimo svorio jausmas jūsų nugaroje.
Noldenas taip pat siūlo pažvelgti į jūsų erdvėje esančius baldus, kuriuos galėtumėte naudoti krautuvėms. „Jei turite mažą suoliuką ar ką nors, galite lengvai jį pakelti, paėmę vieną jo galą. Aš numečiau savo lovos kampą! Arba, jei turite lengvesnę sofą, galite lengvai ją pakelti. “
15 svarų: 1 galonas dažų.
20 svarų: Štai kur šis kuprinės antgalis tikrai praverčia. Užpildykite įprasto dydžio kuprinę knygomis, tada atspėkite, kokie 20 svarų jūsų nugara. Taip pat Santjagas sako, kad veikia atsarginė padanga, jei tokią turite.
Liaudies pašalinimas: Naudodamiesi baldais aplink savo namus galite atlikti darbą, kai stringa strėlės. Noldenas sako: „Jei turite mažą suoliuką ar ką nors, galite lengvai jį pakelti, paėmę vieną jo galą. Aš numečiau savo lovos kampą! Jei turite lengvesnę sofą, galite lengvai atsisakyti ir sofos. “
Dėl panašaus mobilumo ir atsparumo treniruočių juostai, Nolden rekomenduoja naudoti nailonines pėdkelnes arba antblauzdžiai, kuriuos galbūt gulėjote aplink namą - geriausia sena pora, kurios jūs neprieštaraujate ištiesdamas.
„Visa pasipriešinimo juostos esmė yra ta, kad ji būtų apvyniota ant jūsų kelių“, - sako Noldenas. „Norėdami išsiaiškinti, kaip griežtai ar laisvai jį pririšti, atsistokite atsiribodami nuo kojų iki klubo ar pečių ir, priklausomai nuo judesio, kurį atliksite, pririškite jį tvirtai tokioje padėtyje.“
Santjage taip pat siūloma naudoti gumulą, virveles ar dviračių padangų vamzdelius, jei tokių turite.
Atkurdami virdulio funkcionalumą, „Nolden“ ir „Santiago“ sutinka, kad tai yra kelias, kurį užpildo knygos ar skardinės. Kuprinės dirželiai leidžia ją perbraukti tarp kojų arba iki riešo, lygiai taip, kaip darytum su virduliu.
Santjagas taip pat siūlo naudoti pagalvės užvalkalą ir užpildyti jį panašiais daiktais, tada surišti viršuje. „Laikykite audinio perteklių maždaug 6 colių atstumu nuo mazgo, leisdami pagalvės užvalkalo svoriui nukristi ant žemės ir pradėkite sukti pagalvės užvalkalą taip, lyg suktumėte virdulio skambutį“.
Tiems, kurie mėgsta naudoti nedidelį treniruočių rutulį prakaito užsiėmimų metu, Noldenas sako, kad ji naudoja apvalią pagalvę, užtikrinančią panašų rezultatą. Arba, jei neturite veikiančios pagalvės, susukite rankšluostį ir naudokite jį.
Noldenas sako, kad slankiklių alternatyva priklauso nuo to, ar turite kilimines, ar kietmedžio grindis. „Jei turite kietmedžio grindis, galite naudoti rankšluostį arba popierinę lėkštę. Jei turite kilimą, tiesiog siūlyčiau susirasti tikrai neryškias kojines “.
Galite lengvai sukurti treniruotės kilimėlį su skirtingais užvalkalais, antklodėmis ir rankšluosčiais, kuriuos turite aplink namą. Vis dėlto tai, kaip jūs sluoksniosite, priklauso nuo jūsų grindų ir to, kiek jūsų kūno reikia pagalvės.
„Net jei turite kilimėlį, jei jūsų kilimėlis yra labai plonas, aš turėsiu, kad žmonės padėtų po rankšluostį arba antklodę. Tokiu būdu jūs turite kilimėlio rankeną “, - sako Noldenas. „Manau, kad grubesni rankšluosčiai geriau veikia kažką panašaus į kilimėlį, nes jie yra šiek tiek labiau sukibę nei minkštesni rankšluosčiai.“
O jei naudoti papildomus rankšluosčius ar antklodes nėra išeitis, Santjagas siūlo, jei įmanoma, naudoti kilimines grindis.
Apsižvalgykite ir pažiūrėkite, kokius didesnius baldus turite savo namuose. Jei turite sofą, Noldenas sako, kad galite nulaužti, kad ji taptų tarsi sudedamas suoliukas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti ant žemės ir pakabinti kojas po savo sofa, kuri jas laikys vietoje ir leis atlikti tokius judesius kaip rusų posūkiai ar susisukimai.
Be to, jei atsitiktų turintys ottomaną, galite lengvai sukurti plokščią, griūvantį ar nuožulnų suolą. „Galite sėdėti užpakalis, bet atsiremti į Osmaną, tada jis bus labai panašioje padėtyje kaip ir nuožulnus stendas“, - sako Noldenas. „Tuomet galite atsidurti tiesiame tilte, kur gulite ant nugaros ant grindų, kai klubai yra aukštyn, ir tai būtų jūsų kritimo suolas“.