Patinka produktai, kuriuos išsirinkome? Tiesiog FYI mes galime uždirbti pinigų iš nuorodų šiame puslapyje.
Paprašėme aromaterapeuto, chiropraktiko, nemigos specialisto ir kitų ekspertų pasidalyti geriausiais, natūraliais patarimais, kaip gerai išsimiegoti.
Christopheris Bakeris
1. Išvalykite savo mintis
„Man patinka šalia lovos laikyti šiek tiek geltonos spalvos padėkliuką ir rašiklį, kad prieš išjungdamas lemputes galėčiau ištuštinti galvą į darbų sąrašą. Visą naktį man nekyla minčių lenktyniauti, pavyzdžiui, „O, Dieve, aš turiu paskambinti dėl tų laidų perjungimo!“ arba 'Aš turiu rezervuoti tą vakarienę!' " -David Kleinberg, interjero dizaineris
2. Likite pagal tvarkaraštį
„Nustatykite griežtą miegą ir pabudimo laiką. Ryte saugokitės ryškios šviesos - per 5 minutes po pabudimo išeikite į lauką ir pasivaikščiokite 30 minučių. Venkite bet kokios ryškios šviesos 2 ar 3 valandas prieš miegą arba sportuokite per 3 valandas. Venkite sunkių patiekalų, daug skysčių ir alkoholio - tai gali padėti užmigti, tačiau jis suskaido miegą ir sumažina gilaus miego kiekį “.
-Clete Kushida, M. D., Stanfordo žmogaus miego tyrimų centro direktorė3. Jei negalite miegoti, nepalikite lovos
Miegas neįvyksta, kai bandai per daug. Jei negalite miegoti, pabandykite užsiimti bet kokia įdomia ir atpalaiduojančia veikla, kur galite būti pakankamai įsijaustę, kad pamiršite apie miegą. Kai negaliu miegoti, tą akimirką sutinku, kad miegoti man neįmanoma. Tai mane išlaisvina. Tada atsikeliu iš lovos ir darau viską, ką jaučiuosi - skaitau, lankstau drabužius, susitvarkau savo spintą. Aš tai darau silpnoje šviesoje ir tyliai. Aš net nebandau grįžti į lovą, kol mano akys nenukrypsta į mane ir užsidarys “.-Tracy Kuo, Ph.D., nemigos specialistas, Stanfordo universiteto Miego sutrikimų klinika
4. Miegokite ant nugaros
„Kiekvienas žmogus turėtų būti užpakalinis miegas. Visą dieną lankstomės prie kompiuterio ekranų, vakarienės stalų ir knygų, o pratęsimo niekada nedarome, nebent auklėjame šunį jogos metu. Kai esate ant nugaros, atidarote šonkaulio narvelį, pailsite nugaros raumenis ir - patikėkite ar ne - dirbkite savo abs. Jūsų kaklas yra neutralus, o veidas nėra įmerktas į pagalvę, todėl raukšlės neatsiranda. Tai laimėjimo, laimėjimo, laimėjimo, laimėjimo situacija! “ -Johnas Reaganas, chiropraktikas
5. Sukurk tamsą
„Ant miegamojo langų sumontavau didelio masto federalinio stiliaus tvirtas skydines langines. Jie milžiniški, kaip langinės, kurias įdėtumėte namo išorėje, tik dabar jos yra vidinėje pusėje. Praėjusį šeštadienį miegojau iki 10 valandos ryto, ko nepadariau nuo trijų mėnesių amžiaus “. -Jeffrrey Bilhuberis, interjero dizaineris
6. Dėvėkite patogią pižamą
„Aš myliu gražias, seksualias, nėriniuotas, aptemptas pižamas, bet kas iš tiesų miega ten? Vyrai tau juos dovanoja - „štai, dėvėk šį daiktą, kuris tave smaugia iki nakties pabaigos“ -, bet aš dažniausiai miegu seniausiais, minkščiausiais medvilniniais marškinėliais, kuriuos tik galiu rasti. Mes parduodame daug 100 procentų medvilnės pižamų. Jie gali turėti saggy užpakalį ir saggy kelius, bet kas rūpi? Jie kvėpuoja, duoda. Aš bet kada parduosiu saggišką užpakalį, kad gerai išsimiegočiau “. -Kimas Dudekas, Naujojo Orleano miego drabužių ir patalynės parduotuvės „Bellanoche“ savininkas
7. Išbandykite levandą
„Jūs galite gauti akies pagalvę su levandomis - pirmiausia šiek tiek pašildyti mikrobangų krosnelėje - arba į levandų aliejų įpilti drėkintuvo. Įkvėpti levandos atpalaiduoja įtampą. Žmonės Pietų Prancūzijoje, jie yra labai atsipalaidavę “. -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutė ir Niujorko SPA centro „Body Central“ savininkė
8. Klausyk muzikos
„Stereo kolonėlės miegamajame! Mocartas, Bachas, grigališkos giesmės, nuostabūs tylūs pypkės ir fleitos - kai kas tai vadina „New Age“ muzika - krioklių, vandenynų, paukščių giesmių garsais. Visi siaubingai atsipalaidavę. Aš visada įsivaizduoju, kad garsai man skleidžia vėją. Aš galėčiau miegoti tiesiog apie tai kalbėdama “. -Jennifer Garrigues, interjero dizainerė
9. Apsvarstykite fengšui
„Stenkitės užmigti prieš vidurnaktį. Visada geriausia miegoti žiurkės valandą, tarp 11 p. ir 1 A. M., nes tai yra tada, kai kūno chi energija pasipildo pati. Tegul dominuoja yin energijos tamsoje, bet taip pat turėtų būti nedidelis yang taškas, taigi jūs turite įjungti mažą šviesą. Veidrodžiai, nukreipti į jus miegant, yra didelis tabu - miego metu siela gali būti apiplėšta. Be abejo, miegamajame nėra vėjo varpelių, vandens ar augalų. Užmerkę akis ir įsikibę į pagalvę, atlikite tris labai gilius įkvėpimus, lėtai - kuo gilesnis kvėpavimas, tuo giliau miegosite “. Lillian Too, daugiau nei 80 knygų, įskaitant „Lillian Too 168 fengšui būdai, kaip ramiai ir laimingai gyventi“, autorė
10. Sukurkite šventą aplinką
„Laikant miegamąjį vien kambariu, kuris yra išskiriamas miegui ir poilsiui... Jis turėtų turėti lovą, kuri būtų idealiai patogi, kėdę, ant kurios galėtų ilsėtis dieną. Ir tai yra viskas “. -Jennifer Garrigues, interjero dizainerė
Viršuje: Pagrindinis miegamasis a „Long Island“ namas dizaineris Davidas Kleinbergas. Christopherio Bakerio nuotrauka.