Nesvarbu, ar dienos darbas susijęs su sėdėjimu prie stalo, važiavimo į pardavimų skambučius ar lankstymo telefonu atsakydami į el. laiškus ir tekstus, kai jūs važinėjate po miestą, mes visi galėjome naudotis tempimo pertraukėlėmis diena.
„Tempimas yra labai svarbus, bet ne taip, kaip žmonės mąsto K. Aleisha Fettersas, M.S., C.S.C.S. Jūs nesate raumenys, - sako ji. Tempimas padeda sutelkti dėmesį į visus jūsų raumenų neurologinius atsiliepimus ir visą dieną, kai patiriate stresą, ir tai yra didžiulis ryšys su savo kūnu, - sako ji. Negalite nuvertinti ryšio su savo kūnu vertės ir paklausti savęs: „Kaip aš jaučiuosi?“ Kur aš jaučiuosi stora? Ar aš kur nors laikau įtampą? “Ir tada pakoreguoju tai, ką darote“, - sako Fettersas.
Jei dieną einate prie stalo, esate labai specifinėje padėtyje, kurioje raumenys neišgyvena savo natūralaus, judesio diapazono, sako Fettersas. „Tempti yra nuostabu kas valandą ar dvi, kai dienos metu turi pertraukų“, - pataria ji. Stenkitės ištempti kiekvieną kartą, kai tik atsikeliate, kad eitumėte į vonios kambarį ar gautumėte gėrimo savo darbo dienos metu. Tai taip pat yra gera rutina, kurią galite papildyti prieš miegą, kad prieš miegą jaustumėtės atsipalaidavę, pataria Fettersas. Raumenų įtampos pašalinimas tempiant arba atliekant jogos pozas leidžia atsipalaiduoti, taigi didesnė tikimybė, kad greičiau užmigsi.
Atminkite, kad turėtumėte jausti tempimą, sako Fettersas. Bet tai neturėtų būti skausminga. Įkvėpkite kiekvieną ruožą ir nesuklyskite, pataria ji.
Išbandykite šią maždaug penkių minučių tempimo rutiną, kad palengvintumėte raumenų įtampą, atvertumėte įtemptus raumenis ir sumažintumėte skausmą ar susižeidimo riziką. Laikykite kiekvieną ruožą 30 sekundžių.
Užlenkite abi rankas už nugaros, šalia užpakalio, patraukite pečiais žemyn ir 30 sekundžių palaikykite ruožą, giliai įkvėpdami.
Krūtinės atidarytuvai yra tokie svarbūs žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį yra palenkiami į priekį, sako Fettersas. „Mūsų gyvenimas eina į priekį pečiais, nesvarbu, ar tai būtų telefonas ar kompiuteris, ar mes tiesiog sėdime ant sofos. Visi šie krūtinės raumenys yra įtempti ir susitraukę “, - sako ji. Šis ruožas gali padėti jiems patekti į priešingą padėtį.
Kai nugara įtempta, atlikdami šį krūtinės atidarymo tempimą, galite palengvinti įtampą ir atitraukti nugarą, sako Fettersas.
Gali būti, kad skauda kaklą, viršutinę nugaros dalį ir pečius, jei visą dieną rašote kompiuteriu, skambučiams telefonu ar palenkiate galvą ir susirašinėjate telefonu. Tai galite padaryti tempdami stovėdami ar sėdėdami. Vieną ranką lengvai padėkite ant galvos viršaus, patraukdami galvą link vieno peties, priešingą ranką ištiesdami link žemės. „Leisk sau numesti petį ir laikyk šį tempimą“, - pataria „Fetters“ atstovas. „Daugelis iš mūsų patiria stresą šioje srityje, ypač jei visą dieną dirbame prie kompiuterių.“ Po 30 sekundžių perjunkite šonus.
Vienu kojos judesiu bus atliktas keturgalvis (šlaunies) raumenys. Galite palaikyti ant kėdės, stalo ar palangės palaikymui arba dirbti savo pusiausvyrą pakeldami kitą ranką, kuri nelaiko jūsų kojos ore. Iš stovi vienos kojos patraukite už nugaros link užpakalio. Norėdami įsitikinti, kad laikote kelius kartu, pataria „Fetters“. „Ištiesite daug geresnį tempimą, jei laikysitės vertikalios laikysenos ir keliai bus sukrauti vienas šalia kito, nukreipiant žemyn į grindis, kol ištiesiate tą koją“.
Dar vadinamas piriformis raumenų ruožas, tai yra geras klubų tempimas, kuris gali būti tikrai įtemptas, kai sėdite visą dieną, sako Fetters. Piriformis raumenys tęsiasi nuo viršutinių šlaunų iki abiejų dubens pusių. Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba kilimėlio sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Kryžiuokite dešinę kulkšnį per kairįjį kelį. Pagalvokite apie keturių figūrų apvertimą aukštyn kojomis. Abiem rankomis pasiekite šlaunis ir patraukite kairę šlaunį link krūtinės. Jūsų kairė koja nukris nuo žemės. Palaikykite 30 sekundžių. Tada perjunkite šonus.
Šlaunies raumenys (esantys ant šlaunų nugarų) gali būti įtempti, net jei reguliariai nesportuojate, sako Fettersas. Padėkite vieną koją aukštyn ant tvirtos kėdės, sofos porankio arba palangės. Ilgai patraukite rankas per galvą, tada vedžiokite į priekį, ištempdami koją. „Svarbu vadovauti liemeniu ir krūtinė, o ne vedžioti rankomis, o paskui suapvalinti nugarą“, - sako A. Fettersas. Krūtinė turi būti žemyn link ištemptos kojos šlaunies ir nugara plokščia. Tai galite padaryti ir sėdėdami ant grindų, su viena koja, prigludusia prie ištiestos kojos šlaunies, sako Fettersas.
Gali būti, kad veršeliai bus veržlūs, jei visą dieną vaikščiosite kulnais arba jei veršelių neištempėte po neseniai atliktos treniruotės.
Padėkite vienos kojos rutulį aukštyn ant sienos, abiem rankomis prispauskite prie sienos ir pasilenkite į priekį. „Stenkitės išlaikyti vertikalią laikyseną, tuo pačiu tempdami blauzdas vienu metu“, - pataria Fettersas. Laikykite tą užpakalinę koją tiesią. Jei sulenksite jį arba sulenksite kulną, nustosite ten temptis. Po 30 sekundžių perjunkite kojas.
Iki šiol jūs tikriausiai esate pasirengęs nustoti matyti „Nauji metai, nauji tu“ straipsnius. Sausis yra mėnuo, nuo kurio klesti daugelis pramonės sričių, kai kalbama apie rinkodarą. Ar galite juos kaltinti? Naujųjų metų pradžia reiškia naują pradžią visiems, ir daugelis žmonių į tai žiūri kaip į būdą atnaujinti savo asmeninį ar profesinį gyvenimą. Tačiau kartais didžiausia klaida, kurią bet kas gali padaryti, eidama į naujojo prekės ženklo spankinio metus, yra per didelis mąstymas.
Olivia Muenter
maždaug prieš 13 valandų
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartšteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos reikalaujantis laikas, kurį jūs praleidžiate su jais, galų gale yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
Vakar
