Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ar jūs pakankamai miegate? Ar laikas pakeisti savo čiužinį? Ar jūsų miegamasis yra atpalaiduojanti ir rami šventovė, kokia ji turėtų būti?
A geras miegas yra toks svarbus jūsų sveikatai ir gerovei, todėl šiais metais padarykime tai prioritetu. Jei jums sunku miegoti, vadovaukitės šiuo žingsnis po žingsnio miego MOT vadovu iš „The Sleep Council“:
1. Kiek miego?
Vidutinis miego kiekis, kurio gali tikėtis suaugęs žmogus, yra maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų naktį. Tačiau nėra jokio „įprasto“ laiko - viskas, kas jums natūralu. Mes visi kartais jaučiamės pavargę tačiau svarbu, kad tai netrikdytų jūsų kasdienio gyvenimo ir bendros sveikatos.
Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, 2013 m. Spalio mėn., Daugiau nei 10 valandų miego yra laikoma per daug, o šešios valandos ar mažiau - per mažai miego. Miego įpročiai bet kuriame šio spektro gale yra susiję su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, koronarinė širdies liga, nutukimas ir nerimas 45 metų ir vyresniems žmonėms.
2. Ar laikas naujai lovai?
Ar kada atsibundate sprando ar nugaros skausmais? Gulėdamas lovoje, ar jaučiate spyruokles ar keteros? po paviršiumi? Venkite „septynerių metų autostopo“ - taško, kuriame esamos lovos vis dar gali atrodyti gerai, bet pradeda teikti mažiau paramos nei naujos. Pasinaudokite sausio mėnesio pardavimo galimybėmis ir investuokite į geresnį nakties miegą, jei jūsų lova yra septynerių ar daugiau metų.
2011 m. „The Sleep Council“ atlikto mokslinio čiužinio „autopsijos“ rezultatai, kuriuos paskelbė FIRA - svarbiausi JK baldai bandymų ir tyrimų centras - nustatė, kad čiužiniai gali pasiūlyti žymiai mažiau palaikymo ir patogumo nei naujasis, turintis vos šešis metų.
Baytunc„Getty“ vaizdai
3. Įvertinkite savo rutiną
Einant miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu, visą laiką, jūsų kūnas užprogramuos geriau miegoti. Pasirinkite laiką, kai greičiausiai jaučiatės mieguisti.
4. Supjaustykite kavą - ir vyną!
Sumažinkite stimuliatorius, tokius kaip kofeinas arbatoje ar kavoje - ypač vakare. Jie trukdo užmigti ir neleidžia giliai miegoti. Gerkite karštą pienišką gėrimą arba žolelių arbatą.
Kai kuriems iš mūsų pradedant sveikesnes dietas naujiems metams, per didelis pasimėgavimas gali būti ne toks didelis sausio mėn., tačiau per didelis maisto ar alkoholio kiekis prieš pat miegą gali pakenkti miegui modeliai. Alkoholis gali padėti jums užmigti iš pradžių, bet vėliau nutraukia miegą naktį.
Evanas Sklaras„Getty“ vaizdai
Ir jei jūs tikrai negalite miegoti ...
… Nemeluokite dėl to nerimaudami. Atsikelkite ir darykite tai, kas jums atsipalaiduoja, kol vėl jaučiatės mieguisti - tada grįžkite į lovą.
Pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje, paklausykite ramios muzikos, perskaitykite knygą ar užsiimkite joga - visi šie dalykai padeda atpalaiduoti ir protą, ir kūną. Susitvarkykite su rūpesčiais ar dideliu darbo krūviu sudarydami dalykų, kuriuos reikia išspręsti kitą dieną, sąrašus.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.sleepcouncil.org.uk
Gaukite įkvėpimo, idėjų ir patarimų, kad ir kur būtumėte! Sekite mus Facebook: Namas Gražus JK | „Pinterest“: Namas Gražus JK | „Twitter“: @HB | „Instagram“: @housebeautifuluk