Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Miegas yra ne tik miegas, bet ir miegas. Ekspertas dr. Neilas Stanley dirbo kartu su Johnu Lewisu išsklaidydamas keletą įprastų klaidingų nuomonių ir siūlo patarimus, kaip tinkamai išsimiegoti.
1 mitas:Aštuonios valandos nakties yra būtinos norint kokybiškai išsimiegoti
Nėra griežtų ir greitų taisyklių, kiek miego reikia kiekvienam iš mūsų. Normalus diapazonas yra nuo 3 iki 11 valandų ir, kaip ir aukštis ar batų dydis, yra nustatomas genetiškai. Todėl jums reikia gauti reikiamą miego kiekį. Nesivaržykite gauti aštuonias valandas, suraskite sau tinkamą laiką. Tai yra miego kiekis, leidžiantis kitą dieną jaustis pabudusiam ir gyvybiškai svarbiam. Jei miegate dienos metu, tikriausiai nepakankamai miegate naktį.
2 mitas:Nėra tokio dalyko, kaip per daug miego
Jūs galite gauti per daug miego, kiekvienas iš mūsų turi savo individualų miego poreikį ir, kaip ir viskas, įmanoma turėti per daug gero. Moksliniai įrodymai parodė, kad per daug miego yra tiek pat kenksmingas, kiek per mažai.
3 mitas:Galite išmokyti savo kūną mažiau miegoti ir sumažinti jo poreikį iki keturių ar penkių valandų naktį
Kai kuriems žmonėms natūraliai reikia mažiau miego nei kitiems, ir tai yra genetiškai nustatyta. Taigi, kai galite „atsigauti“ mažiau miegodami, jums nereikia, kad negalėtumėte treniruotis, kad „reikia“ mažiau miego. Tačiau reguliariai užmiegant net viena valanda mažiau miego nei jums reikia, tai gali paveikti jūsų sveikatą ir neigiamai paveikti pasirodymą bei nuotaiką. Ilgesnis dalinis miego trūkumas susijęs su didesne daugelio ligų, įskaitant širdies ligas, depresiją, diabetą ir nutukimą, rizika.
4 mitas:Miegas atskirose lovose / miegamuosiuose reiškia, kad santykiams kyla problemų
Daugelis žmonių gerai miega su kito žmogaus šiluma ir saugumu, tačiau 50% miego sutrikimų sukelia jūsų lovos partneris, todėl kiti nori miegoti vieni. Tai yra visiškai natūralus dalykas, kurį reikia padaryti ir netgi pagerinti jūsų santykius, nes geriau miegodami būsite laimingesni, mažiau pavargę ir mažiau piktinsitės kitu žmogumi.
5 mitas: Jei praleidote miegą per savaitę, galite lengvai pasivyti, tiesiog praleisdami savaitgalį
Svarbu susitvarkyti su praleistu miegu, tačiau praleidimas savaitgalį iš tikrųjų gali sutrikdyti miegą ir padidinti nuovargį. Mūsų kūnas geriau reaguoja į įprastus miego įpročius, einančius miegoti ir atsikelti įprastu laiku. Savaitgalio praleidimas šioje vietoje trikdo ir todėl atsikelti pirmadienio rytą gali būti taip sunku. Norint atsigulti į miegą, geriau eiti miegoti šiek tiek anksčiau ir išlaikyti įprastą pabudimo laiką.
6 mitas:Valanda iki vidurnakčio verta dviejų po
Šioje senelių pasakojime yra šiek tiek išminties - gilios miegančiosios miego dalies, kurią paprastai turime per pirmąją trečdalis nakties, t. y. valandomis prieš vidurnaktį ir apie vidurnaktį, lengviau miegoti vėlesnėje nakties dalyje sutrikęs. Taigi šis posakis iš tikrųjų susijęs su miego kokybe pirmoje nakties dalyje, nebūtinai laiku.
7 mitas: Vaikai eis miegoti pavargę
Tai yra tarsi galvojimas, kad vaikai nustos valgyti ledų, kai bus sotūs. Vaikams reikia daug daugiau miego nei suaugusiesiems, tai labai svarbu jų vystymuisi; tačiau, kaip ir mes, vaikams svarbu turėti rutiną, kad jie galėtų užmigti.
8 mitas: Žmonėms reikia mažiau miego, kai jie sensta
Vyresniems žmonėms nereikia mažiau miegoti, tačiau jiems sunkiau gauti reikiamą miegą, todėl miegas bus mažiau gaivus. Taip yra todėl, kad senstant žmonės mažiau laiko praleidžia giliuose, ramiuose miego etapuose, todėl yra lengvesni ir todėl lengviau atsibunda. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat dažniau serga nemiga ar kitomis medicininėmis ligomis, kurios sutrikdo jų miegą.
9 mitas:Knarkimas tik šiek tiek erzina ir nėra ko jaudintis
Naktį knarkia daug žmonių - tiek vyrų, tiek moterų. Dažniausiai knarkimas yra susijęs su alkoholiu ar šiek tiek antsvorio. Tačiau reguliarus knarkimas trikdys ir knarkiančiojo, ir jų lovos partnerio miegą, o blogas miegas nieko gero neturi. Garsus, dažnas knarkimas su reguliariomis kvėpavimo pauzėmis vadinamas miego apnėja, rimtu miego sutrikimu, kurį reikia gydyti.