Nesvarbu, ar norite išmokti, kaip viską atlikti efektyviau biure, ar tiesiog susitvarkykite motyvacija patikrinti pirmąjį dalyką iš jūsų darbų sąrašo, jūs nieko nepadarysite be kasdienio darbo sunkus darbas. Mes visi žinome pasitenkinimą, kuris kyla tikrinant ką nors iš darbų sąrašo arba prilipinant prie projekto pakankamai ilgai, kad matyčiau rezultatus, tad kodėl pradėjus dirbti ir išlikti motyvuotiems pasijusi tarsi neįmanoma magija triukas?
Tinkamai mąstant, drausmė nebūtinai turi būti nepriekaištinga ar net sunkiai laimėta. Čia yra keletas praktinių patarimų ir gudrybių, kaip į savo kasdienį gyvenimą integruoti šiek tiek daugiau gero, senamadiško darbo:
Žmonės dažniausiai skaito tikslus ar darbų sąrašus, kaip tai, ką jie turi arba turėtų atlikti. Ši mąstysena užgožia motyvaciją, nes glumina: turiu susitarti dėl biudžeto, nes man trūksta pinigų, arba turėčiau ryte eiti į sporto salę, nes esu tokios formos. O kas, jei jūs pertvarkysite „pečius“ ir pamatysite juos kaip „pagaunančius“? Pavyzdžiui, jūs sutaupysite pinigų išeidami į pensiją, o sporto salėje - ištvermę. Jei pozityviai nuteiksite savo tikslus, išlaikysite disciplinos pranašumą, nes tai bus akivaizdu, o tai reiškia, kad labiau tikėsite pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Nicholas Kinports, Vienišas prekės ženklas, sako, kad sukurdamas sklandžią darbo eigą, suskaidydamas savaitės sumą į kategorijas. Taigi, užuot nuolat perjungęs pavaras per dieną, jis ilgą laiką gali sutelkti dėmesį į vieną dalyką, o tai prisideda prie jo produktyvumo. „Pavyzdžiui, pirmadienis skirtas sutelkti dėmesį į pardavimus, antradienis - į operacijas, o penktadieniai - į sąskaitas“, - sako Kinportsas. Įpusėjus įtemptam grafikui, „Kinports“ taip pat sako, kad sveiki įpročiai padeda jam susikoncentruoti į parametrus, kuriuos jam nustato jo tvarkaraštis. „Per tas dienas prisideda impulsas keltis anksti, treniruotis, laiku valgyti ir kiek įmanoma daugiau miegoti.“
Užuot vertinę naują įprotį kaip visiškai atskirą ir atskirtą nuo esamų kasdienio gyvenimo ritualų, pagalvokite apie tai kaip apie papildomą žingsnį jau įprastoje rutinoje. „Jei norite įtraukti į naują veiklą, pridėkite ją prie to, ką jau darote. Taigi, jei jūs jau reguliariai skaitote žurnalus ir norite išbandyti meditaciją, pridėkite savo meditaciją prieš ar po savo kasdienio žurnalo “, - sako terapeutas Heidi McBain. Kadangi įtraukimas į esamą rutiną gali būti daug mažiau bauginantis ir nepasiekiamas nei kilni, miglota idėja, yra didesnė tikimybė, kad jo laikysitės.
Smagu svajoti apie didžiulius tikslus, tačiau didelis vaizdas kasdieniniame gyvenime gali būti priblokštas ir nepasiekiamas. Būti kelyje su tikslu, nesvarbu, ar reikia treniruotis važiuoti 5K, ar sutaupyti tam tikrą pinigų sumą atostogoms, yra daug lengviau, kai jūs jį suskaidote su mažais etapais. Dažniau įgyvendinant mažesnį tikslą, paskatinama siekti galutinio tikslo, nes tai skatina drausmę. Įsivaizduokite pasitikėjimą ir jaudulį, kurį pajusite, kai jums nuolatos primenama, kad sunkus darbas ir drausmė atsiperka!
Kartais, norėdami ką nors padaryti, turite išjungti telefoną ir keletą valandų palaikyti nuleidę galvą. Tačiau dažnai, turėdami didelius tikslus ar įgyvendindami projektus, neribotos trukmės laikotarpiai gali jaustis per dideli - ir visi žinome, kad sunkiausia yra pradėti. Paprastas sprendimas: naudokite laikmatį „iPhone“ arba, jei geriau telefoną išjungti, išbandykite virtuvės laikmatį. Kitą kartą, kai turėsite ką nors didelio nuveikti, nustatykite penkias ar 10 minučių laiko ir pasakykite sau, kad galite paskambinti, kad išeis, kai jis baigsis. Greičiausiai jau pamatysite savo ritmą ir nesustosite.
Itamaras Shatzas, knygos „Prokrastinacijos sprendimas, Naudoja atgalinės atskaitos metodą, kad viską atliktų laiku ir veiksmingai. „Paprasčiau tariant, atgalinis skaičiavimas reiškia nedidelio skaičiaus (pvz., 7) išrinkimą, o tada skaičiavimą iš jo, kai tik pasirodo, kad vėluojate atlikti užduotį, kuri, jūsų nuomone, jums reikalinga. Baigę skaičiuoti, jūs turite pradėti, nesvarbu, nuo ko “, - sako jis. „Skaičiavimas yra efektyvus, nes jame nustatomas konkretus ir neišvengiamas terminas, kuris motyvuoja jus eiti į darbą. Tai taip pat neleidžia nuolat atidėti dalykų, nes jūs atsiskaitote, taigi nėra vietos pasakyti „dar penkias minutes“. “
Nors ekrano laikas daugeliu atvejų gali blaškyti dėmesį, pažintys programos įkūrėja Lori Cheek Skruostai, technologijos, kaip esminė jos drausmingos mankštos rutinos dalis. Daugybė sveikatos ir meditacijos programų yra sukurtos kaip socialiniai tinklai, kurios gali suteikti įmontuotą solidarumo ir motyvacijos jausmą, kai siekiate tikslo. „Aš naudoju programą„ Lose It! “, Leidžiančią sekti savo maistą ir mankštą bei sujungti ir dalytis savo tikslais ir veikla su draugais ir šeima“, - sako Cheek. „Kaip ir pradedančiųjų versle, visada lengviau pasiekti tikslą, kai turi komandą, kuri padeda tau tęsti kelią“.
