Būdami sveiki, galite jaustis kaip nerealūs dalykai - manote, kad turite pasigaminti specialų maistą ar išbandyti madingas kūno rengybos pamokas, kad pasiektumėte kokių nors sveikų tikslų. Tačiau kai aš kalbėjau su kai kuriais tikrai sveikais asmenimis - nuo „Whole30“ įkūrėjo iki miego gydytojo -, nė vienas iš jų nepateikė jokių baisių super maisto produktų ar beprotiškos treniruočių tvarkos.
Pasirodo, sveika yra tik keletas labai paprastų, bet labai gerų pasirinkimų.
Melissa Hartwig, „Whole30“ vienas iš įkūrėjų ir NYT bestselerių autorius, ruošia pusryčius, kad viskas, ką ji turi padaryti, yra keletas minučių, kad jie ryte sušiltų. Nesvarbu, ar tai daržovių košė, pusryčių maišos ar kiaušinių bandelės, planuodami ryte į priekį jie tampa ne tokie aistringi. Ji taip pat darbo dienomis laikosi šaldytuve, rankinėje ir prie darbo stalo „skubios pagalbos maistu“, kai jos tvarkaraštis nesikeičia. leiskite jai pasigaminti maistingą patiekalą, arba jos kūnui tikrai reikia kažko, kad išgyventų ilgą popietę susitikimas. Tai apima šaldytuve esančias mikrobangų sriubas, kietai virtus kiaušinius, paruoštus užkandžiauti, ir tikrais atvejais - kūdikių maisto maišelius! Tai yra saikas, kuriame pilna gerų maistinių medžiagų, ir buvo žinoma, kad Hartwigas paima vieną iš rankinės, kai įstrigo eisme pakeliui į susitikimą.
Visi Hartwig paruošti pusryčiai yra pikantiški, ir ji yra „dosni“ tuo, ką laiko pusryčių maistu. „Šiuo metu mano mėgstamiausi pusryčiai yra malta jautiena, pakepinta su visa krūva daržovių ir lašelis karšto padažo ar naminis rančas. „Tai padaro du svarus vienu metu ir padalija į atskiras talpyklas, kurias lengva patraukti ryte. Hartwigas mano, kad pikantiški pusryčiai padės jus sveikesnei dienai.
„Jei pradedate laisvą dieną su kuo nors saldžiu, tai tarsi kondicionuojate savo skonio pumpurus, kad visą dieną norėtumėte kažko saldaus“, - aiškina ji. Nors populiarūs kokteiliai ir acai dubenys yra milžiniškas cukraus rytas, o tai gali prisidėti prie alkio potraukio ar nuotaikų nepastovumo visą dieną.
Nežinote, kodėl jums sunku užmigti? Vienas veiksnių gali būti įvairus jūsų miego grafikas. Dr. Rebecca Robbins, NYU Medicinos mokyklos podoktorantūros tyrinėtoja ir Miegokite sėkmei! sako: „Sveikas miegas susijęs su miego rutina. Miego sveikatai svarbu nuolatos miegoti, kad paros ritmas atitiktų jūsų aplinką ir tvarkaraštį. Kai nuolatos einame miegoti, galime greičiau užmigti į gilesnį poilsį, nei laikydamiesi skirtingo grafiko. “
Hartwig taip pat palaiko nuoseklumą ir niekada neleidžia savaitgaliui panaikinti savo sveikų įpročių. Daugeliu savaitgalių ji valgo pusryčius ir laiką tuo pačiu laiku, o tai padeda jai nenukrypti nuo tikslo. Kai bus gardūs priešpiečiai, kurie galėtų nuvažiuoti nuo produktyvios dienos, ji iš anksto planuoja, ką sužavės pasirinkti pasimėgauti ir tuo, ką ji perduos, kad išliktų sveika ir atsakinga už save savaitgalį. „Turint planą, lengviau atsisakyti sveiko įsipareigojimo, kai pagunda yra priešais tave“, - sako ji.
Jen Kluczkowski, „Mindfresh“ ir pažengusioji Jivamukti jogos mokytoja savo bute ant palangės paskyrė „paskirtą vietą sėdėti ir medituoti. “Ji praleidžia bent 15 minučių kiekvieną dieną - ryte, po pietų ar vakare -, kad sėdėtų savo erdvėje ir praktikuotų sąmoningumą bei meditacija. Geriausia šios asmeninės erdvės dalis? „Kai žiūriu į tai, kai einu pro šalį, tai tiesiog verčia jaustis ramiai, net jei aš ten nesėdžiu“, - sako Kluczkowskis. „Tai verčia mane grįžti prie jo“.
Jei norite paspausti „snausti“, žadintuvas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. „Deja, jei žadintuvas nustatomas tada, kai planuojama paspausti, miegas suskaidomas“, - sako Robbinsas. „Geriausias sprendimas yra sudaryti miego grafiką, kuris užtruktų kuo arčiau septynių valandų. Nustatykite žadintuvą, kad vėliausiai atsibustumėte, ir įsipareigokite keltis iš lovos, kai jūsų žadintuvas užges.
Vaikai turi labai specifinę miego rutiną - vonią, pasakojimą ir apšvietimą. Jei elgsitės taip, kaip suaugusieji, bus lengviau vėją ir užmigti, sako Robbinsas. „Tai, kas jus ramina ir padeda atsipalaiduoti, yra būtent tai, ką turėtume daryti prieš miegą.“ Kiekvieną naktį skirkite 15 minučių, kad atsitrauktumėte nuo telefono ir perskaitytumėte knygą ar klausytumėtės meditacijos programos. Robbins naudoja naktinius kremus su raminančiais kvapais, leidžiančiais ramiau užmigti.
Nesvarbu, ar sulėtėja valgyti priešpiečius, ar visą dieną leidžiate akimirką, kad jaustumėtės dėkingi, Kluczkowskis mano, kad dabartinis ir apgalvotas gyvenimas „daro viską gyvenime šiek tiek spalvingesnį ir šiek tiek turtingesnį“. Lengviausias būdas tai padaryti tai? Tiesiog stenkitės atkreipti dėmesį į užduotį, nesvarbu, ar tai plauti indus, ar bėgioti, ar gaminti vakarienę. „Aš tai laikau dėmesio mokymu“, - sako ji. „Mes mokome savo mintis dirbti ties dėmesio centrais ir, kai galime tai padaryti, tai leidžia mums jaustis labiau įžemintiems ir labiau susikaupusiems.“
Iki šiol jūs tikriausiai esate pasirengęs nustoti matyti „Nauji metai, nauji tu“ straipsnius. Sausis yra mėnuo, nuo kurio klesti daugelis pramonės sričių, kai kalbama apie rinkodarą. Ar galite juos kaltinti? Naujųjų metų pradžia reiškia naują pradžią kiekvienam, ir daugelis žmonių į tai žiūri kaip į būdą atnaujinti savo asmeninį ar profesinį gyvenimą. Tačiau kartais didžiausia klaida, kurią bet kas gali padaryti, eidama į naujojo prekės ženklo spankinio metus, yra per didelis mąstymas.
Olivia Muenter
Vakar
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartsteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos reikalaujantis laikas, kurį praleidi su jais, galiausiai turi daugiau reikšmės nei tavo dydis namai.
Ashley Abramsonas
prieš 2 dienas