Geros naujienos: jei jūs ieškote šiek tiek daugiau pasitenkinimo savo kasdienybe, turite mokslo jūsų pusėje. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie atskleidžia įvairius būdus, kaip žmonės gali gyventi laimingesnius, ir daugelį jų gana lengva įtraukti į savo kasdienį gyvenimą ir įpročius namuose. Vos atlikę keletą tokių įprastų rutinos (ir net dekoro) pakeitimų, galite tiesiog pasijusti linksmesni.
Jūs žinote, kad buvimas laimingu priverčia nusišypsoti, tačiau tyrimai rodo, kad tikras šypsenų poelgis daro jus dar laimingesnius. Pagal Psichologija šiandien, šypsena suaktyvina neuropeptidų, kurie kovoja su stresu, išsiskyrimą. Kai šypsotės, jis išskiria dopaminą, serotoniną ir endorfinus, todėl jaučiatės laimingesni ir atsipalaidavę - tai taip pat gali sumažinti jūsų kraujospūdį ir širdies ritmą. Lengvas būdas priversti labiau šypsotis namuose? Pakabinkite meną, kuris įkvepia ir leidžia jaustis gerai (pavyzdžiui, pabandykite įdėkite linksmą, motyvuojantį spaudinį vonios kambaryje, kur jį matysite kiekvieną dieną).
Daryti reikalus didesniam labui? Visiškai gera jūsų nuotaikai ir jūsų bendruomenei. Pagal Šiandien, atliktame Kanados tyrime nustatyta, kad buvimas natūra iš tikrųjų teikia žmonėms džiaugsmo, tačiau jūs turite tai daryti nesavanaudiškai, o ne tik tam, kad geriau jaustumėtės. Tyrėjai nustatė, kad malonumas pagerina tai, kaip mes suvokiame vienas kitą, ir kad kai jūs spontaniškai darote ką nors, kad padėtumėte kitiems, tai gali pakeisti visą jūsų požiūrį. Taigi, kitą kartą pamatę kaimyną, bandantį nešiotis savo maisto produktus, pasiūlykite pagalbos ranką - po to abu jausitės laimingesni.
Kartais tai, ko jums reikia greitam pasiėmimui, yra šiek tiek socialinės sąveikos, net jei tai reikalinga su nepažįstamu žmogumi. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kalbėjimas su nepažįstamais žmonėmis iš tikrųjų gali padaryti jus laimingesnius. Tyrėja ir psichologijos profesorė Elizabeth Dunn pasakojo „Huffington Post“ kad žmonės yra sukurti socialinei sąveikai ir kad iš pokalbių su nepažįstamais žmonėmis galime įgyti tiek pat naudos, kiek galime su pažįstamais žmonėmis. Jei jums prireiktų pasiteisinimo išeiti į lauką ir nusipirkti kavos ar nuvykti į vietos renginį, tai yra puiku vienas - visiškai kalbėtis su baristais ar bendrauti su naujais žmonėmis, kol esate išvykęs ir ruošiatės verta.
Panašiai kaip bendravimas su nepažįstamais žmonėmis gali būti naudingas jūsų laimei, kalbantis su jums rūpimais žmonėmis apie tai - ar jie būtų draugai, šeimos nariai ar romantiški partneriai - gali turėti didelę įtaką jūsų ir jūsų laimei sveikata. Ilgalaikis (70 ir daugiau metų!) Tyrimas iš Harvardo nustatė, kad laimės raktas - ir net ilgiau gyvenant - iš tikrųjų yra palaikyti artimus ryšius su žmonėmis, remiantis „NY Times“. Kadangi ne visada galite būti su savo artimaisiais, kiekvieną dieną (arba bent kas keletą dienų) skirkite šiek tiek laiko paskambinti ir pasikalbėti su jais. Ši sąveika tikrai padidins jūsų nuotaiką per trumpą laiką, tačiau jos palaikymas taip pat turės teigiamą poveikį ateinantiems metams.
Pasakymas „ačiū“ yra ne tik mandagumo poelgis, bet ir jūsų požiūris gali padaryti puikių dalykų. Harvardas tyrimai parodė, kad praktikuodami dėkingumą galite jaustis laimingesni, optimistiškesni ir labiau motyvuoti viską susitvarkyti. Dėkingumas taip pat gali pagerinti jūsų santykius, nors tai neturėtų tapti staigmena. Jei dar nesakote „ačiū“ ir parodote, kad vertinate savo gyvenimo žmones, dabar tikrai pats laikas pradėti. Be to, namuose galite dėkoti dėkingumą kitais būdais, pavyzdžiui, bandydami Marie Kondo idėja yra dėkoti, kol jūs valote ir dekoltė. Dėkojame daiktams, kurių jums reikia atsikratyti, už tai, kaip jie sekėsi jūsų gyvenime; net jei jaučiasi kvailai, tai gali padėti jaustis laisvai ir leisti atsisakyti dalykų, kurių kitaip negalėtum atlikti.
Ar kada pastebėjote tą pakylėtą jausmą, kurį jaučiate atlikę tikrai gerą treniruotę? Tai jaučiasi kaip aukšta - tarsi nesustabdomas ir galintis padaryti bet ką, apie ką pagalvoji. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas mankštą vertina kaip stresą ir pagal tai CNN, kovojant su tuo, jūsų kūnas išskiria endorfinus (kurie savo ruožtu leidžia jaustis laimingam ir netgi euforiškai). Jei norite įnešti daugiau mankštos į savo kasdienį gyvenimą, paskirkite vietą namuose, kur galite atlikti jums patinkančias treniruotes arba raskite slaptų būdų, kaip įtraukti juos į savo dieną kitaip. Jei neturite narystė sporto salėje bet norite to, suraskite tokį, kurį pakankamai lengva pasiekti, ir kuris visiškai neatitinka įprastos rutinos, todėl greičiausiai eisite dažniau.
Tikriausiai šimtą kartų esate girdėję posakį „juokas yra geriausias vaistas“, bet tai tiesa - ir tyrimai tai patvirtina. Pagal „Huffington Post“, vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, žiūrintys humoristinius vaizdo įrašus, galėjo prisiminti daugiau dalykų nei tie, kurie jau neminint to, jie patyrė mažesnį kortizolio kiekį (dar vadinamą „stresu hormonas “). Juokas taip pat pagerina jūsų mokymosi galimybes ir netgi gali padėti ilgiau išlikti sveikesniems. Nepamirškite kiekvieną dieną skirti laiko žiūrėti ar skaityti ką nors juokingo, kad galėtumėte įsijausti į savo dienos juoko dozę - ilgainiui jums geriau seksis.
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartšteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos reikalaujantis laikas, kurį jūs praleidžiate su jais, galų gale yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
Vakar
