Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Nemiegi naktį? Tu ne vienas. Vidutinis britas toli gražu neturi standartinių aštuonių valandų miego naktį, o jam tereikia vos šešių valandų ir 28 minučių. O kas mus budina, yra mūsų televizoriai, planšetiniai kompiuteriai ir telefonai.
„The Fine Bedding Company“ atliktoje 1000 JK suaugusiųjų nuo 18 iki 64 metų apklausoje:
34% teigė, kad internete žiūrėjo dėžes ar TV programas lovoje31% tikrino socialinės žiniasklaidos kanalus17% tikrino el. Laiškus ar dirbo11% apsilankė internetinėse parduotuvėse
Vidutinis laikas, praleistas lovoje prieš miegą, buvo 52 minutės, o 56 procentai teigė, kad nėra patenkinti miego kiekiu, kurį gauna kiekvieną naktį
„Mūsų kūnai yra priversti miegoti 30 procentų savo gyvenimo laiko, ir mūsų smegenims to reikia priimti gerus sprendimus, geriau susikaupti ir pagerinti savo atmintį “, - sako Sara Wadsworth iš„ The Fine Bedding “ Bendrovė. „Vis dėlto tai yra pirmas dalykas, kuriam reikia pakenkti, kai turime pridėti keletą papildomų valandų savo dienai“.
Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp mobiliųjų telefonų ir kompiuterių skleidžiamos mėlynos šviesos ir mūsų nesugebėjimo užmigti. Šviesa mėlyname spektro gale slopina miego hormono melatonino gamybą, o 40 proc apklausoje dalyvavusių žmonių pripažino, kad jų elektroninis prietaisas buvo paskutinis dalykas, kurį jie įdėjo prieš eidami miegoti.
1. Sumažinkite „mėlynos šviesos“ poveikį bent 30 minučių prieš miegą - išjunkite ekranus ir venkite visko, kas pernelyg stimuliuoja, pvz., televizoriaus.
2. Padarykite kambarį kiek įmanoma tamsesnį - galbūt net pabandykite naudoti žaliuzes. Tai padeda padidinti mūsų „miego“ hormono melatonino kiekį.
3. Laikykite vėsiai. Jūsų kambarys turėtų būti ne šiltesnis nei 18C, kad jaustumėtės patogiai. Norėdami kontroliuoti temperatūrą, išbandykite išmanųjį radiatorių termometrą
4. Pasirinkite tinkamą patalynę - vėsūs medvilnės lakštai ir tinkamo dydžio antklodė. Pavyzdžiui, Puikios patalynės bendrovės „Breathe“ antklodė, nuo 45 svarų sterlingų už vieną, turi unikalų klimato kontrolės veiksmą, kad visą naktį palaikytų jums tinkamą temperatūrą.
5. Pažadinkite save su šviesa. Galbūt investuokite į „dienos šviesos“ žadintuvą, pvz „Lumie Bodyclock Starter 30“ pažadinkite šviesą iš unikalios savijautos, £ 59.95, kuris imituoja saulėtekį, kai jūs švelniai prabudote.
Galiausiai Sara Wadsworth rekomenduoja: „Užuot įjungę ekraną, išbandykite švelnius jogos pratimus, klausykite raminančios muzikos ar net medituokite. Yra daugybė programų, skirtų miegui pagerinti, kurių galima klausytis lovoje, ir tuo mobiliuoju telefonu bus galima naudotis.