Šviesos terapijos lempų apžvalga

Aš neseniai pradėjau dirbantys iš namų visą darbo dieną, ir nors tai jau kurį laiką buvo mano svajonė, tikrai reikės šiek tiek priprasti. Mano butas yra tikrai blogai izoliuotas, todėl aš įdėjau šiluminės užuolaidos iki šalčio, taigi, ir daug šviesos. Ar žinote, koks natūralus natūralus apšvietimas yra budrumas, produktyvumas ir psichinė sveikata? Negerai. (Ar esate nustebęs?) Be to, aš radikaliai sumažinau kofeino vartojimą dėl susijusių žarnyno problemų. Taigi, man reikėjo sprendimo dėl dviejų dalykų, kurių man trūko: natūralios dienos šviesos ir ryto budrumo. Mano taupanti malonė: a šviesos terapijos lempa, kaip rekomendavo mano draugas medicinos mokykloje.

Praleidęs pusvalandį šalia savo išgalvotos naujos lempos, privertė pajusti, kaip gaunu tai, ko man reikia. Bet kai aš atnaujinau savo psichiatro informaciją apie naują „Amazon“ pirkinį, ji manęs paklausė: „Ar tai tikra terapijos lempa?“ Pažvelgiau į produkto aprašą ir greitai supratau, kad ne, mano mažoje lemputėje nebuvo nieko oficialiai terapinio, neatsižvelgiant į linksmai atrodančią gaminio fotografiją (kuris geria iš puodelio, o šypsosi uždarytas akys?). Norėjau išsiaiškinti, ar aš buvau dope, kuris krito dėl rinkodaros, todėl kreipiausi į miego žinovą

Pirmiausia: norėjau sužinoti, kas iš tikrųjų yra šviesos terapijos mokslas. Pasak dr. Okun, „Šviesa yra pagrindinis mūsų laikytojas. Tai padeda mums reguliuoti savo laikrodžius ir juos sinchronizuoti. “Jei nepakankamai eksponuojate šviesą (nes, tarkime, jūs dirbate namuose ir negalite priversti save išeiti į lauką), dr. Okun sako: „Daugybė šių biologinių savybių nėra sinchronizuotos“. Taigi, kai jūs pakankamai išryškinate save Šviesa per dirbtinį šaltinį gali grąžinti tas sistemas sinchroniškai. Be to, mėlyna šviesa, kuri yra daugumoje terapinių lempų, gali taip pat pagerinti nuotaiką. Tiesą sakant, priduria dr. Okun, „Panašus į psichologinį gydymą, kai jis naudojamas esant sezoniniam afektiniam sutrikimui (BAD).“ Šviesos terapija taip pat dažnai naudojama kaip reaktyvinio atsilikimo gydymas.

O kaip receptas, palyginti su komerciniu? Dr Okun paaiškina: „Paprastai ne mažiau kaip 10 000 liuksų sunaudojama pagal receptus, norint pamėgdžioti natūralią ryto šviesą lauke. Daugelis šviestuvų neišskiria 10 000 liuksų. “(Laimei, mano laidai!) Bet ji tęsia:„ Yra keletas įrodymų, kad tie komerciniai iš tikrųjų daro teigiamą poveikį, ypač nuotaikai. “Tiesą sakant, daktaras Okunas kadaise įsigijo savo komercinės terapijos lempą, kad galėtų susitvarkyti su Pitsburgu. žiemos.

Dr Okun nepastebėjo, kad kas nors darytų neigiamą poveikį, naudodamas komercinę ar kitokią šviesos terapiją, kad būtų galima valdyti minimalius simptomus. „Nemanau, kad bus padaryta žala, jei tai tik kažkas, kas nori šiek tiek daugiau pajusti nuotaiką ar tiesiog ryte eiti“, - sako ji. „Bet jei diagnozuotas sutrikimas, BAD ir (arba) pilna depresija, tada jį turėtų paskirti gydytojas.“ (Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad yra įrodymų kad per didelis apšvietimas ryte gali sukelti manijos epizodus žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą.)

Aš paklausiau daktaro Okuno, ar mano supratimas, kad mano nereceptinė (er. „Amazon“ prekyvietė) terapijos lemputė gali mane energizuoti tiek, kiek kavos puodelis yra grindžiamas kažkuo moksliniu. Atsakymas buvo... kažkoks? „Kai ryte atsibundame ir esame veikiami šviesos, kortizolis greitai padidėja, kad paruoštų jus ir pasiruoštų dienai“, - aiškina ji. Bet aš taip pat galėjau patirti placebo efektą. Be to, ji priduria: „Jie tikrai padeda su nuotaika, o nuotaika yra susijusi su atlikimu ir motyvacija“.

Kadangi nusipirkau baltos šviesos lempą ir tiek daug girdėjau apie mėlyną šviesą, man buvo įdomu, ar tarp šių variantų yra tikras skirtumas. „Naudodami baltą šviesą gausite visą spektrą - tai labiau atspindi natūralią šviesą“, - sako dr. Okun. Kita vertus, mėlyna šviesa slopina melatoniną - štai kodėl taip blogai žiūrėti į elektroninius ekranus prieš miegą. Kuris yra geriausias? „Balta šviesa yra geriausia norint pradėti važiuoti ryte, tačiau norint pagerinti nuotaiką, atrodo, kad mėlyna šviesa yra tokia pati efektyvi“, - aiškina dr. Okun. Šiomis dienomis taip pat galite nusipirkti žalios lemputės—Bet tai šiek tiek jaučiasi ir „Žvaigždžių karų“ diena mano darbo dienai.

Apskritai, ar gydytojas Okunas remia terapinių lempų pirkimą receptais ar internetu? Jos atsakymas yra skambus „taip“. „Šviesos terapija yra tikrai geras pasirinkimas, kuris iš tikrųjų nebuvo pakankamai ištirtas ir aptartas“, - sako ji. Jei gyvenate vietovėje, kurioje nėra natūralios šviesos, arba dirbate iš namų ir vos neišeinate iš lauko (kaip aš!), „Jums reikia daryti viską, ką galite“. Tačiau ji vis tiek rekomenduoja paros dozę faktinis saulės spinduliai: „Pabandykite išeiti iš lauko dešimčiai minučių ryte ir vidurdienį, kad būtų nustatyta ta cirkadinė kontrolė“, - sako ji.

Turėdamas daktaro Okuno patvirtinimą savo kišenėje, aš galiu gyventi be baimės, kad įsigijau melagingą reklamą ar eikvojau laiką gaminiams, kurie neveikia. Kadangi mano lempa turi pakankamai prabangos, o aš ją naudoju, kad padidinčiau gamybą ir įgaučiau natūralesnę šviesą (užuot gydanti rimtesnes sąlygas), tikrai nėra joks neigiamas ženklas. Taigi, aš išlaikysiu savo lempą kaip savo rytinės rutinos dalį ir galbūt, spėju, po truputį išeiti į lauką.