Kad nepradėtume šio nuotykio nesusipratimų dėl mano ryšių su ankstyvais rytais ir žadintuvo, leiskite man pasiūlyti šią santrauką: Aš esu Snausti mygtukų karalienė. Mano vyras, tėvai ir kolegijos kambario draugai visa tai gali patvirtinti. Tačiau mano ryto snaudimas ryte nėra pats produktyviausias ar, tiesą sakant, sveikiausias būdas pradėti dieną. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad paspaudus atidėjimo mygtuką, tai gali įvykti nutraukti REM ciklus, snukerį dar labiau pavargstantį ir prisidedantį prie nuolatinių susierzinimo, pavyzdžiui, to girto, smegenų rūko jausmo, labiau žinomo kaip miego inercija. (Kitose naujienose tikrasis nenutrūkstamo snaudimo terminas yra „mėšlungis“. Ne, aš esu to nepadarę.)
Apsiginklavęs šia informacija priėmiau sprendimą: aš tikrai rimtai turiu priversti kibosą dėl savo nesveikos priklausomybės spausti „snausti“. Bet kur pradėti miego narcizą? Šiek tiek daugiau tyrimų ir keletą savaičių kruopščiai suderintų rytinių bandymų vėliau turėjau savo planą. Turėčiau tris savaites išbandyti tris skirtingus metodus, skirtus sumušti mygtuko įprotį: sinchronizuoti su miego ciklais, naudojant tam skirtą miego programą ir, žinoma, kultinį mėgstamiausią, tolimąjį snausti (pvz., žadintuvo įdėjimas per kambarys). Įspėjimas apie spoilerį: tik vienas iš tikrųjų man dirbo.
Aš esu tikra, kad aš įėjau į savo savaitę, kai žadintuvą padėjau pusiaukelėje per miegamąjį su papildoma pagalba, padėjus netinkamą vietą pasitikėjimas savimi - aš arba tiesiog negalvojau apie dvigubą skubėjimą pabusti iki žadintuvo ir būti priverstą nedelsiant atlikti fizinę veiklą Išjunk. Tai yra vienas atvejis, kai manyčiau, kad daugiau nėra visada geriau. Bet kuriuo atveju, čia yra rezultatai.
Trumpalaikė sėkmė: Pirmą rytą aš išmiegu išgirdęs žadintuvo garsą, o tada išlipau iš lovos beveik iškart supratęs, kad atidaviau jį už rankos. Dviejų kombinacija privertė mane praleisti šliaužiančią atgal po antklodėmis, o aš buvau oficialiai pasirengusi ir pasiruošusi susidurti su diena.
Ilgalaikė sėkmė: Po penkių dienų naujovė - kiekvieną rytą atsibusti norint pamėgti per kambarį nutildyti mano žadintuvo garsą nebuvo, bet jo galimybės visam laikui sukrėsti nuo snaudulio dar nebuvo išnyko. Ne kartą aš nuėjau taip toli, kad iš tikrųjų atsisėdau ant savo lovos, bet niekada nepasidaviau norui susisukti atgal.
Miego kokybė: Apskritai, aš esu čempionų miegamasis. Šis scenarijus, kuris snaudžia prieš snaudimą, man paliko įprastą požiūrį į mano miego įpročius ir kokybę.
Smegenų rūkas: Aš buvau pavargęs, kai atsibudau, o tai yra gana tipiška, tačiau rūkas lijo tik per mano rytinę rutiną ir aš buvau normaliame budrumo lygyje tuo metu, kai išėjau pro duris.
Aš neprieštarauju, kad žadintuvas kasdien būtų patalpinamas į kambarį, tačiau maždaug savaitės viduryje pradėjau abejoti šio proceso tvarumu. Vis dėlto viskas sekėsi iki trečios dienos, kai aš turėjau atsikelti trečią valandą ryto, kad gaučiau 7 ryto lėktuvo skrydį, ir suklupimas per tamsų miegamąjį, kad nutildyčiau telefoną, atrodė kaip nenatūraliai žiaurus sprendimas.
Pagrindinė antros savaitės eksperimento prielaida buvo ta, kad lengviau atsibusti dirbant su savo kūnu. Miegas vyksta 90 minučių ciklai kai mes beveik atsibundame į REM miego režimą ir atgal, o jei tinkamas laikas, galite atsibusti, kai natūralus kūno impulsas pakyla pabudimo būsenos link ir jūsų naudai. Norėdami tai išbandyti, suplanuokite miegą remdamiesi 90 minučių intervalais - taip miegokite šešias valandas, septynias su puse valandos arba devynias valandas. Štai kaip tai veikė.
Trumpalaikė sėkmė: Tą pirmą vakarą aš nusitaikiau ir užmigau maždaug septynias su puse valandos miego, tiksliai pagal tvarkaraštį, bet prisipažinsiu, kad buvau toks apsidžiaugiau tikėdamasi, kad mano žadintuvas vėl bus pasiekiamas rankos atstumu, kad net man neatsitiko grįžti į miegoti. Nors tai galėjo būti geras pailsėjimas.
Ilgalaikė sėkmė: Savaitės pabaigoje aš esu šio miego plano evangelistas. Norėjau visiems, su kuriais susipažinome, pasakyti, kiek jie turi užmigti, o tai tikriausiai yra per daug asmeniška, todėl praleidau pokalbį ir vietoje jo gėriau arbatą be kofeino. Buvo keista siekti mažiau miego nei įprastai (aštuonios plius valandos), tačiau aš reguliariai atsibusdavau, nenorėdamas spausti „snausti“.
Smegenų rūkas: Jaučiuosi šiek tiek drąsiai tai sakydamas, bet mano smegenų rūkas nebuvo. Aš prabudau atsigaivinęs, budrus ir visą dieną jaučiausi aiškesnis.
Po savaitės bandymų esu įsitikinęs, kad ši parinktis yra be galo patogi vartotojui nei viena. Tam nereikia ankstyvo ryto mano telefono šuolio, todėl jis yra daug raminantis ir mažiau įtemptas būdas pasveikinti dieną. Aš turiu šiek tiek daugiau galvoti apie tai - žinoti, kada noriu atsibusti, ir įsitikinti, kad guliu lovoje pakankamai laiko, kad tai atitiktų mano miego ciklą, - tačiau pastangų verta.
Mano paskutinis testas buvo susijęs su technologijomis. Ieškojau rinkinio ir pamirštu jo variantą, geriausiai tokį, kuris leistų man užmigti kada panorėjus ir kiekvieną rytą patirti švelnų, neabrazyvų pabudimo skambutį. Daugybė miego ir žadintuvo programų, į kurias žiūrėjau, yra pagrindinė prielaida, kad jūsų telefonas atlieka visą jūsų miego ciklo analizės darbą. Viskas, ką jūs darote, yra tik laikas, per kurį jūs būtinai turite pabusti, ir programa naudoja jūsų kūno judesius, kad nuspręstų, kada yra geriausias laikas tai padaryti. aš pasirinkau „SleepCycle“, ir čia yra atidžiau pažvelgti į tai, kas iš tikrųjų įvyko.
Trumpalaikė sėkmė: Viskas, ką atsimenu nuo pirmojo ryto, yra išsekusi (jaudinausi, kad technologijos veikia ir turėjau šiurkščią miego naktį) ir pagalvojus, kad mano programos žadintuvo garsas buvo pakankamai raminantis, kad mane vėl paleistų miegoti. Kuris tai padarė. Du kartus. Taigi, ne pati geriausia pradžia.
Ilgalaikė sėkmė: Po penkių dienų atsidūriau svarstydamas šias klausimų grupes: Kodėl aš toks pavargęs? Ar aš kada nors buvau toks pavargęs? Ar mano telefonas iš tikrųjų pasirenka mano šuns miego įpročius, o ne mano? Ar kur nors šiuose namuose yra kavos? Vis dėlto mane paveikė ar praleido tendencija paspausti snaudimo mygtuką.
Miego kokybė: Taigi, taip blogai. Aš iš tų žmonių, kurie patiria stresą iš miego. Aš, pavyzdžiui, mąsčiau, ar mano žadintuvas mane tikrai pažadins, o mano netikėjimas technologijomis virsta miego trūkumu. Tai nėra idealu.
Smegenų rūkas: Maždaug savaitės viduryje buvau pasirengusi įmesti rankšluostį. Aš paprastai esu vaikas be kofeino, bet kava ryte greitai tapo esminiu produktyvumu.
Šis testas mane tvirtai sugrąžino į „snoozefest“ kovos autobusą. Tai jokiu būdu nėra mano pačios naudojamos programos komentaras. Aš ją pakartotinai išbandžiau vieną naktį, kai mano vyras buvo iš miesto, ir ji veikė daug geriau. Idėja yra nuostabi, o patys aliarmai atrodo tobulai norint nuraminti. Bet ar programa tikrai išrinko mano, o ne mano vyrą, ar nesu pajėgi būti švelniai ir efektyviai pažadintas, jis neatitinka mano kasdienės realybės ir tikrai nepadėjo manęs sugadinti įprotis.
Nors sunku buvo atsisakyti minties, kad geriau miegoti, tuo geriau miegoti, suplanuoti mano naktis aplink tuos 90 minučių miego ciklus buvo toli gražu mano sėkmingiausias būdas išvengti besaikio miego.. Tai ne visada yra tobula, bet aš vis dar naudoju šią sąvoką dabar, po eksperimento - dienomis, kai stengiuosi įrėminti savo miegą maždaug per ilgą miego ciklą, atsibundu be noro paspausti snaudimo mygtuką ir jaučiuosi budresnė dieną. Jei būčiau sunkiai įpratęs atsikratyti tikrai baisaus snaudimo įpročio, greičiausiai sujungčiau savo pirmuosius du testus, perkeldamas žadintuvą į kambarį ir suplanuodamas, kad beveik tobulas septynias su puse valandos miegoti. Bet kol kas esu patenkintas, kad galiu pakilti ir spindėti be programos pagalbos - arba tą kaulą žadinantį šuolį iš lovos.