Jei norite optimizuoti savo kasdienybę Norėdami pagerinti savo gyvenimą, pradėkite nuo savo ryto. Nors nėra vieno modelio, tinkančio visiems padidinti produktyvumą arba vienintelis galutinis hack for sukviesti kūrybiškumą ir įkvėpimą, daugelis sėkmingų žmonių turi ką nors bendro: tvirta, nuosekli rytinė rutina, nustatanti dienos toną, motyvuojanti asmeniniame ir profesiniame gyvenime ir netgi verčia juos siekti.
Tiksliai ištirti, kokia ryto savigydos praktika dažniausiai būdinga uždirbantiems asmenims pagal įvairias pajamų grupes, Miego teisėjas apklausta daugiau nei 1000 žmonių. Didžiausia išvada: Tie, kurie tvirtino turintys pastovius rytinius įpročius, vidutiniškai uždirbo 12 500 USD per metus nei tie, kurie to neturėjo. Taip pat yra naujausi tyrimai parodant, kad klestėjimas anksčiau yra susijęs su didesniu turtu, ypač kai ankstyvas rytas yra produktyvus.
Jaučiate įkvėpimą uždirbti daugiau ir jaustis geriau? Čia yra penkios rytinės veiklos, susijusios su apklausos respondentais, kurių vidutinis darbo užmokestis yra 50 000 USD ar daugiau per metus:
Atsižvelgiant į daugybę mankštos būdų, naudingų kūnui ir protui, prasminga, kad tinkamumas ir sėkmė yra susiję. Bet pradedant dieną judindamas savo kūną yra tarsi dovana, kuri nuolat dovanojama: Ekspertai tiki ta rytinė mankšta gali būti galingas būdas susikaupti ir aiškiai mąstyti visą dieną. Be to, pirmas dalykas gali padėti sustiprinti savikontrolę ir vėliau padėti priimti sveikesnius sprendimus.
Šalti dušai gali jaustis tarp „negerai“ ir „apgailėtini“, bet ryto rutinos žinovai mėgsta Timas Ferrissas prisiekite savo lediniu rytiniu sujudimu (ir galbūt įkvėpkite jame didesnius uždarbius). Dėl geros priežasties atrodo: Rytas - šaltas dušas daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, padidina kraujotaką ir netgi gali sumažinti stresą ir nerimą.
Ne paslaptis, kad meditacija turi daugybę privalumų - tiek fizinės, tiek psichinės. Bet ar žinojai ir nuolatinį, sutelktą dėmesį meditacijos ar maldos metu? pažodžiui pakeisti smegenis ir priversti jus būti geriausiu savimi? Akivaizdu, kad meditacija apsaugo nuo klaidžiojančio proto ir sustiprina gebėjimą sutelkti dėmesį, tačiau ji taip pat padeda mums mokytis, lavina atmintį ir padidina emocinį reguliavimą. Kas žinojo?
Ta pati mintis - apgalvotas žurnalas, ypač kai jis yra sutelktas į dėkingumą, gali sumažinti stresą, pagerinti psichinę sveikatą ir netgi paskatinti geresnį miegą. Žurnalų praktika verčia nestabdyti mąstymo, todėl tai taip pat gali paskatinti daugiau kūrybiškumo ir savimonės, kurie abu yra pagrindinis turtas darbe ir gyvenime.
Koks yra pasirengimo požymis, jei nepadarysite priešpiečių, kad galėtumėte pakeliauti į darbą? Paruošimas dienos metu ne tik šiek tiek ankstyvo ryto maistas nustato produktyvumo toną; ateiti į darbą, paruoštą gerai apgalvoto patiekalo, padėsite išvengti neprotingų valgymo įpročių, kurie gali turėti domino poveikį jūsų dienai. Pvz., Jei esate linkę griebtis saldžių užkandžių įtemptos darbo dienos metu, vengdami juos paruoštų priešpiečių, jūs sukursite labiau subalansuotą cukraus kiekį kraujyje ir dėl to daugiau dėmesio, geresnės atminties ir geresnių sugebėjimų mokytis.