Ar žinojai, kad kovas yra Nacionalinis miego suvokimo mėnuo? Teisingai - yra mėnuo skirtas ropoti lovoje ir pasivyti „Zzz“. Nori švęsti? Mus taip pat. Bet prieš išsitraukdami suderinamus PJ, nutaikykite „Netflix“ ir nustatykite žadintuvą „iPhone“, įsitikinkite, kad nepadarote šių įprastų miego klaidų.
Tikriausiai ne kartą girdėjote šį miegą „ne ne“. Bet ar jūs žinote mokslą, už kurio slypi? Dirbtinė mėlyna šviesa, skleidžiama iš mūsų telefonų, televizorių ir nešiojamųjų kompiuterių, slopina mūsų organizmo gebėjimą išskirti miego hormoną melatoniną ir neigiamai veikia mūsų paros ritmą.
Harvardo tyrėjai atliko eksperimentuoti palyginus 6,5 valandos mėlynos šviesos poveikio žalios šviesos poveikį. Mėlyna šviesa melatoniną slopino beveik dvigubai ilgiau, nei žalia šviesa, ir dvigubai daugiau (per 3 valandas palyginti su 1,5 valandos) pakeitė cirkadinius ritmus. Idealus dalykas yra visiškai išjungti ir atokiau nuo elektronikos kelias valandas prieš miegą, tačiau galite pabandyti suaktyvinti „naktinės pamainos“ nustatymą „iPhone“ arba įdiegti
programa telefone ar kompiuteryje, kad naktį filtruotumėte mėlyną šviesą.Čia yra laikas ir vieta mieloms pižamoms ar seksualiam apatiniam trikotažui, tačiau miegas nešiojant juos gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pagal 2012 m apklausa Nacionalinio miego fondo duomenimis, tik 12 procentų amerikiečių miega nuogai. Bet šie 12 procentų yra skirti kažkam!
Prieš užmigdami, mūsų kūnas turi nuleisti savo branduolį temperatūra. Drabužiai gali kliudyti šiam natūraliam procesui. Kitaip tariant, tos jaukios prakaitavimo juostos verčia mūsų kūną sunkiau dirbti, kad sumažėtų iki idealios temperatūros. Dėl to miegas gali užtrukti ilgiau.
Miegojimas nuogas su partneriu, ypač turint kontaktą su oda, išskiria hormoną oksitocinas—Dažnai vadinamas „meilės hormonu“. Oksitocinas sumažina streso hormonas kortizolis, kuris, kaip žinoma, sužadina mūsų simpatinę nervų sistemą ir palaiko mūsų kūną „kovos ar skrydžio“ režimu. Nereikia nė sakyti, kad esant stresui sunku miegoti. Pabandykite miegoti nuogu, kad atvėstumėte savo kūną, sustiprintumėte šiltą ir pūkuotą veidą ir sėkmingai atsipūstumėte.
Kofeinas turi neigiamas poveikis miego metu - nieko nuostabaus. Mayo klinika sveikiems suaugusiesiems rekomenduoja ne daugiau kaip 400 miligramų kofeino per dieną. Viename kavos puodelyje yra 95 miligramai kofeino viename puodelyje, todėl mėgaudamiesi keliais puodeliais per dieną galite greitai pasiekti šią ribą.
Nors kava yra kofeino šou žvaigždė, nesunku pamiršti daugelį kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kofeino. Ar po pietų jums patinka šaukštelis kavos ledų? Populiarūs prekės ženklai gali būti iki 90 miligramų kofeino viename puodelyje. Kalbėdamas apie desertą, a „Hershey's Special Dark Chocolate bar“ turi 31 miligramą (maždaug tiek pat, kiek gali soda). Energijos batonėliai yra dar vienas kofeino kaltininkas. Pavyzdžiui, kai kurie „Clif Barai“ yra 45 miligramai kofeino. Jei pasirinksite „Midol“ dėl PMS spazmų, turėtumėte žinoti tokius prekės ženklus kaip Pamprinas supakuokite 65 miligramus kofeino į kiekvieną tabletę. Be to, įmonė rekomenduoja vartojate du iš karto, kad veiksmingai pašalintumėte simptomus.
Suvartotą kofeino kiekį galite lengvai suskaičiuoti, o tai gali užmigdyti jūsų miegą. Taigi, atsimindami cukraus kiekį ir kalorijas, nepamirškite pasidomėti ir kofeino kiekiu, nurodytu mitybos etiketėse.