Nauji metai, naujas sveiko proto pažadas ir nauja siena, plati priešais mus. Ką jūs norite ugdyti savo gyvenime šiais metais? Galiausiai dauguma iš mūsų, labiau nei kas nors kitas, nori būti laimingi. Mes galime išvalyti savo dušo užuolaidas, sutvarkyti knygų dėklas ir pagaliau galime netvarką išnešti iš garažo, taip. Tačiau laimė iš tikrųjų yra vidinis darbas. Yra tibetiečių posakis, sakantis: „Laimės ieškojimas už mūsų ribų yra tarsi saulės laukimas oloje, nukreiptoje į šiaurę“.
Kad naujieji metai nuoširdžiai laimingi, mes galime apsvarstyti galimybę daryti dalykus, kurie nukreipia mūsų urvo atidarymą teisinga linkme - dalykus, kurie ugdo vidinę (taigi ir amžinąją) šviesą. Ne tik trumpalaikė patirtis, bet ir pasitenkinimas yra įgūdis, kurio galima išmokti; Tai kažkas, ką galite praktikuoti ir tobulinti savo kasdieniniame gyvenime. Čia yra keturi dalykai (kurie buvo ištirti ir įrodyta, kad pakelia nuotaiką), kuriuos galite apsvarstyti galimybę reguliariai daryti naujais metais:
1. Kiekvieną dieną darykite vieną visiškai netikėtai malonų dalyką kitam.
Jei turite namų partnerių, padarykite tai dėl to, su kuo gyvenate. (Pastaba: visiškai netikėta! Sumokėjus savo nuomos dalį, tai neskaičiuojama!) Pasak Martino E.P. Seligmanas, laimės ekspertas ir Klestėjimas: naujas vizijos kupinas laimės ir gerovės supratimas„Mes, mokslininkai, nustatėme, kad malonumas daro patikimiausią bet kurio mūsų išbandyto pratimo momentinę gerovės padidėjimą“.2. Kiekvieną vakarą trumpai užsirašykite tris dalykus, kurie sekėsi gerai ir kodėl. Tai vadinama „gerai pasisekusiu pratimu“ ir buvo moksliškai įrodyta, kad jis padidina nuotaiką net kliniškai prislėgtiems žmonėms. Ši veikla iš pradžių gali jaustis keistai, tačiau tai panašu į bet ką naujo; turite tai praktikuoti, kol ji netaps antra prigimtimi. Bet tai darydami galite išmokti perorientuoti dėmesį į teigiamą, apmąstyti tai, kas sekėsi gerai, o ne tai, kas blogai. Mes esame užprogramuoti, kad neigiama reikšmė būtų lygi nuliui - jei priartinate tai, kas gerai, paprastai reikia šiek tiek padirbėti.
3. Reguliariai dėkokite. Pasirinkite draugą ar įsitraukimą, kuris jums padėjo ar tam tikru būdu padarė teigiamą įtaką. Paprašykite to žmogaus susitikti su jumis ir asmeniškai pasakykite jiems, kodėl esate jiems tokie dėkingi. Atkreipkite dėmesį, kaip tai veikia jūsų nuotaiką ir jų, taip pat ir santykius. (Pagaliau santykiai yra tai, ką mums sako mokslininkai yra raktas į išsipildžiusį gyvenimą.) Pastaba: Tai turi būti asmeniškai, o geriausia, jei tai yra staigmena!
4. Iškelkite tikslą naujiems metams. Tačiau štai ko dauguma žmonių nedaro: suskaidykite šį didelį tikslą į mažesnius tikslus. Tyrimai rodo, kad tikslo nustatymas yra susijęs su laime. (Jei sekate mūsų sausio mėnesio vaistą, einate teisinga linkme!) Kaip atrodo jūsų idealus gyvenimas? Skirkite laiko tai apgalvoti ir užrašykite. Psichologė dr. Laura King nustatė, kad „žmonės, kurie rašė apie savo vizijas, padidino teigiamą nuotaiką, buvo laimingesni po kelių savaičių ir netgi pranešė apie mažiau fizinių negalavimų“.
Jei galite svajoti, galite tai pasiekti, tiesa?
