Trys snaudžia, išsipylė kavos, amžina problema ką rengtis- skamba pažįstamai? Rytas niekada neatrodo pakankamai ilgas, pakankamai atpalaiduojantis ar pakankamai produktyvus. Anksčiau nagrinėdavome šią temą ir visą gyvenimą galėtum praleisti nuo ryto skaitydamas, kaip geriau padaryti rytą, bet čia yra penkios paprasta dalykus, kuriuos bandykite įtraukti į savo rytinę rutiną, kad pagerintumėte psichinę savijautą, fizinę sveikatą ir produktyvumą.
1. Medituok
Tikriausiai jau girdėjote tai anksčiau, bet rytas yra pats geriausias laikas skirti dešimt minučių šiek tiek susimąstyti. Medituodami pirmąjį dalyką ryte, dieną galite būti ramesni, labiau susikaupę ir pozityvesni. Jūs netgi galite tai padaryti neišeidami iš lovos - tiesiog atsistokite vertikaliai, nuvalykite galvą (tai iš tikrųjų yra lengviau ryte, prieš prasidedant dienos triukšmui), ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir kūną. Yra daugybė programų ir svetainių, kurios padės pradėti; man patinka Headspace geriausia.
2. Uždegkite žvakę
3. Pratimas
Ar bent jau judėti. Kraujo pompa ir raumenys, dirbantys ryte, gali padaryti stebuklus jūsų nuotaikai visą dieną, jau nekalbant apie jūsų sveikatą. Tinkama treniruotė prieš kabinetą gali būti sunki piliulė, kurią reikia nuryti, ypač jei nesate anksti kėlęsis, bet vakarais atgausite brangų laiką. Bet tai jokiu būdu nereikia užtrukti ilgai; Kai kurie žmonės prisiekia kelias minutes lengvai tempdamiesi, kiti daro jogą, o kiti pasiima šunį pasivaikščioti po kvartalą ir vadina jį diena.
4. Turėkite pusryčių planą
Mes visi žinome, kad pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, ar bent jau tai, kas buvo gilinama į mus nuo vaikystės. Nesvarbu, ar jums reikia valgyti iškart pabudus (man), ar turėti ką nors darbe (beveik visi kiti, iš pažiūros), turėdamas tvirtą planą, gali išvengti energijos trūkumų ir brangių, nesveikų vietinių pasirinkimų deli.
Neskubėkite sekmadienį suplanuoti ir išskaidyti savaitės pusryčius, nesvarbu, ar tai jums naudinga didelė frittata arba porciją šaldytų kokteilio ingredientų ateinančiai savaitei. Paruošdami pasirinktą gėrimą, nesvarbu, ar tai „Aeropress“, laukiantis ant prekystalio, ar puodelis su jau esančiu arbatos maišeliu, galite sutaupyti ir brangių sekundžių. Jei valgote darbe, atkreipkite dėmesį į tai, ką turite ir ko jums reikia, kad išvengtumėte žmogaus, kuriam trūksta müslo ir kuris padeda sau bendradarbį.
5. Sudarykite / peržiūrėkite dienos sąrašą
Ryte jūsų mintys yra skaidrios ir jūs galite sutelkti dėmesį į planavimą ir produktyvumą. Prieš siunčiant el. Laiškus, kolegų prašymus ir draugų tekstus pradedama filtruoti ir užtemdyti jūsų mintys, susitvarkoma, ką iš tikrųjų reikia padaryti tą dieną. Aš susikūriu sąrašą savo telefone, kai tik atsisėdu į autobusą, bet dirbu bet kokiu būdu, kuris tau yra prasmingas. Geriausia apsiriboti pakankamu užduočių / daiktų skaičiumi, į kurį reikia sutelkti dėmesį - aš visada einu su penkiais, ir viskas, kas yra daugiau, nėra apledėjimas.
Ar turite kokių gyvenimo įsilaužimų, kad sklandų, greitą ir produktyvų rytą būtų galima pasidalyti? Paskambink!
