Jei esate kažkas panašaus į mane, tikriausiai nuolat sau tai žadate šiandienos naktis jūs pagaliau pradėsite miegoti anksčiau, tada vidurnaktis ritasi aplink ir jūs vis dar esate prabudęs, įdėmiai skaitote kai kurį straipsnį, kurį matėte „Twitter“ (arba žiūrėjote „gerai, tik dar vieną!“) iš jūsų naujojo mėgstamo „Netflix“ šou ir staiga jis bus 2 ESU). Pirmiausia, norint iš esmės pakeisti jūsų miego grafiką, reikia laiko, kad priprastumėte, tačiau be to, jūsų kasdienėje veikloje yra daugybė veiksnių. dėl to anksti einant miegoti gali pasidaryti neįmanoma - taip nėra, bet reikia ne tik pareikšti, kad „aš einu miegoti šį vakarą 10:00!“, bet ir tai padaryti. darbas.
Jei norite įsijausti į tą ankstyvą miegą ir geriau pritaikyti miego grafiką, pabandykite atlikti keletą pakeitimų namuose ir kasdienėje rutinoje. Tai yra keli įpročiai, kurių žmonės jau yra buvę, ir laikosi, kad jie gali padėti.
Vienas iš dalykų, verčiančių mane atsisakyti vėliau, nei norėčiau būti, yra tai, kad turiu per daug nuveikti, kai mano darbo diena bus baigta. Jei norite eiti į sporto salę, valyti ir tvarkyti reikalus, kol išeisite iš darbo, reiškia, kad galite neturite pakankamai laiko atsipūsti ir atsipalaiduoti, o tai reiškia, kad anksti miegoti jaučiatės visiškai neįmanomas.
Anksti keltis- ir naudoti turimą laiką prieš tai eiti į darbą - atlikti tokius pratimus, kaip mankšta ir pasiėmimas aplink savo butą, gali būti didžiulė pagalba norint pasiekti tikslą prieš miegą. Pirma, atsibudęs anksčiau pavargsi, o grįžęs namo gali tiesiog atsipalaiduoti.Kitas būdas užtikrinti, kad naktys po darbo būtų kuo ilgesnės? Virkite vakarienę (ir priešpiečius, jei atsinešate savo darbą) iš anksto, kad tai darytumėte nereikia kiekvieną dieną. Kai kurie valgiaraščiai prieš prasidedant darbo savaitei, sutaupysite brangaus laiko per visą likusią savaitės dalį - galėsite gaminti tokius patiekalus gerai užšaldykite ir vėl pašildykite vėliau arba pabandykite nustatyti lėto virimo patiekalus prieš išeidami, kad jie būtų paruošti, kai gausite namai. Žinoma, ne kiekvienas maistas, kurį norėsite pasigaminti, turėtų būti iš anksto pagamintas, bet dauguma gali tai padaryti - tie, kurie negali jaustis kaip našta, kai to nedarote kiekvieną dieną. Tokiu būdu galite praleisti daugiau laiko atsipalaidavę (ir mėgaudamiesi maistu!) Ilgos dienos pabaigoje, o galite įsikurti ir anksčiau.
Kai kurios jūsų mėgstamos TV laidos rodomos tik vėlai vakare. Jei tai jaučiate, tai gali būti kova žinomas poreikis neatsilikti, bet (bent jau laiko atžvilgiu) verčiau pasidaryti labai reikalingą užmerktąją akį, kol ji apie. Paprastas būdas susitikti viduryje: įrašykite visas laidas, kurios vėluoja į jūsų naują miego grafiką, tada žiūrėkite jas ir venkite bet kokių spoileriai „Twitter“ - kitą dieną poilsio metu po darbo arba ryte, jei turite laiko ir nėra ko daugiau gauti padaryta. Jei negalite jų įrašyti, dauguma pagrindinių kanalų leidžia žiūrėti juos internete, naudodamiesi prisijungimo prie laido informacija, ir greičiausiai galėsite juos pamatyti savo kabelinių paslaugų teikėjo meniu Paklausa.
Tikriausiai tai girdėjote daugiau kartų, nei galite suskaičiuoti, tačiau verta pakartoti tik tuo atveju: žvelgdamas į ekranus (jūsų telefonas, kompiuteris, televizorius ir kt.) prieš miegą nėra puikūs nei jūsų akims, nei miego kokybei. Be to, turėdami telefoną ir kitas technologijas šalia jūsų arba įjungę televizorių gulėdami lovoje, galite tai labai atitraukti, nes jūs negalite greičiau užmigti. Kai bandai užmigti, bet tau nesiseka geriausiai, kyla pagunda tiesiog paimti telefoną ir slinkti per „Instagram“ (aš neabejotinai kaltas dėl to ir tai mane visiškai palaiko vėliau, nei turėčiau būti), užuot gulėjęs ten truputį neramiai, kol pagaliau nutolti. Laikydami savo techniką ne savo miegamajame, jums nebebus tokios pagundos ir galėsite sutelkti dėmesį į miegą.
Jei esate vėlyvos popietės kavos gėrėjas, tikriausiai žinote iššūkį, kurį bandoma užmigti, kai dar tik prieš kelias valandas esate laidžiamas prie kofeino. Dėl kofeino ne tik jaučiatės pavargę, bet ir sunkiau užmiega - jis sutrikdo jūsų miego kokybę. Pagal Psichologija šiandien, kofeino gėrimas net 6 valandas prieš miegą gali neigiamai paveikti jūsų miego kiekį ir kokybę. Gerdami bet kokį kofeiną (ne tik kavą) per arti norimo miegoti miego metu galite sutrikti, o naktį galite pabusti, taigi jei bandote miegoti anksčiau, atsiminkite, kada mėgstate mėgstamus gėrimus, kad tai darytų per daug, kad tai neturėtų per daug įtakos jūsų miegui grafikas.