Ar esate girdėję apie „4-7-8“ kvėpavimo metodą? Aš to dar nedariau, kai mano „Facebook“ skiltyje pasirodė nuorodos į tai. Iš pradžių jų nepaisiau, tačiau teigiami draugų ir draugų atsiliepimai („kiekvieną kartą veikia man!“, „Tai dariau vakar ir tai suveikė!“) Buvo sirenos daina, kuriai negalėjau atsispirti.
Ši jogos pagrindinė 3 žingsnių kvėpavimo technika yra skirta sulėtinti širdies ritmą ir nuraminti mintis:
Niekada nebuvau gera miegančioji, todėl atidėjau savo skepticizmą ir pamėginau. Po kelių bandymų štai kaip viskas vyko:
„Gerai, padarykime tai. 4-7-8, 4-7-8 “, aš giedu sau į galvą. Lygiai taip pat, kaip aš pradedu... Bitai Byrdie straipsnis Į galvą perskaičiau metodą:
Juoktis, jei norėsite (negaliu jūsų išgirsti), bet staiga ir neracionaliai pradedu panikuoti, kad mirsiu miegodamas. O kas, jei sulėtėčiau širdies ritmą taip pat daug? Ir kažkas „šiek tiek mistiško“ skamba apie „4-7-8“, kuris užburia vaikystės prisiminimais apie „raudoną romą“ ir „Ouija“ lentas. Mano proto būsena: ne ramu! Taigi, aš jį stalau nakčiai.
Suprasdamas, kaip kvaila buvau praėjusią naktį, pasiruošiau bandyti dar kartą. „Gerai, 4–7–8, 4 įkvėpimai, 1–2–3–4, gerai… o kas vėl? 7 kas? Teisingai, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, 1–2, 3, 4 (OMG, man tik 4?), 5, 6, (tikrai mirštu!), 7. O šūdas! Burna atidaryta ar uždaryta, kad iškvėptų? Kiek sekundžių vėl? 4-7-8. 8! Teisingai! “
Bandau dar keletą kartų su panašiais rezultatais ir darau dvi išvadas: Viena, aš galbūt nesu pakankamai protinga tam, ir du kartus, aš galiu būti nepakankama tam. Dėl kokių nors priežasčių mano smegenys pasidarė guminės ir negalėjau atsiminti labai paprastų nurodymų. Ir man atrodo, kad naujagimio virkštelės plaučiai yra pajėgūs.
Aš nepasidaviau! Aš nusprendžiau dar kartą apsilankyti 4-7-8 ir žiūrėjau a Andrew Weilo, M. D. vaizdo įrašas, demonstruojantis techniką. Nors neradau, kad jo ryškiai violetiniai marškiniai būtų raminantys, jis, priešingai nei minia, atlikdamas kvėpavimo pratimus, atrodė tikrai atsipalaidavęs. „8“ dalyje jis liepia stipriai išpūsti orą pro jūsų burną ir sukuria „keiksmažodį“, ko anksčiau nebuvau daręs. Weilis apibūdina kvėpavimo pratimo rezultatą kaip sukuriantį „labai malonią pakitusios sąmonės būseną“.
Kai tik užkopiau į lovą, supratau, kad garsus „keiksmainis“ garsas, kad iškvėpčiau, nebuvo darbas su vyru, kuris miega jau 6 colių nuo manęs, o mano mažametė dukra miega tik kelias pėdas toli. Aš bandžiau padaryti tylų „keiksmą“ ir tai atrodė gerai. Tai padėjo pamatyti, kaip Weil'as tai daro, ir aš manau, kad aš tikrai norėčiau jo garso įrašo kartodamas ausyje žaidžiamus veiksmus, kad galėčiau smegenis laisvai atsiminti, ką daryti ir kam kiek ilgai.
Nepaisant mano sumažėjusio verkšlenimo ir susirūpinimo skaičiuoti, šiąnakt buvo šiek tiek lengviau įsijausti į kvėpavimą 4-7-8. Ar tai padėjo man užmigti? Ne. Aš po kelių minučių pasidaviau negalėdamas rasti savo malonios pakitusios sąmonės būsenos.
Tai man nebuvo trumpalaikė sėkmė. Weil pabrėžia, kad mankšta užtrunka taip, kad trys bandymai yra tik atsipalaidavimo ledkalnio viršūnė. Tikiuosi, kad kelios savaitės mankštos gali duoti geresnių rezultatų. O gal tai tik ne man!
