Neseniai persikėlę, mano vyras ir aš dirbome prie sofos mūsų gyvenamajame kambaryje, kuris pasižymi dideliu pasilenkimu, užkimštais pečiais ir paprastai bloga laikysena. Štai kodėl pastarosiomis dienomis mano kairysis riešas buvo pakankamai skaudus, kad joks skausmą malšinantis vaistas jo neliestų; kadangi visą darbo dieną praleidžiu prie kompiuterio, tai yra gana blogos naujienos. Po truputį perskaičiau internete apie RSI, supratau, kad be minėtų pastangų galėjau lengvai užkirsti kelią šiam ir daugybei kitų stresų bei skausmų.
Neseniai tai radau puikus Livestrong straipsnis kuriame aprašomi pratimai, kuriuos reikia atlikti prie stalo, bet man daug lengviau išmokti judesį, kai matau, kad tai pademonstruota. Taigi čia yra 10 vaizdo įrašų, kuriuose rodomi pratimai, kuriuos galite atlikti prie savo stalo, įskaitant viską nuo ab fitneso iki jogos kvėpavimo.
Mes suprantame, kad ne visi naudojasi privatumo prie stalo prabanga, todėl čia pateikėme daugybę variantų, įskaitant viskas, pradedant nuo pagrindinės jogos, siekiant švelnumo ir atsipalaidavimo, iki pilnų traškinimų ir atsispaudimų, naudojančių jūsų stalą ar sieną paviršius.
Išbandykite šiuos 10 arba pasirinkite, kuris instruktorius labiausiai tinka jūsų stiliui, ir peržiūrėkite kitus jų vaizdo įrašus. Kiekvienas vaizdo įrašas prasidės mankštos metu.
2. Joga laikysenai
Šis 10 minučių „Embodied Living“ vaizdo įrašas Joga įkvepia sėdimąjį tempimą, kuris suteikia sveikatos ir energijos darbo dienos metu, bei gerina laikyseną. Išbandykite antrąją poziciją, „Sky Stretch“, kad palengvintumėte kompiuterio stalo skausmą.
8. Streso sumažinimas
Kartais viskas, ko reikia norint jaustis šiek tiek ramiau, yra atsiminti kvėpuoti. Šis vaizdo įrašas iš yogatoday moko naudingas jogos kvėpavimas kartu su lydinčiais ruožais, palengvinančiais jūsų naštą.
9. Skauda pėdas ir kojas
Kiekvienas, praleidęs daug laiko ant kojų, ypač ant kulnų, įvertins šį „HomemakersMagazine“ vaizdo įrašą, kuris detalizuoja kelis pėdai ir blauzdoms būdingus tempimus, kad palengvintų skausmą ir ištemptų raumenis.
Ir jei esate priemiestinis, yra ir kitų būdų, kaip pritraukti fizinę veiklą į savo dieną. Parkuokite tolimame stovėjimo aikštelės gale - pasivaikščiojimas užtrunka tik keliomis minutėmis ilgiau nei arti stovėjimo aikštelės. Be to, nėra rato, kad rastumėte geresnę vietą - kartu su mankšta patiriate mažiau streso. Ir rinkitės laiptus virš lifto. Net jei dirbate 20-ame pastato aukšte, keliais aukštais galite anksti išlipti iš lifto ir baigti kelionę laiptais.