Pastaruoju metu vyksta keli tyrimai, kurie, atrodo, įrodo, kad prieš miegą šilta vonia gali padėti geriau išsimiegoti (nors pagal Time.com, 20 minučių dušai taip pat gali veikti). Teorija remiasi tuo, kad išsimaudžius pakyla jūsų kūno temperatūra, kuri vėliau nukrinta išlipus ir išsausėjus - tai, savo ruožtu, gali padėti paskatinti ir pagerinti jūsų miegą. Kaip kažkas, kas stengiasi miegoti per naktį, aš norėjau šią teoriją išbandyti pats, norėdamas sužinoti, ar ji iš tikrųjų galėtų mane paveikti.
Dėl nedidelio fono aš naudoju miego stebėjimo funkciją -Pajuto Sveiki, kuri užklijuojama ant pagalvės ir jungiama prie telefono programos - maždaug pusantro mėnesio su daug sėkmės. Bet aš pastebėjau tam tikrų mano miego stebėjimo neatitikimų: pirma, dažnai mane supainioja mesti ir atsiversti atsibusti anksčiau. nei aš (manau, kad valandą miegu tik gulėdamas prieš iškeldamas iš lovos, kai iš tikrųjų miegu), todėl turiu rankiniu būdu prijungti savo tikrasis pabudimo laikas dažniausiai rytais, antra, aš linkęs daug atsibusti naktį ir aš pastebėjau, kad kartais jis praleidžia tas akimirkas (ir aš
negaliu pridėti tuos duomenis rankiniu būdu). Tačiau, be šių klausimų, radau, kad tai yra gana tikslus būdas įvertinti mano miego kokybę. Didesnėmis miego dienomis aš neabejotinai jaučiuosi pailsėjęs, lengviau atsibundu ir žemiau miego taškų dienas prisimenu, kad gana daug kartų prabundu, daug snaudžiu ir dažniausiai jaučiuosi pavargęs.Kaip galite pamatyti aukščiau esančioje mano „Sense“ miego suvestinės diagramoje, mano vidutinis miego dienos metu rezultatas yra 78, o savaitgaliais - 77. Abu jie patenka į geltonos spalvos diapazoną, kuris yra gerai, bet nėra idealus. Vidutiniškai esu linkęs atsibusti maždaug 3–4 kartus per naktį, o man užmigti paprastai reikia maždaug 20 minučių. Pagal programą paprastai taip pat miegu mažiau nei 2 valandas per naktį.
Norėdami išbandyti miegojimo vonioje teoriją, nusprendžiau kiekvieną dieną prieš miegą tris dienas išsimaudyti šiltoje vonioje, nieko daugiau nekeisdamas apie savo kasdienybę. Aš norėjau visa kita daryti kuo normaliau, kad galėčiau pamatyti, kaip vonios iš tikrųjų paveikė mano gyvenimą, taigi tai reiškė ir toliau groti miego garsus („Sense“ skamba miego garsai, o aš kiekvieną vakarą groju rudu triukšmu, kad padėčiau nuslėpti bet kokius keistus triukšmus). Einu miegoti ir prabundu, kai paprastai.
Man labai patinka vonios, kai noriu atsipalaiduoti, tačiau nesu įprasta vonia, todėl buvau savotiška susijaudinęs (bent jau iš pradžių), kai esi priverstas skirti šiek tiek laiko sau, žinai... mokslas. Tiesą sakant, aš turėjau ilgą dieną ir turėjau grįžti namo po viso to ir išvalyti vonią, taigi, ji nebuvo tokia vėsoka ir spalvinga, kaip aš tikėjausi. Nepaisant to, kaip visada, mirkymas karštoje vonioje buvo atsipalaiduoti ir jaustis verta, net jei - kaip įtariau - visa ši teorija iš tikrųjų neveikė.
Galite įsivaizduoti mano nuostabą, kai kitą rytą prabudau (net be žadintuvo, net!) Tik sužinojęs, kad mano miego balas buvo 86 - didžiausias, koks jis buvo kada nors buvęs. Neįtikėtinai žiūrėjau į savo miego santrauką, nes buvau tokia įsitikinusi, kad tai neveiks ir kad mano miego balas buvo netikras. Bet tiesa yra tai, kad prabudau - net iki mano žadintuvo! - pasijutau gerai pailsėjęs ir neprisiminiau, kaip pabusti vidury nakties, todėl žinojau, kad skaičius tikslus. Tiesiog nebuvau visiškai įsitikinęs, kad tai nebuvo visiškas sutapimas.
Antrąją šio eksperimento dieną dirbau iš namų, todėl mano diena buvo daug mažiau įtempta ir nebuvo su ja susijusi bėgiojimas - tai reiškė, kad net tiesiog idėja išsimaudyti buvo šį kartą patrauklesnė aplink. Be to, pamačiusi miego rezultatą ir pajutusi tiek daug netikėjimo, nuoširdžiai susijaudinusi pamačiau, kaip vyks 2 naktis. Kadangi kitą dieną turėjau eiti į kabinetą (o tai reiškė pabudimą valanda anksčiau), aš išsimaudžiau anksčiau, nei tai darydavau „1 naktį“. Užmigti man prireikė daugiau laiko nei įprasta, bet nepajutau, kad stengiuosi užmigti, kaip kad darau keletą naktų.
Dienomis, kai dirbu iš ofiso, esu linkęs keletą kartų snaudyti, bet iš tikrųjų prabudau dar kartą prieš žadintuvą. Aš tuoj pat pasiekiau telefoną, kad patikrintų miego rezultatą, ir buvau visiškai apstulbęs pamatęs, kad jis pasiekė 85 metus. Man tik kartą buvo sukakę 84 metai, ir tai buvo sekmadienio vakarą, kai buvau išvykęs likusį savaitgalį (tai reiškia, kad aš nemiegojau daug, todėl buvau išsekęs). Pataikęs į balą taip aukštai dvi naktis iš eilės mane tikrai pradėjo įtikinti, kad atsakymas yra vonios, tačiau aš vis tiek buvau šiek tiek skeptiškas. Nereikia nė sakyti, kad jau buvau nekantrus dėl „Naktinės 3“ rezultatų.
Būsiu nuoširdus ir pasakysiu, kad nesijaudinau išsimaudęs 3 naktį. Aš turėjau galvoje, kad žinojau, kad tai bus atsipalaiduoti, nes kaip to negalėjo būti, bet jau tiek daug buvau įtraukęs į savo darbų sąrašą tą dieną jis jautėsi ne taip kaip atlygis už tai, kad praleidai dieną, ir labiau kaip dar vienas dalykas, kurį turėjau patikrinti išjungtas. Aš tikrai norėjau sužinoti, kokie bus rezultatai, bet taip pat norėjau tiesiog tai praleisti ir eiti tiesiai į lovą. Vis dėlto atsistojau ir įlipau į kubilą, nes kas aš toks, kad galėčiau trukdyti mokslui?
Kai paskutinę dieną prabudau ir pamačiau, kad mano miego balas yra susietas su 1 naktimi 86 metu, aš buvau parduotas. Aš taip pat prabudau prieš žadintuvą tą dieną, bet buvo penktadienis ir manęs laukė ilga diena, todėl leidžiau sau truputį tolyn. Jaučiausi gerai pailsėjusi ir truputį tarsi ką tik atskleidžiau gyvenimo paslaptį. Panašu, kad vonios vartojimas prieš miegą bent jau man tinka.
Aš nesu žmogus, kuris gerai miega. Aš paprastai miegu nuo 7 iki 9 valandų, nebent susidaro kažkokios ypatingos aplinkybės, kurios mane palaiko ar verčia anksti miegoti. Nepaisant to, kad gaunu rekomenduojamas 8 valandas, beveik niekada nesijaučiu pailsėjęs ir prabundu taip dažnai visą naktį, kad net nežinau, ar iš tikrųjų suskaičiuojama pusė tų 8 valandų. Turiu gana gerus su miegu susijusius įpročius: stengiuosi negerti per daug per vėlai, kad man nereikėtų keltis vidury nakties ir niekada geriu kofeiną dėl jautrumo ir aš laikausi įprastos miego rutinos, tačiau dėl tam tikrų priežasčių aš tiesiog nesu sveikas, gilus ar ramus miegamasis. Taigi, matydami skirtumą, kaip maudytis prieš miegą? Didžiulis man - aš niekada nemiegu tiek giliai miegoti, o pabusti 2 ar mažiau kartų per naktį yra didelis skirtumas, palyginti su man tipiška naktimi.
Tai žinojo, kad aš turėjo kad būtų pakankamai laiko išsimaudyti vonioje prieš miegą, todėl nemanau, kad man tai praktiška (ar tausoja vandenį) šiuo atveju daryti kiekvieną dieną. Tačiau aš manau, kad tai puikus pasirinkimas, kurį būtinai įtrauksiu į savo gyvenimą, kai tik manau, kad galiu kovoti su atsipalaidavimu ir užmigimu. Aš nesu kasdienė plaukų plovimo priemonė (mano plaukai nėra riebūs, o kai tai atsitinka, sausas šampūnas yra mano geriausia draugė), kad galėčiau visiškai pamatyti naktines vonias tomis dienomis, kai man nereikia šampūno, tampa įprastų dušų pakaitalu, kai man atrodo, kad man reikia pagalbos snaudžiant skyrius.
Apskritai, mano balsas yra toks: Jei jums sunku miegoti, verta išbandyti!