A neseniai atliktas tyrimas iš Pensilvanijos universiteto tyrėjų išsiaiškino, kad du motyvai, kurie gali palaikyti jūsų motyvacijos srautą: jūsų bendraamžiai ir geri, senamadiški pinigai. Tyrime tyrėjai paprašė 288 savanorių, suskirstytų į grupes, sekti jų žingsnius bent 7000 per dieną. Kiekvieną savaitę jie gaudavo atsiliepimų apie tai, kaip sekėsi, palyginti su savo bendraamžiais. Tada dviem komandoms buvo suteikta galimybė užsidirbti pinigų savo žingsnio tikslų palaikymui.
Šie tyrimo rezultatai gali atrodyti akivaizdūs, tačiau juos ne visada lengva sekti kasdieniame gyvenime - ar taip yra? Lovelę vieną ar daugiau iš šių taktikų, kad treniruotėms skirtumėte dalį „Netflix“ laiko.
Suradę atskaitomybės partnerį, galite smarkiai pakeisti tai, kaip dažnai užsirišate batus. A 2011 m. Tyrimas paskelbtoje žurnale „Sporto ir mankštos psichologija“ nustatyta, kad kiti žmonės gali daryti teigiamą įtaką jūsų treniruočių rutinai, kiek jie treniruojasi - tol, kol tas asmuo yra patikimas (čia nėra jokių pasiteisinimų!). Griebkite draugą, kuris turi panašių tikslų, ir pasinaudokite tuo, kad vienas kitą padidintumėte.
Veiks ir truputį draugiška konkurencija. Tai gali būti taip paprasta, kaip lažybų desertas tam, kas per dieną atlieka daugiausiai žingsnių, arba įmeskite šiek tiek pinigų į eilutę, o kas pirmiausia pasieks tikslą, gaus grynuosius.
Kalbant apie įprastą pusę, galite ja pasinaudoti kaip galimybe padėti kitiems. Kelios ne pelno siekiančios ir labdaros organizacijos, pavyzdžiui, rasės, naudojasi rasėmis pinigų rinkimui Amerikos vėžio draugija. Raskite rasę, kuriai naudinga priežastis, kuria tikite, ir pasinaudokite ja kaip galimybe surinkti pinigų priežastis - žinojimas, kad jūs padedate kitiems, gali padėti jums išeiti iš durų, kai verčiau valgysite ledus grietinėlės.
Jei visa kita nepavyksta, padėkite pinigus ten, kur yra jūsų burna. Dėl daugybės išmaniųjų telefonų programų lengva pinigus nukreipti siekiant savo tikslų. Viena programa, „GymPact“, leidžia jums nustatyti tam tikrus etalonus (pvz., treniruotes, suvartoto sveiko maisto kiekį ir t. t.), o jei nesieksite šių tikslų, jūsų banko sąskaita turės įtakos. O jei padarysi? Už tai gausite tikrus grynuosius pinigus.
Kita programa, „DietBet“, moka pinigus, jei per laiką prarandate tam tikrą svorį. Tiesiog sudėkite šiek tiek pinigų iš anksto ir gausite daugiau ir daugiau pinigų, jei numesite svarus. Jei ne, jūs valgote grynuosius pinigus. Kita programa, „StepBet“, daro tą patį dalyką, bet vietoj svarų priklauso nuo žingsnių, kuriuos atliksite per dieną, skaičiaus.
Galų gale pastebėsite, kad jūs einate į treniruotes net ir be papildomo pastūmėjimo - ir jūs eisite toliau, nes tai yra įprotis, o ne kažkas, ką esate priversti daryti.