Laikrodžių iš naujo nustatymas, kad būtų galima sutaupyti vasaros laiko, gali būti rimta jūsų miego grafiko kliūtis. Kai baigiasi DST (šį savaitgalį! laikrodžiai grįžta sekmadienį 2 val. ryto) ir sutrumpėja dienos šviesos laikas, jūsų kasdienybė gali būti žymiai sutrikdyta.
Taigi, kas tiksliai nutinka jūsų kūnui, kai baigiasi vasaros laikas? Pasikvietėme klinikinį psichologą ir NYC miego gydytojas, Janet K. Kennedy, PhD, norėdamas padėti mums geriau suprasti, kaip mūsų kūnai reaguoja į kintantį laiką. Perskaitykite iš anksto, kad išgirstumėte, ką ji turėjo pasakyti, ir patarimų, kaip prisitaikyti prie jūsų naujo miego grafiko.
„Pavasarį vasaros laikas prasideda sunkiau nei DST rudenį. Tačiau mažiau dienos šviesos valandų gali sukelti prislėgtas nuotaikas ir nuovargį, kuris lydi jį. Mažiau dienos šviesos valandų paprastai pagerina miego kokybę, nes tamsa skatina organizmo išsiskyrimą melatonino (hormonas, natūraliai reguliuojantis mūsų miegą). Tačiau mes dažnai to nedarome naudodami atšiaurų, dirbtinį apšvietimą ir delninius ekranus, kurie slopina mūsų melatonino kiekį “.
„Paprastai neverta ilgai ruoštis laiko pokyčiams. Kai kurie žmonės bando pakeisti miegą likus kelioms dienoms iki laiko keitimo, tačiau neaišku, ar tai iš tikrųjų efektyvu, ar verta pastangų. Tačiau tai gali padėti pamažu pamažu perkelti vaikus iš anksto, kad jie nepabustų dramatiškai anksti, kai keičiasi laikrodžiai. Mažų vaikų tėvai kenčia nuo DST pabaigos “.
Laikykitės savo įprasto tvarkaraščio. Rudenį įprasta kelioms dienoms pabusti anksčiau nei įprasta. Nereikia likti lovoje bandant priversti miegoti ryte. Vis dėlto svarbu vengti miegoti anksčiau, net jei esate pavargę. Laikykitės savo įprasto miego laiko, o jūsų paros ritmas pakils. Stenkitės išvengti kofeino pertekliaus ar pykinimo, kad kovotumėte su dienos nuovargiu, nes tai gali pailginti į laiko pokyčius panašų efektą į jetlag, nes apsunkinti užmigimą prieš miegą. “
