Mes daug kalbėjome apie ergonomiką, bet ką jūs darote, kai nesilaikote visų tinkamų sėdėjimo ir stalo patarimų ir galiausiai dirbate prastoje padėtyje, o tai sukelia daug nugaros skausmų? Skausmą malšinantys vaistai padeda, tačiau jie nėra tokie nuolatiniai, kaip konkretūs pratimai ir jūsų darbo vietos keitimas. Kadangi mes jau nemažai kalbėjome apie ergonomiškas namų biuras, daugiausia dėmesio skirsime tam, kokie pratimai padeda nuraminti ir užkirsti kelią nugaros skausmams.
Atsibudusi dar kartą su baisiais apatinės nugaros dalies skausmais nuėjau pas gydytoją, kuris pradėjo mane griežtai persekioti dėl mano, kad darbas nėra ergonomiškas. Jis man priminė, kad nesu vienas ir kad mato daugybę žmonių, turinčių panašių skausmo problemų, kurie valandų valandas buvo kabinami per jų kompiuterius. Jo patarimas, be abejo, buvo ne tik tai, kaip naudoti kompiuterį, bet ir atlikti keletą nugaros pratimų.
Nors šie pratimai gali būti ne patys smagiausi, aš asmeniškai galiu patvirtinti, kad jie labai padeda palengvinti apatinės nugaros skausmus. Žinoma, geriausias dalykas po treniruotės yra rimtas dalykas dėl kompiuterio naudojimo ergonomikos, kad būtų išvengta būsimų nugaros skausmų.