Šią rytą jums šiek tiek lengva matematika: skirkite laiką, kurį paprastai prabundate savaitgaliais, tada atimkite laiką, per kurį prabudote per savaitę. Ar tai valanda ar daugiau? Galbūt jus kankina socialinis atsilikimas.
Kaip dažnai žino keliaujantys žmonės, „jet lag“ yra tai chronologiškai neveikia jausmas, kai patekai po tolimojo lėktuvo važiavimo ten, kur tavo kūnas dar neatsirado iki vietinio laiko. Net nedidelis miego grafiko pakeitimas iš kelionių gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir sveikatai. Ir, spėk kas? Tas pats nutinka, kai miegosi kiekvieną savaitgalį.
Socialinis reaktyvinis atsilikimas dažniausiai nutinka pačių apibūdinamoms „naktinėms pelėdoms“ - žmonėms, kurie biologiškai nori nevėluoti ir dėl to pabusti vėlai - kurie yra priversti prabusti anksti per savaitę dėl darbo ar kitų išorės nurodytų dalykų įsipareigojimus. Jie prabunda anksti darbo dienomis, nes turi, bet tada atsikelia vėlai ir miega savaitgaliais, kaip nori jų kūnas. Juos kankina socialinis atsilikimas - tarsi jie būtų skraidę iš Niujorko į Paryžių kiekvienos savaitės pradžioje.
Socialinio reaktyvinio atsilikimo poveikis svyruoja nuo nedidelių nuotaikos pokyčių iki padidėjusios nutukimo rizikos. Terminą sugalvoję tyrėjai apklausė 65 000 suaugusiųjų miego įpročių ir nustatė, kad tai dalyvių kūno masės indeksas (KMI) padidėjo, atotrūkis tarp jų savaitės dienos ir savaitgalio „laiko juostų“ išsiplėtė. Taip pat buvo nustatyta „ryški koreliacija“ tarp miegančių naktinių pelėdų (tai tyrimas vadina „vėlyvaisiais chronotipais“) ir rūkymo.
Jei jus kankina socialinis atsilikimas, iš esmės ištaisyti yra paprasta: Pabandykite iš naujo suderinti savo savaitgalio ir savaitės miego įpročius. Tai reiškia, kad reikia pabusti anksčiau šeštadieniais ir sekmadieniais, kad būtų geriau suderinti darbo dienos įpročiai, arba pakoreguoti savaitės dienos tvarkaraštį, kad jis atitiktų naktinių pelėdų tendencijas.
Pastaroji idėja, be abejo, yra labiau biologiškai pageidautina, tačiau lengviau išsakoma, nei įgyvendinama dėl griežtų darbo valandų ir šeimos poreikių. Bet jei pastebite, kad socialinis atsilikimas daro įtaką jūsų gerovei, gali būti verta iškelti savo rūpesčius (ir šį CNN straipsnį apie tyrimą) skatinti įvairesnį kūno laikrodžio priėmimą savo darbo vietoje.
Iki šiol jūs tikriausiai esate pasirengęs nustoti matyti „Nauji metai, nauji tu“ straipsnius. Sausis yra mėnuo, nuo kurio klesti daugelis pramonės sričių, kai kalbama apie rinkodarą. Ar galite juos kaltinti? Naujųjų metų pradžia reiškia naują pradžią visiems, ir daugelis žmonių į tai žiūri kaip į būdą atnaujinti savo asmeninį ar profesinį gyvenimą. Tačiau kartais didžiausia klaida, kurią bet kas gali padaryti, eidama į naujojo prekės ženklo spankinio metus, yra per didelis mąstymas.
Olivia Muenter
Dabar
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartšteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos reikalaujantis laikas, kurį jūs praleidžiate su jais, galų gale yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
Vakar
