Mes patys pasirenkame šiuos produktus - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Nuo kaprizų dietų iki kūno rengybos yra daugybė klaidingų nuomonių, kurias visuomenė laikosi mūsų sveikatos srityje, ir kartais tos idėjos daro daugiau žalos nei naudos. Yra tokia nuostata, kad svorio metimas yra pagrindinis tikslas, tai yra jūs galite pasakyti, koks sveikas ir motyvuotas žmogus yra pagal savo kūno dydį, ir yra visi šie būdai tariama valgyti ir sportuoti. Iš tikrųjų nė viena iš šių idėjų nėra tikra (vietoj to, jos tiesiog stigmatizuoja), nes visi turi skirtingus poreikius, tikslus ir sugebėjimus - ir visi šie skirtumai yra pagrįsti. Tai reiškia, kad laikas nustoti tikėti viskuo, ką girdite apie maistą ir mankštą, ir sužinoti faktus, kad galėtumėte išsiaiškinti, kas labiausiai tinka tu.
Tiesa: Jūsų kūnas iš tikrųjų poreikiai riebalų, kad išliktumėte sveiki. Pagal Amerikos širdies asociacija, riebalai suteikia energijos, palaiko ląstelių augimą, apsaugo jūsų organus ir padeda kūnui pasisavinti maistines medžiagas, gaminti hormonus ir išlikti šiltai (visa tai yra gana svarbūs dalykai!). Atminkite, kad ne visi riebalai taip pat nėra vienodi - yra keturios rūšys: polinesoieji riebalai, mononesoieji riebalai, sočiųjų riebalų ir transriebalai; visos jos turi vienodą kalorijų kiekį, tačiau skirtingai veikia jūsų kūną. Polinesoieji ir mononesoieji riebalai yra tie, kuriuos norite daugiau valgyti, nes jie gali mažesnis MTL cholesterolis (tipas, keliantis pavojų jūsų širdžiai), o sočiųjų ir transriebalų tai daro priešingas. Bet atmesti riebalus kaip visumą? Nereikalinga.
Tiesa: Tokios mintys, kaip „švarus valgymas“, prasideda nuo geriausių ketinimų - turima omenyje, kad reikia valgyti mažiau perdirbto maisto ir daugiau nesmulkintų maisto produktų -, bet, kai nesiseka, jie priskiria maistui moralines vertybes. Jei maistas vertinamas kaip „geras“ arba „blogas“, tai nepadeda žmonėms - nekreipiama dėmesio į tai, kad kai kurie žmonės neturi prieigos prie „Geras“ maistas ir gali išsaugoti netvarkingus valgymo įpročius (pavyzdžiui, kaltės jausmą valgant tuos vadinamuosius „blogus“) maisto produktai). Čia yra puikus kūrinys Geras namų tvarkymas tai suskaido „švaraus valgymo“ tendenciją ir gali tai pakenkti, tačiau svarbiausi pasirinkimai yra valgyti maistą, o ne teiginius apie maistą ir sutelkti dėmesį į skaidrumą (iš esmės reikšti, valgyti ką nors, nes žinai, kas tai yra ir tau tai patinka, o ne todėl, kad jis tvirtina darantis kažką gero) tu). Dienos pabaigoje reikia padaryti tai, kas jums ir jūsų kūnui yra prasmingiausia, nes visi yra skirtingi ir turi skirtingus poreikius.
Tiesa: Jei valgysite daugiausia subalansuotą dietą (vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir tt mišinį), greičiausiai jau gausite visų maistinių medžiagų, kurių jums reikia iš jūsų dietos, taigi tikrai nereikia atsisakyti tų milžiniškų multivitaminų ant reguliariai. Jei gydytojas nerekomenduoja maisto papildų dėl to, kad susiduriate su trūkumu, tai, ką valgote, turėtumėte padengti, kai reikia patenkinti jūsų siūlomą dienos normą. Pagal pranešimą apie Didysis, kai kurie tyrimai rodo, kad persistengti dėl vitaminų iš tikrųjų gali būti kenksminga - įraše taip pat suskaidyta kurie maisto produktai aprūpina jus vitaminais, ir vitamino A, vitamino E ir vitamino perteklius Kalcis.
Tiesa: Be glitimo per pastaruosius kelerius metus tapo didele dietos tendencija, tačiau nebent sergate celiakija ar glitimu jautrumas (ir prieš atlikdami svarbius dietos pokyčius pasitarkite su gydytoju), nereikia glitimo išpjaustyti iš savo dietos. Tiesą sakant, pagal a „Huffington Post“ straipsnį, gali būti net nesveika jį iškirpti be priežasties. Nesmulkinti grūdai turi didelę naudą sveikatai, todėl dažnai be glitimo pakaitalų trūksta daugelio maistinių medžiagų, kurias mūsų kūnas gauna iš tų neskaldytų grūdų (pavyzdžiui, skaidulų, geležies, cinko ir dar daugiau). Ir tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo nesmulkintus grūdus, rečiau suserga diabetu, širdies ligomis ir kai kuriomis vėžinėmis ligomis. Svarbu žinoti, kas yra jūsų maiste, tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad etiketė „be glitimo“ nebūtinai lygi „sveikesnei“.
Tiesa: Tiesą sakant, riebalai ir raumenys yra dvi skirtingos ląstelių rūšys, ir jūs tiesiog negalite paversti vieno tipo ląstelių kitu. „LiveStrong“. Kai mankštinatės, raumenų pluošte atsiranda mažytės ašaros, o jūsų kūnas pagamina daugiau raumenų ląstelių, kad atitaisytų tą žalą, būtent taip jūs kuriate raumenis. Be to, kalorijų deficitas sutraukia jūsų riebalų ląsteles, taigi, jei sudeginate daugiau kalorijų, nei sunaudojate, ir dirbate jėgų treniruotėse greičiausiai pastebėsite padidėjusį raumenų apibrėžimą ir sumažėjusį riebalų kiekį - ir ne todėl, kad jūsų riebalų ląstelės iš tikrųjų virsta Raumuo. Tai taip pat reiškia, kad raumenys taip pat negali virsti riebalais - taigi, jei nustojate sportuoti ir prarandate raumenis, žinokite, kad jūsų ląstelės nekonvertuoja.
Tiesa: Nors kiekvieną dieną keltis ir judėti yra svarbu, sunkioms treniruotėms reikia poilsio laiko, tai reiškia, kad reikia vartoti poilsio dienas. Pagal Figūra, pervargimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pvz., Neatėmimas nuo treniruočių gali sukelti miego sutrikimus, išsekimą, nuotaikos problemas, perdegimą ir kūno svorio padidėjimą. praradimas yra jūsų tikslas (tai nėra visų tikslas ir, be abejo, neprivalo to būti), dėl pervargimo jūsų svoris gali sumažėti. plokščiakalnis. Be to, jei menstruacijos trukdo, pervargimas gali sukelti amenorėją (menstruacijų nebuvimą), kuri kai kuriems žmonėms teoriškai gali skambėti, tačiau yra aiškus signalas, kad kažkas jūsų kūne yra gerai. Įsitikinkite, kad vartojate bent vieną poilsio dieną per savaitę, kad raumenys atsistatytų, o jūsų kūnas liktų geriausiu.
Tiesa: Kai kurie žmonės treniruojasi jėgos treniruotėse, kad susikauptų, bet tam iš tikrųjų reikia sutelktų pastangų ir tai nutinka ne tik jums pradėjus kelti svorius. Pagal Moterų sveikata, yra daugybė klaidingų nuomonių apie svorio kėlimą. Vienam, jei tu yra aktyviai stengdamiesi sudeginti riebalus ir numesti svorio, jėgos treniruotės gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl ne tik širdies darbas. Ir taip, jūs galite priaugti svorio treniruodamiesi, bet tai nereiškia, kad jums nereikės daugintis, nebent jūs nori į - jei keliate svorius, skalė gali būti ne pati geriausia matavimo priemonė. Kodėl? Nes visiškai įmanoma, kad jūsų svoris padidės, net jei prarasite colius arba liksite tokio pat dydžio. Skaičius skalėje nebūtinai tiksliai atspindi jūsų kūno pažangą ir pokyčius, nesvarbu, kokie yra jūsų kūno rengybos tikslai, todėl sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės vietoj to.
Tiesa: Galite pamanyti, kad jei kitą dieną nepakenksite prakaitui ar nepajutote raumenų skausmo, nepakankamai dirbate, tačiau iš tikrųjų nėra jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių tai. Nors kai kurie skausmai yra normalūs, anot to, tai nėra sėkmės ženklas Figūra. Atvirkščiai, vienintelis būdas įvertinti savo kūno rengybos sėkmę yra tada, kai gebi mesti sau iššūkį ir mėgautis mankštintis, o jei rasite užsiimančių mėgstamomis veiklomis (pagalvokite apie žygius, pasivažinėjimą dviračiais ir pan.), tai yra lengviau ir dar daugiau malonus.
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartsteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos užimantis - tai reiškia, kad laikas, kurį praleidžiate su jais, yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
Vakar