Mes patys pasirenkame šiuos produktus - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Turėdami tingias vasaros dienas tvirtai galinio vaizdo veidrodyje ir pažadėdami trumpesnes dienas į priekį, turėsite greita ir efektyvi kūno rengybos rutina gali būti sveiko proto taupymo priemonė, kai mes einame į greitesnį kritimo tempą. Geriau, kai yra kūno rengybos įprotis, galite lengvai pasinerti į užgaidą namuose - nereikia jokios sportuojančios sporto salės įrangos ar didelių grindų ploto.
Gausybė studijos patvirtino trumpų treniruočių efektyvumą - jos pagerina lankstumą, sustiprina jėgą ir suteikia naudos jūsų bendram kūno rengybai, kai nuolat lankotės. Tačiau nuoseklumas yra esminis dalykas, todėl jūsų tinkamumo jausmą paversite pakartotinu įprotis yra idealus. Jei galite susieti mikrotreniruotes su kitomis nuosekliomis kasdienybės akimirkomis, jūs einate į tinkamesnį kritimą, kelias minutes vienu metu.
Pirmasis žingsnis yra nustatyti, kur per dieną turite kelias tuščias minutes, kurias galite praleisti šiek tiek judėdami. Tada patikrinkite kiekvieną iš šių mini treniruočių ir laikykite vieną pažymėtą rytojui: ar turite 5 minutes laiko, kai kavos virimas ryte arba 10, kai grįšite namo iš darbo, kol negausite vakarienės, pasiplanuokite tą laisvo laiko naudojimo laiką, kad gautumėte juda.
Visa ši treniruotė trunka 5 trumpas paprastų judesių minutes, kurių dauguma išmokome pradinės mokyklos kūno kultūros metu, pavyzdžiui, šokinėjant keltuvus ir paspaudimus. Jums net nereikia mokomojo vaizdo įrašo ar vaizdų, kad atliktumėte šią rutiną.
Ši 5 minučių trukmės treniruotė, kurią sukūrė ortopedas chirurgas, apima daugybę paprastų judesių, kuriuos per trumpą laiką atliksite vienas po kito. Geriausias laikas treniruotėms pripažinti „visada, kai jis geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui“, dr. Kleigmanas siūlo, kad yra ryte gaudami šį pirmąjį dalyką, atminkdami, kad tai „prilygsta papildomam kavos espresso kadrui“. Tai yra trumpas rutina su ilgai privalumų sąrašas, įskaitant sudegintą medžiagų apykaitą ir energijos, psichinio dėmesio ir produktyvumo padidėjimą, kad galėtumėte jus naudoti per savo darbo dieną.
Kanados kūno rengybos treneris Dave'as Smithas sukūrė kūno rengybos koncepciją „Ką tu gali, kai gali“ ir sukūrė keletą trumpų, vadovaujamų kūno rengybos rutinų, kuriuos galite atlikti savo gyvenamajame kambaryje tęsdami toliau „YouTube“.
Ši treniruotė atrodo kaip nuotykių knyga „išsirink sau“: Pasirinkite vieną judesį iš kiekvienos iš keturių kategorijų orientuodamiesi į skirtingas sritis nuo širdies ir viršutinės kūno dalies, tada suteikite jai 30 minučių per vieną judesį, ilsėdamiesi tarp. Pakartokite tris raundus ir atliksite visą rutiną per 12 minučių.
Peržiūrėkite Brett Larson 10 minučių jogos srautą, kurį galėsite atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Tai taip pat puiki alternatyva vakariniam bėgimui, jei lauke per tamsu ar šalta. Tai gali būti ne širdies troškimas, kurio trokštate, tačiau ištiesimas pajudins jūsų kraujotaką ir nueis ilgą kelią atstatant standumą, kurį jaučiate, kai visą dieną stovite prie savo stalo.
Jūs matėte tai „Kalėdinėse atostogose“ ir „Didžiojoje kalėdinių žaibų kovoje“: kiekvienam asmeniui, kuris pasirenka keletą, puošnių švenčių dekoracijų jų namo išorėje yra dar vienas, kuris beveik sunaikina elektros tinklą, nes jį veikia žaibiškas Santas, strobų ekranai ir netgi pridedami muzika.
Lambetas Hochvaldas
2019 m. Gruodžio 17 d