Galbūt norite sumokėti skolas ar sušvelninti santaupas 2019 m. Galbūt norite patekti į tą jogos užsiėmimą, kurį ketinote eiti, arba pabandykite gaminti sveikesnius patiekalus. Nesvarbu, kokia yra jūsų Naujųjų metų rezoliucija, dabar laikas būti aktyviam planuojant: Didžiulė aštuoniasdešimt procentų Naujųjų metų rezoliucijų žlunga iki vasario mėn.
Norite įsitikinti, ar pasiliksite drausminamas ir skirta tikslams, kuriuos iškėlėte 2019 metams? Šiais metais pradėkite rengdami savo rezoliuciją dėl ko ne daryti. Pasak ekspertų, yra keletas patikimų būdų, kaip išspręsti nesėkmę.
Ar žinojai, kad tikslų nustatymas ir įgyvendinimas sukelia dopamino išsiskyrimą tavo smegenyse, o tai gali būti motyvacija tęsti veiklą? Jei pasirinksite tikslą, kuris yra per didelis ir tolimas, tokio malonumo atsako nepatirsite - dėl to rizikuojate palikti laivą. Norėdami padidinti savo tikimybę sėkmingai pasiekti tikslą, pabandykite jį suskaidyti į mažesnius, išmatuojamus gabaliukus. „Mažesni pasiekiami žingsniai kelyje leidžia dopamino išsiskyrimą kiekviename etape ir tai teikia malonumą atsakas padeda jūsų smegenims susikurti ir išsaugoti įprotį “, - sako Spencer Gerrol, neuromokslų ekspertas, įkūrėjas ir Generalinis direktorius
„Spark Neuro“.Gerrol sako, kad savo tikslo stebėjimas ir vizualinis pagerėjimas bėgant laikui yra sėkmingos kognityvinės apdovanojimų sistemos dalis. Jei nematote, kaip toli einate, net jei tai tik maža žingsnis, didesnė tikimybė, kad žlugsite tikslo link. Nesvarbu, ar stebite skaičiuoklę, ar tvarkote žurnalą, visada matysite savo pažangą. „Jūs turite sugebėti pamatyti padarytą pažangą ir atspindėti, kaip toli nuėjote“, - sako Gerrol. „Tai sukuria pasididžiavimą, atlygį savaime ir tai padės jums išvengti nesėkmės priimant Naujųjų metų nutarimą“.
Sėkmingo sprendimo raktas: jis turėtų būti išmatuojamas, pasiekiamas ir tinkamas laiku. Kitaip tariant, be konkretaus tikslo nematysite konkrečių rezultatų. „Tokie sprendimai kaip„ numesti svorio “arba„ uždirbti daugiau pinigų “yra tokie neaiškūs, kad sunku žinoti, kaip atrodo sėkmė“, - sako patarėjas ir gyvenimo treneris Jonathanas Bennettas. „Jei nustatysite konkrečius, išmatuojamus tikslus, tokius kaip„ sumažink mano kraujospūdį 10 balų “arba„ susirask darbą, kuris daugiau už valandą padidina dolerį “, galėsite pamatyti pažangą“.
Sapnuoti didelius nėra nieko blogo, tačiau jei neįtiksite savo milžiniško tikslo savo kasdienybėje, mažai tikėtina, kad jo laikysitės, sako Davidas Barboras, „Co“ įkūrėjas. „Vivio“ gyvybės mokslai. „Galite per mėnesį peršokti per lankus, kad pasiektumėte tikslą, tačiau anksčiau nei vėliau atsirado nepatogumų ir aukų, kuriuos padarėte dirbdami tikslas, kuris galbūt net neįrodė pažado, gąsdins jūsų dvasią, o neįmanomas tvarkaraštis pradės grįžti į ankstesnę formą “, - teigė jis. sako.
Juodai baltas požiūris iš pradžių gali atrodyti naudingas, tačiau galiausiai tokia mąstysena privers jus nusivilti. „Pokyčiai yra laipsniškas, netiesinis procesas. Pokytis gali vykti mažais žingsniais, tinka ir prasideda, ir beveik neabejotinai sukels tam tikrų nesėkmių. Tačiau daugelis iš mūsų eina į naujus metus manydami, kad jei visiškai ir nedelsdami nepasieksime tikslo, tai reiškia nesėkmę “, - sako santuokos ir šeimos terapeutas Sara Epstein. „Pokyčiai nėra visi arba nieko, ir nesėkmės ne tik gerai, bet ir yra proceso dalis. Keisdamiesi turime būti švelnūs su savimi, nes pokyčiai ne visada vyksta sklandžiai “.
Jei jūsų sprendimas yra asmeninis, jums gali kilti pagunda izoliuoti save, kai to siekiate. Tačiau Epšteinas sako, kad kitų įtraukimas gali būti puikus būdas užtikrinti sėkmę nustatant tikslus. „Kartais mes jaučiamės sugėdinti dėl dalykų, kuriuos norime pakeisti savo gyvenime, todėl nusprendžiame juos pakeisti patys, slaptai. Mes nenorime, kad artimiausi žmonės pamatytų, jog kovojame ar sudužome be pastangų augimo iliuzija “, - sako ji. „Tačiau mums reikia vienas kito ir, būdami pažeidžiami įtraukdami kitus į savo pokyčių procesą, suteiksime stiprybės ir padėsite judėti pirmyn“.
Perspektyviausiu žlugimo keliu siekiant 2019 metų tikslo? Negalima to nustatyti. „Per daugelį metų girdėjau iš daugybės žmonių, kad jie nepriima sprendimų dėl to, kad nekenčia to, kaip jaučiasi, kai nesivadovauja“, - sako rašytojas ir kolegijos profesorius Amanda puslapis, kuri išmokėjo 48 000 USD studentų paskolų vos per 14 mėnesių. „Jie jau nutarė, kad nebeatliks progos - tai taip gerai, kaip nepriimti sprendimo“.
Jei esate gyvūnų mylėtojas, gyvenantis nedideliame bute, turime gerų naujienų: jūsų kvadratiniai kadrai neprivalo jus diskvalifikuoti norint gauti šunį. Šunų treneris Russellas Hartsteinas, „Fun Paw Care puppy“ ir „Dog Training“ generalinis direktorius Los Andžele sako, kad šunims laikas intensyvus, o ne daug vietos užimantis - tai reiškia, kad laikas, kurį praleidžiate su jais, yra svarbesnis už jūsų dydį namai.
Ashley Abramsonas
maždaug prieš 5 valandas