Internete gausu patarimų ir gudrybių, kurie turėtų padėti užmigti. Valgykite šaukštą medaus. Kvėpuokite tik per kairę šnervę. Roko save kaip kūdikį. Jie šiek tiek primena žagsėjimo gynimo priemones: keistai, gausiai, neįrodyti. Taigi mes nusprendėme surasti keletą užmigimo strategijų, kurios, kaip įrodyta, veikia. Čia yra keturi keistai triukai, kurie iš tikrųjų gali padėti jums atsiplėšti - ir mokslas už jų.
Ištieskite koją iš po dangčių.
Kaip anksčiau dokumentais dėl apartamentų terapijos, vienos kojos priklijavimas už dangčių gali padėti užmigti. Įrodyta, kad nukritusi kūno temperatūra žmonėms sukelia mieguistumą, o pėdos ekspozicija yra vienas iš būdų greitai atvėsti, nes jūsų kojose ir rankose yra tiek kraujagyslių.
Levandų kvapas.
Levandos kvepia ne tik maloniai - vis daugėja įrodymų, kad jos gali padėti greičiau užmigti ir geriau miegoti padarius. Viename tyrimežmonės, kurie prieš miegą kvepėjo levandomis, patyrė aukštesnės kokybės miegą; kitame lakštų laistymas levandų aliejumi padėjo nemigai greičiau užmigti.
Klausausi Edo Sheerano.
Akivaizdu, kad prisiekusieji vis dar nesvarsto, ar muzikos klausymasis prieš užmiegant (ar bandant užmigti) yra tikrai naudingas. 2008 m. Tyrimas nustatė, kad klausantis klasikinės muzikos prieš miegą pagerėjo miego kokybė, tačiau ekspertai atsargiai kad jei nesate įpratę klausytis muzikos prieš miegą, tai gali pasirodyti trikdanti, o ne naudinga.
Tyrėjai taip pat sako, kad idealios užmigimo dainos tempas būtų lėtas, maždaug 60 dūžių per minutę. Klausydamasis jūsų širdies ritmas pamažu lėtės, kad atitiktų muzikos ritmą, padėdamas atsipalaiduoti. Turėdami omenyje šį ir kitus aspektus, pasirinko garso terapijos specialistai Ši daina kaip pati ramiausia daina pasaulyje. Bet kai „Spotify“ įsitraukė į populiariausias dainas, kurias vartotojai įtraukė į savo „miego“ grojaraštį, aiškus nugalėtojas buvo Edas Sheeranas - jis atsakingas už įspūdingą įspūdį. septynios dainos iš geriausių dvidešimties.
Įsivaizduojate, kad esate paplūdimyje.
Įprasta išmintis yra ta, kad skaičiuojant avis padės užmigti, nes tai tiesiog taip velniškai nuobodu. Bet britų tyrimas sumanyta išbandyti šią seną liaudies išmintį, paaiškėjo, kad ji tikrai neveikė būtent todėl, kad buvo taip pat nuobodu; tyrėjai padarė išvadą, kad žmonės atsisakė skaičiuoti avis dar prieš užmigdami. Ką veikė? Įsivaizduokite realios scenos sceną, pavyzdžiui, ramų paplūdimį ar pasivaikščiojimą miške, kuri gali padėti jus nuraminti ir atitraukti nuo rūpesčių (pvz., Nerimas dėl negalėjimo užmigti), tačiau tai nėra visiškai nuobodu.
Jūs matėte tai „Kalėdinėse atostogose“ ir „Didžiojoje kalėdinių žaibų kovoje“: kiekvienam asmeniui, kuris pasirenka keletą ne itin taupių atostogų dekoracijų jų namo išorėje yra dar vienas, kuris beveik sunaikina elektros tinklą, nes jį veikia žaibiškas Santas, strobų ekranai ir netgi pridedami muzika.
Lambetas Hochvaldas
2019 m. Gruodžio 17 d