Mes patys pasirenkame šiuos produktus - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Miegas yra pagrindinis sveikatos ir laimės elementas, tačiau dažnai būna sunku ten patekti ir pabūti vienai nakčiai, jau nekalbant apie kelių naktų eilę vienu metu. Čia yra penkios bendros priežastys, kodėl jūsų miegamasis neveikia, ir aštuoni nedideli pakeitimai, padėsiantys užmigti, visą naktį snausti ir galiausiai kitą dieną veikti geriau.
Ar tavo užkimšta nosis neleidžia užsimerkti? Sezoninės alergijos yra vienas dalykas, tačiau dulkių erkutės yra pas mus visus metus. Jūsų lova yra Disneilendas tiems mažiems kritikams, kurie klesti ant visų negyvų odos ląstelių, kurias suteikia jūsų kūnas.
Pataisymai: Siurbkite kambarį HEPA filtru ir kuo dažniau valykite patalynę - taip pat ir pagalves, kurias 15 minučių galite mesti į džiovintuvą, kad pašalintumėte esamas klaidas. Vietoje kvapiojo ploviklio skalbiniuose naudokite kelis lašus eukalipto aliejaus. Ant čiužinio ir pagalvių uždėkite hipoalerginius apsauginius dangtelius. Ir galiausiai, prieš išeidami iš miesto, išimkite savo čiužinį, kad jam būtų laiko išsivalyti. (Aš nesuklysiu augintinių savininkų siūlydamas uždrausti kailinius artimuosius iš miegamojo, bet apie tai verta pagalvoti.) Skaityti daugiau
miegamojo alergijos čia.Tavo kambarys naktį per šviesus. Nesvarbu, ar tai ateina iš lauko, nakties šviesa, televizoriaus ekranas ar mirksintis žadintuvas, bet kokia šviesa priverčia jūsų kūną galvoti, kad tai nėra miego laikas.
Pataisymai: Įsigykite tikrai tamsias užuolaidas arba įdėkite įdėklą, kad užgesintumėte gatvės lempas. Taip pat išjunkite elektroninius prietaisus ir pašalinkite bet ką kita, kas skleidžia ryškumą. (Jei nerimaujate, kad atsikelsite laiku, pabandykite uždengti žadintuvą.) Galiausiai iškeiskite aukštesnės vatos lemputes į savo naktinę lempą į silpnesnes; tai palengvins perėjimą, kai jūs vėluosite iš dienos, naktį skaitydami lovoje.
Kai kuriomis naktimis būna per karšta, o kartais - per šalta. Miegas sukeliamas, kai esate ramybėje, o jūsų kūno temperatūra žemesnė. Jei jūsų karštis yra per didelis (arba per šaltas), jūsų vidinis termostatas svyruoja, o tai lemia neramų miegą.
Pataisymai: Visiems yra patogu skirtingomis temomis, todėl eksperimentuokite, kad rastumėte sau tinkamiausią. Nėra teisingo atsakymo, tačiau paprastai šalčiau yra geriau - pradėkite nuo 65 laipsnių diapazono. Visada yra ventiliatorių ir antklodžių, kurie padės jums reguliuoti, tačiau žinokite, kad patalynės medžiaga taip pat turi reikšmės; Pavyzdžiui, atminties putų pagalvės ir čiužiniai yra karštesni nei tradiciniai. Jei vis dar sunku miegoti, pažiūrėkite į patalynę ir pagalvėles, kurios naktį jus vėsina.
Šiukšlių sunkvežimių įvairovė 5 val., Kurios neįmanoma nepaisyti. Bet kai bus taip pat tylus, menkiausias sutrikimas gali pasiekti epinę proporciją ir jūs atsidursite susitelkę ties tuo keistu humoru ar lašančiu maišytuvu. Bet kokiu atveju jums reikia būdo, kaip užmigdyti garsą.
Pataisymai: Jei per daug garsiai, pirmiausia naudokite ausų kištukus. Arba išbandykite baltojo triukšmo mašiną ar programą - ar net pagrindinį ventiliatorių - kad paskęstumėte visi garsai, kurie pažeidžia jūsų REM ciklą. Jei tai tikrai blogai, kiek įmanoma atokiau nuo įžeidžiančio triukšmo. Arba perkelkite savo lovą prie kitos sienos, kad sušvelnintumėte kaimyno triukšmą, arba, jei turite galimybę, pabandykite visiškai pakeisti savo dabartinį miegamąjį kitu kambariu. Daugiau skaitykite miegamojo triukšmas čia.
Norint gerai išsimiegoti, būtina turėti sveiką, patogų, palaikantį čiužinį.
Pataisymai: Apverskite savo čiužinį sezonu, pakaitomis sukdami galą virš galo ir šoną iš vienos pusės. Jei atėjo laikas naujam, peržiūrėkite „Danny Seo“ puikūs patarimai apie čiužinių pirkimą. Prieš porą metų Maksvelas taip pat dvylika mėnesių eksperimentavo su skirtingais čiužinių prekės ženklais ir rašė apie tai savo Metai lovoje serijos.
