Mes patys pasirenkame šiuos produktus - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Neseniai vėl prisijungiau prie narystės bandomajame sporto salėje po kelerių metų atsisakymo nuo mėnesinio mokesčio (grupės, kuriai negalėčiau atsispirti). Bet pastaruosius septynis mėnesius aš turėjau asmeninių trenerių komandą, kuri padėjo man patekti į geriausius gyvenimo variantus, po vieną kartą per dieną, visa tai iš savo svetainės „iPad“ ar išmaniajame telefone.
Viskas prasidėjo nuo tada, kai aš nusipirkau savo pirmąjį virdulį. Kaip ir visi, kurie pirmą kartą susipažino su sunkiojo svorio sūpynėmis, aš nervinau tinkama technika su mano naujuoju sunkiasvoriu draugu (ypač mūsų kukliame bute gyvenantiems žmonėms) kambarys)…
... todėl kreipiausi į, atrodo, begalinį „YouYube“ mankštos žurnalų archyvą, neva vieną iš legionų, kaip neseniai pažymėjo „New York Times“ „Jane Fonda“ juostos? Ne „YouTube“ kartai.
Nuo trumpų 30 sekundžių klipų, kuriuose rodomas tik vienas pratimas, iki visos 30 minučių trukmės kelių pratimų rutinos, „YouTube“ pasirodė esąs puikus Puikus internetinis vadovas, skirtas supažindinti su daugeliu pagrindinių judesių, kurie, kartojant po pakartojimo, tampa antra gamta. Tai taip pat buvo iš „YouTube“ komentarų skyriaus - be abejo, minos laukas, kai reikia šnipinėti tarp fitneso fanatikų su keletu žėrinčių informacijos brangakmenių - ten, kur kitas pradedantysis nukreipė mane į optimizuotą „iPad“ kūno rengybos programa.
Jei „YouTube“ yra tas, kur aš įgijau pirminės įžvalgos apie virdulio naudojimo pagrindus, „FitnessClass“ Programa yra ta vieta, kur aš pritaikiau naujai įgytas žinias praktikoje. Ir porą mėnesių aš rinkausi tarp trijų (įsigytų) treniruočių klasių, atrinktų iš daugiau nei 370 archyvų. treniruotės vaizdo įrašus, kiekvieną dieną atliekant vieną iš jų, vis labiau pasitikiu savimi, naudodamasi mano mažu rankinio svorio rinkiniu.
Iš pradžių „Pusvalandžio galia“ būtų buvusi tiksliau apibūdinta kaip „Dešimt minučių iki svaigstančios būsenos, kai viskas skauda ir man tikrai reikia nap“. Aš iš tikrųjų turėjau nusipirkti kuklesnį svorį, kad baigčiau visą treniruotę, ego greitai nusižemino ir todėl džiaugiuosi, kad visa tai darau iš savo namų privatumo. Kaip nuomininkui ir mano kaimynams žemiau, buvo svarbu, kad treniruotėse nebūtų šokinėjama - viena iš priežasčių, kodėl aš pradėjau naudoti virdulius vietoj DVD grįstų Insanity ar P90X stiliaus plyometrinių sistemų (aš rekomenduoju arba uždėti sulankstytą rankšluostį, arba nusipirkti treniruotės kilimėlį tiesiog kaip atsargumas). Tai, ką galėjo pamanyti mano kaimynai, išgirdę kasdienį graudulį, dusulį ir retkarčiais mano kūno garsą, krintančią ant grindų, gali būti geriausia neaptartas.
Po kelių savaičių pagerėjusio fizinio pasirengimo požymiai leido pagerinti mitybos įpročius, o tai savo ruožtu lėmė net ryškesnis fizinis pasirengimas... nuostabus savirealizacijos ciklas, padarytas iš komforto man gyvenant kambarys. Aš numečiau 25 svarus, o savo tinklaraštininko užpakalį pakeičiau kažkuo išdidžiau išpuoštu, o aš šiuo metu sveriu tą patį, kurį dariau pirmakursis metais kolegijoje. Po septynių mėnesių kiekvieną savaitę vis tiek kreipiuosi į savo „iPad“, dabar turėdamas didesnį pasirinkimą įprastų programų, pažymėtų „YouTube“ ar įsigytų „FitnessApp“ paleisti, papildydami mano keliones į sporto salę arba naudodamiesi viena iš internetinių treniruočių, kai reikia laiko / tvarkaraščio rutina.
Čia yra keletas mano naudojamų kūno rengybos programų, „YouTube“ kanalų ir svetainių:
„PumpOne FitnessClass“: galimas „iPad“ ar kompiuteryje, 370+ klasės suskirstomos pagal tikslus, instruktorius, laiką, įrangą ar kūno rengybos tikslus. Iš pradžių programa buvo siūloma kaip „a la carte“ sistema, tačiau dabar prieiga prie jos parduodama kas mėnesį arba metus (po 9,99 USD / mėn., 69,99 USD / per metus). Vartotojai turi prieigą prie daugybės nemokamų užsiėmimų, iš kurių kai kurie yra gana sunkūs (o, mano abs).
„FitnessBlender“ („YouTube“): Yra kūno rengybos tinklalapio, įkurto vyro ir žmonos komandos, vaizdo video sparnas daugiau nei 260 pilno ilgio treniruočių vaizdo įrašų + 3-6 naujos treniruotės kiekvieną savaitę už gerą kainą "Laisvas". Vaizdo įrašai yra gerai sukurti, lengvai stebimi ir skiriasi atsižvelgiant į visų lygių iššūkius, todėl aš juos rašau namuose ar sporto salėje.
„7 minutes Workout Pro“ („iOS“): 7 minučių treniruotę sudaro 12 kūno svorio pratimų, atliekamų 30 sekundžių su 10 sekundžių pertrauka tarp jų. Tai yra taip paprasta, o tinkamai atlikus reikiamo intensyvumo, tai yra tariamai toks pat efektyvus reklamuojant kūno rengybos naudą, kaip ir ilgesnes treniruotes. Šią programą naudoju dienas, kai esu per daug pavargęs ar tingus sportuoti ar bėgti, nes 7 minučių mankštos pertrauka beveik nėra pateisinama. Beveik kiekvienoje mobiliojoje platformoje yra daugybė šios programos versijų (mano mėgstamiausias šios rutinos „Android“ skonis yra, 7 minutės treniruotės), įskaitant a naršyklės versija.
„Tabata-Timer“: Jei 7 minutės vis tiek atrodo per daug laiko, jums prireiks pasiteisinimų, kai jums bus pasakyta, kad 4 minutės yra labai geros, kad kasdien atliktumėte labai gerą treniruotę. Tabata protokolas yra didelio intensyvumo intervalinių treniruočių metodas (HIIT), pagrįstas profesoriaus 1996 m Izumi Tabata darbas su olimpiniais greičio čiuožėjais. Jo tyrimais nustatyta, kad treniruotės su 20 sekundžių pertraukomis su 10 sekundžių pertraukomis, yra efektyvesnės aerobiniam ir anaerobiniam padidėjimui nei pastovesnės, ilgesnės treniruotės. Aš šią programą tiesiog vadinu nemigos išgydymu, darydamas tai keletą valandų prieš miegą, naudodamas sūpynes ir presus vienu ar dviem ratukais. Garantuojamas gilus miegas. Ir kadangi „Tabata“ nebūtinai reikalauja jokios įrangos (išbandykite paspaudimus, pritūpimus ar burpes naudojant šį laiko metodą), tai yra fantastiška galimybė keliautojams tai padaryti naudojant viešbučio kambarį ar parką.
Pasaulinis kūno svorio mokymas („YouTube“): Aš atradau šį „YouTube“ kanalą bandydamas praplėsti savo push-up rutinos repertuarą, nes daugelis mano namų pratimų priklauso nuo kūno svorio. Paimkite smakro juostą ir kai kurias paspaudžiamas rankenas ir įkelkite kelis iš šių vaizdo įrašų į savo mobilųjį įrenginį, ir jūs esate pasiruošęs.
„Pinterest“ mėnesio kūno rengybos iššūkiai: prieš kelis mėnesius kažkas, kurį stebiu „Instagram“, paskelbė užpildęs nuolatinį sėdėti ant sienos 6 minutes. Bandžiau sekti pavyzdžiu, tačiau vos po 2 minučių keturkojo riešo deginimo padėtyje greitai nuslydau ant nugaros. Mane nukreipė į tvarkaraštį internete ir tokiu būdu atvėrė visiškai naują mėnesį trunkančių pratimų pasaulį, patogiai surinktą daugybėje „Pinterest“ lentų. Puikiai tinka pradedantiesiems, kiekvienas iš iššūkių tvarkaraščių kyla lėtai, tačiau stabiliai stumia pasekėjus link 30 dienų tikslo (aš dabar iki 7 minučių sėdžiu ant savo nematomos kėdės).
