Jei jums sunku miegoti, tai gali būti dėl jūsų beprotiško, užimto ir įtempto gyvenimo - arba taip gali būti todėl, kad jūsų miegamasis tiesiog nėra palankus gerai pailsėti. „Apartment Therapy“ terapijoje mes daug galvojome apie elementus, kurie sukuria ramią miego vietą. Tai yra septynių dalykų, kurie, mūsų manymu, yra patys svarbiausi, dalykai, kuriuos galite patobulinti, norėdami įsitraukti į nenutrūkstamą užmerkimą. Jei pastatysite, ateis miegas.
1. Dešinysis čiužinys.
Kalbant apie miego patogumą, niekas nėra svarbiau už jūsų čiužinį. Dešinysis čiužinys gali padaryti skirtumą tarp mesti ir sukti, ir miegoti kaip kūdikiui. Jei jūsų čiužinys yra senesnis nei dešimt metų, ar kiekvieną rytą jaučiatės niežulys, arba naktį atsibundate kelis kartus, norėdami pakoreguoti padėtį, jį gali reikėti pakeisti. Štai išsamus vadovas ieškant tinkamo jūsų miegamojo stiliaus čiužinio.
2. Dešinė pagalvė.
Tai gali atrodyti šiek tiek kvailai, tačiau jei savo miego stiliui naudojate netinkamą pagalvę, tai taip pat gali jus nepatogiai nuteikti ir pamiegoti. Jen parašė a
3. Apšvietimas.
Dirbtinis apšvietimas yra gana puikus - be jo mes visi baigtume dieną 18:30. Bet jei vėlyvą vakarą laikysite ryškią šviesą, tai taip pat gali pakenkti natūraliems cirkadiečių ritmams. Buvimas ryškiai apšviestoje erdvėje (arba spoksojimas į kompiuterio ekraną) prieš pat miegą gali priversti jūsų kūną jaustis labiau pabudusiu, nei yra iš tikrųjų. Maždaug valandą prieš miegą pereinant nuo šviesaus šviestuvo ant šviesesnio ir švelnesnio, silpnesnio lempos švytėjimo, tai yra geras būdas priversti savo kūną prie miego laiko. Čia puiku vadovas, kaip tinkamai apšviesti savo miegamąjį.
4. Užtemdytos užuolaidos.
Jei gyvenate šalies viduryje, nepastebėdami gatvės šviesos, šią dalį galite praleisti. Mes jums pavydime. Bet jei jūs gyvenate mieste, su ryškiais gatvių žibintais ar a vištos ženklas tiesiai už lango, visa ta papildoma šviesa gali jus nubusti. Sprendimas? Užtemdytos užuolaidos. Užtemdytos užuolaidos (arba atspalviai) pavers jūsų kambarį jaukiu, tamsų ir gimdos pavidalą, todėl jūs miegosite kaip kūdikis. Šis įrašas turi daugybę šaltinių ir būdų, kaip pasidaryk pats.
6. Gerbėjas.
Kai kuriems žmonėms ventiliatorius tarnauja tam pačiam tikslui kaip ir triukšmo mašina: uždengia aplinkos triukšmą, kad miegotumėte ramiau. Kitiems, turintys ventiliatorių, tarnauja kitam tikslui - palaikyti vėsą miegant. Netinkamos temperatūros miegamasis, per karštas arba per šaltas, gali miegoti nemandagiai. Daugeliui žmonių tinka vėsesnis kambarys, kurį gali padėti ventiliatorius, ypač tais atvejais, kai negalite pakeisti termostato ar norite šiek tiek sutaupyti sąskaitoje už elektrą.
7. Sunkioji antklodė.
Kai kurie žmonės mano, kad miegas po sunkia antklode daro ne tik šilumą šaltoje patalpoje, bet ir gali padėti. Tuo pačiu būdu, kaip maudymas padeda kūdikiams miegoti, sunki antklodė gali padėti nuraminti jūsų nervus. Yra ypatingų sveriamos antklodės galima įsigyti šiam tikslui, arba jūs galite tiesiog nusimesti ant antklodžių ir šiek tiek išjungti termostatą (arba pasukti ventiliatorių).