Ar pažįsti realių ryto žmonių? Tokie, kurie išlipa iš lovos likus penkioms minutėms iki žadintuvo ir iškart tampa budrūs? Jei esate panašūs į mane, tie žmonės yra egzotiški jūsų pavydo objektai, o jūs bandote priversti miegoti naktį ir patirti stresą, nes per daug paspausite snaudimo mygtuką. Miego tyrinėtojai sako, kad svarbiausias miego ir pažadinimo taškas jūsų kūnui yra lengvas. Ar jūsų gyvenimo šviesa sutrikdo jūsų miego ciklą?
Yra daugybė gerų patarimų žmonėms, kuriems sunku miegoti - kaip ir kada geriausia valgyti, gerti, sportuoti ir pan. Bet susitelkime į tai, kaip šviesa gali paveikti.
Padarykite savo vakaro pritemdymą. Esant silpnam apšvietimui, organizmas gamina melatoniną, miego hormoną. Po vakarienės išjunkite namus. Išjunkite lemputes savo miegamajame, naudodami mažos galios lempas, ar net uždekite kelias žvakes, kad jūsų smegenys jaustųsi miego.
Išjunkite ekranus: Pagal Niujorko laikas, „Kompiuterio ekrano ar„ iPad “šviesa turi maždaug tokį patį poveikį kaip saulės.“ Ir nuo saulės spindulių yra pagrindinis smegenų „pabudimo laiko“ reiškėjas. Ekranai su apšvietimu turėtų būti išvaryti iš mūsų vakaro ritualai. Tai neabejotinai pats sunkiausias kūrinys - aš net darau kardinalią nuodėmę, kai tikrinu telefoną pabusti viduryje nakties (niekada negali žinoti, kada tai bus tavo žodis su „Words With“) Draugai)! Bet aišku, kad tai turi sustoti.
Mėlyna yra bloga. Iš visų jūsų miegamajame esančių šviesų blogiausia yra mėlyna šviesa, matyt, todėl, kad mūsų smegenys tai aiškina kaip saulės nušviestą dangų. Taigi tas žadintuvas su raminančia mėlyna šviesa iš tikrųjų gali sujaukti galvą! Tas pats su klasikiniu mėlynu televizoriaus spindesiu. Pabandykite išjungti ekranus bent valandą prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti, ir galbūt pakeiskite savo mėlyną laikrodį, kad ekranas būtų kitaip atspalvis.