Mes patys pasirenkame šiuos produktus - jei perkate iš vienos iš mūsų nuorodų, mes galime uždirbti komisinį atlyginimą.
Daugelis žmonių, kurie kovojo su užmigimu ir miegu, prisiekia baltu triukšmu: „nuolatinis aplinkos garsas“, kaip aprašyta pateikė Nacionalinis miego fondas, kad kaukės, trukdančios „piko“ metu, skamba kaip durys, sunkios pėdos ir nereguliarus eismo triukšmas. Įprasti baltojo triukšmo šaltiniai yra tokie, kaip dusinantys ventiliatoriai, oro kondicionieriai ir drėkintuvai ar net baltojo triukšmo mašinos, sukuriančios tolygų statinį garsą, galintį padėti nemiegams.
Tačiau kovojant su miegu bendruomenėje, tiesiogine prasme, pradėjo sklisti kitokio tipo triukšmas. Jis vadinamas „rožiniu triukšmu“ ir gali būti efektyvesnis už statinį baltojo triukšmo garsą, kurį šiuo metu naudojate dreifuodami į svajonių šalį.
Tiek rožinis, tiek baltas triukšmas yra visos spalvų šeimos, įskaitant juodą ir rudą, garsas. Garsai priskiriami šioms spalvoms atsižvelgiant į tai, kaip energija pasiskirsto keliuose dažniuose,
pagal Healthline.com. Pvz., Baltąjį triukšmą sudaro energija, kuri yra vienodai paskirstoma visuose garsiniuose dažniuose. Rudasis triukšmas, kartais vadinamas raudonuoju triukšmu, susideda iš aukštesnių energijų žemesniais dažniais - pagalvok griaustinį ir gilius, riaumojančius garsus.Rožinis triukšmas, kita vertus, yra atspalvis, gilesnis už baltąjį triukšmą. Jis panašus į baltąjį triukšmą tuo, kad apima visus girdimus dažnius; tačiau skirtingai nei baltasis triukšmas, energija tarp jų nėra paskirstoma vienodai.
„Rožinio triukšmo energija yra didesnė mažesniais dažniais ir mažėja didėjant dažniui. Tai suteikia jam aiškų garsą, kuris yra gilesnis nei baltasis triukšmas “, - sakė Rose MacDowell, vyriausiasis tyrimų vadovas Sleepopolis.com, paaiškina mums. Rožinį triukšmą sudaro aukštų ir žemų dažnių derinys, sklindantis tokiose bangose kaip vėjas, lietus ir tiesioginės vandenyno bangos.
Taigi, jūs visi, kurie mėgstate prieš miegą klausytis vandenyno garsų, iš tikrųjų keliate rausvą triukšmą.
„Daugelis miegamųjų mano, kad baltasis triukšmas yra geriausias darbas užmaskuoti bet kokią triukšmo taršą, nesvarbu, ar tai šiukšlių sunkvežimis miego praradimas 6 valandą ryto arba kaimyno šuns gurkšnojimas mėnulyje vidurnaktį “, - sako Bill Fish, sertifikuotas miego mokslo treneris ir vienas iš įkūrėjų „Tuck.com“, pasakoja „Apartment Therapy“. „Tai, kad baltasis triukšmas yra tolygiai pasiskirstęs dažniais, padeda blokuoti garsus, kurie gali sutrikdyti mūsų miegą“.
„Tai sakė, - tęsia Žuvys, - tyrimai parodė, kad šie žemo dažnio garsai, žinomi kaip rausvas triukšmas, gali nuraminti smegenis, nes iš tikrųjų sumažina smegenų bangas, o tai padeda ramiau miegoti“.
Pasak ekspertų, paskelbusių 2012 m. Rožinio triukšmo tyrimą Teorinės biologijos žurnalasrausvas triukšmas sumažina „smegenų bangos sudėtingumą“ ir gali paskatinti „stabilesnį miego laiką“, todėl gali pagerinti miego kokybę.
Jie priėjo prie šios išvados užfiksavę elektroencefalogramos (EEG) signalus, kurie yra elektriniai šešių tiriamųjų, kuriems 10 minučių buvo tylu, o po to 10 minučių, aktyvumo signalai smegenyse triukšmo. Kai eksperimentui buvo pateiktas rožinis triukšmas, EEG signalų sudėtingumas sumažėjo ir faktiškai buvo sinchronizuotas su rožiniu triukšmu, todėl sumažėjo smegenų bangos aktyvumas. Susijęs miego kokybės eksperimentas parodė, kad dalyviai, kurie buvo veikiami rožinio triukšmo, „pastebimai padidino stabiliojo miego laiko procentą, palyginti su kontroline grupe“.
„Kadangi emocijos ir išgyvenimai apdorojami gilaus miego metu, rausvas triukšmas taip pat gali sustiprinti atmintį“, - priduria MacDowell. „Tyrimai rodo, kad rožinis triukšmas taip pat gali padėti susikaupti ir budėjimo valandomis.“
„MacDowell“ nurodo 2017 m. tyrimas kuriame Phyllis Zee, Šiaurės Vakarų universiteto neurologas, naudojo rožinį triukšmą, siekdamas sustiprinti gilų miegą vyresniems suaugusiems, bandydamas pagerinti jų viltį, kad rožinis triukšmas gali būti raktas į naujų gydymo būdų pasirinkimą, siekiant užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono. Atlikdami rožinio triukšmo eksperimentus, Zee ir kolegos sugebėjo stimuliuoti smegenų deltos virpesius, kurie apibūdina gilų miegą, ir tai pagerėjo 25–30% dalyvių, prisimindami žodžių poras, jie sužinojo prieš naktį, palyginti su gydymu placebu.
Tačiau reikia pažymėti, kad rožinio triukšmo tyrimai vis dar yra minimalūs. Ir, kaip mums sako Žuvys, „labai rekomenduojama išbandyti tiek baltą, tiek rausvą triukšmą ir pažiūrėti, kas yra geriausia jūsų asmeniniam makiažui“.
Norėdami pristatyti rožinį triukšmą į savo miego rutiną, šiuo metu rinkoje yra keletas programų, kurios gali pakeisti gyvenimą. Tiems, kurie naudojasi „Google Play“, šis „Ruda, rausva ir balta„App“ turi 4,8 žvaigždučių įvertinimą, remiantis 934 apžvalgomis. Ir šis "Baltas ir rausvas triukšmas“Programa„ Apple App Store “yra 4,4 žvaigždučių įvertinimas, įvertintas 348 kartus. Bet kurios gamtos garso programos taip pat turėtų veikti stebuklingo triukšmo. Taip pat galite įsigyti rožinio triukšmo mašina, panašus į įprastesnius baltojo triukšmo aparatus.
Ir FYI, „MacDowell“ rekomenduoja, kad „rausvas programų ar mašinų skleidžiamas triukšmas turėtų būti vidutinio lygio, kad nepažeistų klausos“.
Taigi, jei baltasis triukšmas tikrai nebuvo jums palankus arba jei norite išbandyti ką nors kitokį (ir galbūt efektyvesnį), išbandykite rožinio triukšmo reiškinį. Jums gali tekti miegoti geriausiai.