Kaip Nacionalinis miego fondas (NSF) pažymi, kad į jūsų kambarį iš lauko patenkanti šviesa (tiek nuo saulės, tiek nuo užterštos šviesos) gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, todėl miegant svarbu saugoti šviesą.
Paprastas būdas įsitikinti, kad jūsų kambarys tamsus, kol jūs snaudžiate, yra naudoti užtemdomas užuolaidas, tokias kaip šios iš „Amazon“. Jie būna daugiau nei 20 skirtingų spalvų ir septynių skirtingų dydžių, todėl tikrai tiks bet kokiam kambario ir dekoro stiliui.
PIRKTI DABARIzoliuotos užtemimo užuolaidos,29,99 USD, „Amazon“
Lygiai taip pat, kaip žaibiškas žvilgsnis gali sutrikdyti jūsų miegą, prieš miegą praleidžiant šaltą, ryškiai baltą šviesą, gali būti sunkiau atsiriboti. NSF rekomenduoja pritemdyti apšvietimą, kai ruošiatės miegui - be to, gali padėti ir šiltesnis apšvietimas.
Jei pakeisite įprastas lemputes, kad būtų daugiau aplinkos, pritemdomas apšvietimas, pavyzdžiui, „Philips White White Ambiance Starter Kit“ (komplektuojamas su keturiomis lemputėmis ir išmaniuoju stebuliu) yra suderinamas su „Alexa“ ir gali būti valdomas jūsų telefonu), turėsite daugiau galimybių valdyti, kokia yra jūsų miegamojo šviesa, tiek ryškumas, tiek temperatūra.
PIRKTI DABAR„Philips White Ambiance“ pradinis rinkinys, 144 USD, „Amazon“
Kalbant apie „Alexa“, „Amazon Echo“ gali būti stebėtinai naudinga, kai reikia tobulėti nakties miego dėka jos gebėjimas visą naktį leisti aplinkos triukšmą, kad užkirstų kelią trikdančiam fonui garsai. Juk miego medicinos ekspertas Christopheris Winteris pasakojo „HuffPost“ kad mūsų smegenys vis dar apdoroja garsą miegodami, o tyla yra tikrai svarbi norint tinkamai pailsėti - baltas triukšmas padeda, kai negalite pašalinti kitų garsų, nes tai leidžia uždengti tuos triukšmus garsu, kuris jūsų nelaikys pabudęs.
Jei neturite daug vietos, nereikia investuoti į atskirą baltojo triukšmo aparatą - prieš dreifuodami tiesiog paprašykite Alexa atkurti vandenyno garsus (ar ką tik jums labiau patinka).
PIRKTI DABAREcho Dot, 34,99 USD, „Amazon“
Tyrimai parodė, kad levandos puikiai tinka žmonėms užmigti - pagal NSF, sumažėjo širdies ritmas ir kraujospūdis, todėl jūsų kūnas gali atsipalaiduoti ir puikiai tinka užmigti.
Levandą galite įtraukti į savo miego rutiną ir miegamąjį, pavyzdžiui, naudodami levandų eterinį aliejų su difuzoriumi. Šis šviesos diodų gaubtas difuzorius suteiks šiek tiek stiliaus ant jūsų naktinio staliuko ir padės užpildyti jūsų kambarį subtiliu levandų kvapu, padėsiančiu jums vėti.
PIRKTI DABARLED eterinių aliejų difuzorius, 65 USD, „Urban Outfitters“
Pagal JAV naujienos Sveikata, tyrimai parodė, kad miegas netvarkingame ar netvarkingame kambaryje taip pat gali paveikti jūsų miego kokybę. Geros žinios yra tai, kad tai yra gana lengva ištaisyti - jūs neprivalote tapti ypač organizuotu žmogumi, jei tai tik teisinga ne jūs, bet galite investuoti į stilingas laikymo parinktis, kurios padės daiktus laikyti nematomoje vietoje protas.
Jei norite greitai pakeisti, stenkitės, kad jūsų naktinio staliuko viršutinė dalis būtų kuo laisvesnė, popiežiaus knygas ir kitus daiktus įmeskite į pintinį krepšį, kaip šis.
PIRKTI DABARMėtų laikymo krepšelis, 78 USD, antropologija
Jei atimsite bet ką iš pokalbių apie spalvų psichologiją, tegul būna, kad drąsos spalvos miegamajame yra ne kas kita, o raminanti. Norite švelnių ir nutildytų spalvų, pasak „HuffPost“. Taigi, kai jūs dekoruojate savo miegamąjį, laikykitės ramių spalvų ir vietoj to atkreipkite dėmesį į tekstūras.
Tarp minkštos marmurinės vilnos ir kutais dekoruotos detalės šis mesti antklodė yra puikus miegamojo dekoro papildymas - ji yra prislopintos spalvos, papildo daugumą lovatiesių ir prideda papildomą jaukumo sluoksnis už garbanoti pagal.
PIRKTI DABARVilnos kailio apipjaustymo metimas, 59 USD, „Urban Outfitters“
Augalai ar šviežios skintos gėlės gali turėti daug lengvatų - kartu su akivaizdžiu faktu, kad jie, jūs žinote, yra gražūs. Jie sukuria susidomėjimą jūsų kambariu, nepakenkdami spalvoms (atminkite, norite, kad viskas būtų ramu!) Buto terapija rašytojas net teigia, kad pirkdami gėles sau galite motyvuoti išlaikyti namus švaresnius ir tvarkingesnius, o tai puiku, nes vėlgi netvarka ir geras miegas ne visai tinkami.
Pabandykite pridėti keletą augalų į savo miegamąjį arba, jei neturite žalios nykščio, nusipirkite sau šviežių skintų gėlių. Jūs netgi galite prisijungti prie prenumeruojamų gėlių pristatymo paslaugų, tokių kaip „The Bouqs Co.“, kad išsiųstumėte sau gėlių taip dažnai, kaip norėtumėte.
PRENUMERUOTIGėlių prenumerata, 32 USD ir daugiau, „Bouqs Co.“
Pasak NSF, daugelio čiužinių gyvenimo trukmė yra apie 8 metus, taigi, jei jūs turite savo ilgesnį laiką (arba jei jūsų jūsų tai nėra pakankamai patogus), galbūt laikas atnaujinti. Norite kažko, kas jus palaikytų, bet jaustųsi švelnus ir jaukus ir jums.
Įsigytas čiužinys turi tiek daug bendro su tuo, kaip jūs miegate, ir su tuo, kas jums asmeniškai patinka, tačiau jei jūs ieškote prieinamos kainos varianto, „Amazon“ vartotojai prisiekia šiuo mažiau nei 100 USD. „Linenspa“ čiužinys tai čiužinio, turinčio vidinį spyruoklę, ir atminties putos hibridas.
PIRKTI DABAR„Linenspa“ hibridinis čiužinys, 92 USD ir daugiau, „Amazon“
Kitas apsikeitimo būdas, kurį turėtumėte atlikti - ir tikriausiai dažniau, nei suprantate - jūsų pagalvės. NSF pažymi, kad gydytojai paprastai rekomenduoja pakeisti jūsų pagalves kas dvejus metus (svarbiausia yra tai, kad jie iš tikrųjų tinkamai palaiko jūsų kaklą!)
Norėdami gauti tikrą atnaujinimą, išbandykite šias „Coop Home Goods“ pagalves. Jie užpildyti susmulkintomis atminties putomis, dėl kurių jas galima reguliuoti bet kurioje gulimoje padėtyje, ir tai suteikia geresnį vėdinimą, kad miegodami jūs vėsintumėte.
PIRKTI DABARSusmulkinta atminties putų pagalvė, 54,95 USD ir daugiau, „Amazon“
Galite pamanyti, kad lovos sukūrimas nėra svarbus, tačiau lovos nepagaminimas iš tikrųjų gali paveikti jūsų miegą. Viskas grįžta prie tos pačios minties, kad tvarkingas, netvarkingas kambarys leidžia geriau miegoti.
Dabar, žinoma, jei esate lėtinis lovos vengėjas (* pakelia ranką *), nėra jokio stebuklingo taisymo, kuris privers jus išlaikyti jūsų lovą tvarkingą ir tvarkingą. Bet, galbūt, tiesiog gal būt, jei turėtum patalynę su įdomiu dizainu, kuriuo norėtum džiaugtis (ir parodyti), tau labiau tiktų, kai ryte atsibundi. Tiesiog mintis.
PIRKTI DABARBotaninis antklodžių užvalkalas, 59 USD ir daugiau, „Urban Outfitters“
Temperatūra yra labai svarbi norint padėti užmigti tiek miegamajame ir jūsų kūno temperatūra. Norite, kad jūsų kambarys būtų vėsus - ne per karštas ar per šaltas, bet gražus 65 laipsniai, pagal NSF. Be to, jūs norite nešioti pižamas ir miegoti patalynėje, kuri sušildo, kad jaustumėtės jaukiai, tačiau neperkaitinate ar prakaituojate.
Viso sezono „Allswell“ antklodžių įdėklas yra puikus pasirinkimas reguliuoti kūno temperatūrą ištisus metus - jis yra pagamintas su „Hygro Cotton“ tuščiavidurių gijų siūlais, o tai reiškia, kad vasarą jie bus vėsesni, o šiltesni žiemą.
PIRKTI DABARVisų sezonų antklodžių įdėklas, $ 115 ir daugiau, Allswell
Tikriausiai tai jau girdėjote bent keliolika kartų anksčiau, tačiau verta pakartoti - prieš miegą dainuokite elektroninius prietaisus, pavyzdžiui, savo mobilųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį, kurie gali rimtai paveikti jūsų miegą. Jų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, pabrėžia NSF. Geriausia, jei jūs galite nustoti naudoti savo prietaisus bent valandą prieš miegą, tačiau bent jau galite užkirsti kelią jūsų telefonui išlaikyti jus, prieš eidami miegoti, padėkite jį į kitą kambarį.
Jei savo telefoną naudojate kaip žadintuvą, įsigykite stilingą žadintuvą, kuris yra pakankamai garsus, kad jus pažadintų ir kuris jūsų naktiniame stende atrodys mielas, kaip šis retro raudonas laikrodis.
PIRKTI DABARRetro žadintuvas, 19 USD, „Modcloth“
Grįžtant prie visos „levandos padeda atsipalaiduoti“ koncepcijos - tonų žmonės prisiekia Lush levandų rankų ir kūno losjonas, mieguistas. Padėkite jį prieš miegą, ir tai padės jūsų odai sudrėkinti ir padės atsipalaiduoti - ar bent jau taip sako apžvalgininkai. Kaip premiją, Lush neseniai išleido „Sleepy“ milžiniškame puode (14,9 uncijos). Prieš miegą laikykite stiklainį prie savo lovos ir minutę šiek tiek papildomai pasirūpinkite savimi, ir pažiūrėkite, ar tai taip pat jums padeda.
PIRKTI DABARMieguistas rankų ir kūno losjonas, 32,95 USD, „Lush“
