Siekiate ramiai ir kokybiškai išsimiegoti? Atsakymas gali būti toks paprastas, kaip prekiauti savo elektronika puikiam lauke.
Nesvarbu, ar tai paskutinis slinktis per „Instagram“, ar siunčiantis paskutinės minutės el. Laišką, ekranų skleidžiama šviesa veikia miegą. Skaitmeninis detoksas miego ciklams atkurti gali atrodyti neįmanomas, tačiau pagal paskelbtas naujas tyrimas Dabartinė biologija, tai gali baigtis geriau miegoti.
Kolorado universiteto Boulderio integruotosios fiziologijos profesorius Kennethas Wrightas žinojo, kad norint nustatyti miego ciklą reikia jo Tiriamieji visą savaitgalį neturėtų būti dirbtinės šviesos naktį, o jų akys turėtų būti užlietos natūralios šviesos ryto.
Wrightas stebėjo rezultatus, kurie žiemą ir kartą per savaitgalį stovyklavo, atidžiai stebėdamas miegą ir paros ritmą, matydamas melatoniną, kuris reguliuoja miegą.
Paprastai melatonino lygis padidėja kelios valandos prieš miegą ir sumažėja pabudus. „Šiuolaikinėje aplinkoje tas melatonino lygis mažėja po kelių valandų, kai mes atsibundame“, - aiškino Wrightas. „Mūsų smegenys sako, kad po miego turėtume miegoti kelias valandas“.
Po savaitės trukmės stovyklavimo eksperimento tiriamųjų melatonino lygis ir miego grafikai buvo pasikeitęs. Jie dabar eidavo miegoti anksčiau ir pabusdavo dviem ar daugiau valandų anksčiau nei prieš savo stovyklavimo ekspediciją.
Wrighto išvados įrodo, kad natūrali šviesa yra pakankamai galinga, kad būtų galima atkurti vidinius laikrodžius, tačiau savaitės trukmė prie miško neveikia visų suplanuoto grafiko.
Phyllis Zee, Šiaurės Vakarų vakarų dieninės ir miego medicinos centro direktorius Universitetas sako, kad jei bandote iš naujo nustatyti savo miego ciklą, galite tai padaryti savaitgalį ir net namuose.
„Daugiau nei 60 procentų pamainos gali įvykti savaitgalį. Tai gana nuostabu. Mes galime savaitgaliais ar poilsio dienomis išeiti, sėdėti už lango ir tiesiog parodyti sau natūralų šviesos-tamsos ciklą “, - sakė ji. pasakojo NPR.