Pažymėkite savo lapkričio 2 dienos, geriausios metų nakties, kalendorius! Laikrodžiai atsisuka atgal, tai reiškia, kad mums visiems yra reikalinga ypač reikalinga poilsio ir atsipalaidavimo valanda. Rudens laikas yra geriausias metų laikas norint pakeisti savo miego įpročius. Ruošdamiesi ilgiausią metų naktį, bendradarbiaujame su miego specialistais Gyventojo nektaras suapvalinti paprastus patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti, pradedant protingu kvėpavimu ir užtikrinant, kad turite tinkamą čiužinį savo miego stiliui.
Ar visą dieną spoksai į ekraną? Sveiki atvykę į klubą. Skaitmeninis akių patempimas yra tikras dalykas, kuris gali trukdyti miegoti naktį. Jei jūsų darbas reiškia žiūrėti į ekraną aštuonias valandas per dieną ir vis tiek norite miegoti prieš „Netflix“ prieš miegą, yra sprendimas. Pora mėlynos šviesos blokuojančių akinių išfiltruos liumenus, kurie priešingu atveju galėtų jus sulaikyti naktį. Tyrimai rodo kad skaitmeninių įrenginių šviesa gali užgniaužti jūsų svajones, todėl geriausia ją išfiltruoti.
Be abejo, puikus čiužinys yra gero miego pagrindas. Ir gali būti laikas išbandyti naują. Nektaro čiužiniai, turintys atminties putas, turi kultą, iš dalies dėl jų nerizikingo 365 nakties namų teismo procesas. Su nemokamu pristatymu ir nerizikinga garantija, kodėl neišbandžius metų naujo čiužinio? Jie yra suprojektuoti atsižvelgiant į užpakalinius, šoninius ir vidinius miegamuosius, taip pat turi drėgmę šalinančią dangą, kad ramiau miegotų. Jei ieškote naujo čiužinio, nėra jokios priežasties ne kad išbandytum.
Tai greičiausias ir lengviausias būdas gerai išsimiegoti. Praktika 2: 1 kvėpavimo pratimas: Kol užmiegate, įsitikinkite, kad kiekvienas iškvėpimas trunka dvigubai ilgiau, nei vienas įkvepia. Tai taip paprasta. Sąmoningas kvėpavimas gali padėti atjungti jūsų smegenis nuo blaškančių minčių ir sumažinti jūsų kūno būklę atsakas į stresą, todėl šią techniką tikrai verta išbandyti.
Pasak ekspertų, jei nemiegate po 20 minučių lovoje, laikas baigiasi. Bet atsižvelkite į šį patarimą su grūdine druska. Padaryti pertrauką, kad galėtumėte perskaityti ar užsiimti kokia nors kita veikla, iš tikrųjų jums geriau, nei pabusti ir žiūrėti, kaip minutės slenka ant jūsų nakties laikrodžio. Jei blogai miegate, įpinkite užsiimti ramia veikla, pavyzdžiui, skaityti ar klausytis muzikos.
